如果肠胃不好的话 ， 可以寻找多方面的解决办法，比如要养成运动锻炼的习惯，多吃有利于消化的食物等等 ， 比如玉米、苹果、黑豆等食物都是很好调理肠胃功能好东西 。
1、玉米
虽然我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米，但是玉米其实有很多种——从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它自身特别的抗氧化营养物 。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纤维 。爆米花也同样含有高纤维，当然这不是你猛吃的理由，因为里面添加了很多奶油和糖 。
2、苹果
苹果中除了富含丰富的维生素，其含有的纤维素可刺激肠蠕动 ， 加速排便，故又有通便作用，对于便秘效果不错 。
3、腰豆
腰豆因为样子像人类的肾脏而得名，在北印度和新奥尔良，红豆和腰豆都是主要的食物原料 。跟它们的近亲一样 ， 几乎我们吃的所有豆类都都含有丰富的纤维，蛋白质和铁 。
4、黑豆
每杯黑豆都含有15克的纤维，以及大约15克的蛋白质 。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类，土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂 。当你在日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物以后，一定要记得多喝水 。
豆类不好的地方就是会导致屁过多，不过预防这个的关键在于日益递增地食用豆类 ， 如果你现在吃的食物是低纤维类的 ， 就不要突然增加到每天吃40克的高量纤维，因为这会给消化系统造成巨大的压力 。
5、糙米
大米的口感更好，但是糙米的营养价值显然要高得多，它的口感比较耐嚼也许会让你花些时间才能适应 。但是这也很值得 。每杯糙米都含有3.5克的纤维 。如果每周吃五次或更多次的大米就会将患两种糖尿病的风险提高17%，而增加两次糙米的饮食之后 ， 这个风险值将降低到11% 。
6、全麦面包
白面包都用的是精磨过的面粉，意思就是谷物的壳和糠都被去掉了 。而糠正是胚芽的核心 。全麦面包维持了这些极具营养又含丰富纤维的原料，所以将白面包换成全麦面包是一个很好的增加营养的方式 。这样做的话 ， 你每天获取的纤维量会得到很大的改善 。
7、燕麦粥
【肠胃不好吃什么调理？这七种效果最好！】燕麦含有葡聚糖，这是一种很特别的纤维 ， 具有很好的降胆固醇作用，同时还可以提升免疫系统功能 。燕麦中既混合了可溶性纤维(这种纤维可以降低胆固醇) ， 也混合了不可溶性纤维(这种纤维可以帮助消化系统保持畅通) 。
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