随着闹钟响起，昏昏沉沉的你艰难地爬起来 ， 为了健康出去跑步？也许把晨练作为早起后的第一件事来做未必科学有效 。下面跟随360常识网一起来了解一下吧 。
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终于有借口偷懒啦，研究表明也许早晨并不一定是最适合体育锻炼的时刻 。无论你是一个“夜猫子”还是一个爱早起的人，只有到了中午前后运动的效果才最明显 。换句话说，与其非要让早上六点的闹钟把你从被窝里“拉”出来，在工作之前进行慢跑运动，还不如多睡一会儿，晚一点再跑步 。听从自身生物钟远比机械地看时钟更可靠 。
人体生物钟的作用很大 ， 身体上的每一个细胞都有自己的生物钟 。大脑中有生物钟，每个器官，比如心脏、肝脏等都有生物钟 。这些生物钟控制着你的生理活动，每件事都按照一定的规律进行 。生物钟很奇妙，它让习惯于早起的人也许起床后只要花费半个小时就能很清醒，而想要让“夜猫子”感觉困乏大概需要5、6个小时 。所以 ， 适合自己的才是最好的，锻炼时间选择也是如此 。
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晨练守则
并非越早越好
【把晨练作为早起第一件事未必好 跟着生物钟最可靠】 虽然我们提倡早睡早起，但并不意味着凌晨时分就要出门锻炼 。特别是秋冬季节，天气转冷，晨练过早的话，相对处于生理功能低潮的人体很容易受寒冷空气刺激，从而发生心脑血管疾病 。医生提醒，晨练时间不宜过早，对于时间自由度大的锻炼者如退休老人 ， 可将晨练安排在七点到九点这个时间段;对于早晨时间紧张的上班族 ， 则可在六七点时进行适度锻炼 。
另外，在天气寒冷时晨练还要注意衣着的保暖，以出门时不冷、活动后微汗为宜 。
练前不要饱餐
晨练前要不要吃东西应该是因人而异的，像体质较差或患有疾病的人 ， 可适当吃些东西，以预防低血糖的发生 。但是不要吃得过饱，因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化，如果这时进行运动的话，必然会分散血液供应，影响消化 。
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注意空气新鲜
晨练最好选择空气条件较好、开阔的地方，如河边、公园、广场、运动场等处 。交通繁忙的大街虽然热闹 ， 但空气污染严重，而且车来车往的极不安全，建议晨练的朋友最好远离 。
避免剧烈运动
经过岁月的累积，人身参与运动的关节都会有不同程度的磨损，而剧烈运动尤其易致膝关节损伤;加之中老年人往往会患有心血管疾病、糖尿病等慢性?。虼酥欣夏耆擞绕湟苊饨泄诰缌业脑硕?。推荐中老年朋友在晨练时选择太极拳、舞剑、慢跑、散步等活动 。不论做什么运动 ， 都要事先做好热身运动 ， 如抻抻腿，活动一下腰膝等 ， 逐步增加运动量 。对于年轻且体质较好的朋友来说，晨练可选择的项目就丰富了 ， 像篮球、足球等球类运动、登山、游泳等活动都可供选择 。现代社会生活节奏较快，加上电脑的广泛应用，导致颈椎病、腰椎病日渐年轻化，故提倡年轻朋友增加体育锻炼，像羽毛球、兵乓球、游泳等运动对颈椎、腰椎都有较好的保健作用 。相信对于大多数人来说，运动锻炼只是为了强身健体，而不是参加超越自身极限的竞技比赛 。因此，晨练要把握"适度"的原则，运动不要过于剧烈，运动时间不超过一小时，以身体微微出汗、发暖为宜 。坚持锻炼是好习惯，但这并不意味着风雨无阻、天天晨练就是正确的 。例如遇到雨雪天气，老年人就应避免外出，以防滑倒造成骨折;另外，身体不适时也应该多休息，强迫自己锻炼反而会让疾病乘虚而入 。
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