我们都知道经常走路可以健身 。因为现代人一般很难抽出时间去做健身，平时所能接触到的最简单的方式便是走路了 。通过走路可以锻炼全身的肌肉 ， 燃烧身体多余的脂肪，达到健身减肥的效果 。但是你知道吗，走路也是有很多种方式的 ， 并且不同的走路方式带来的健身效果也是不一样的 。和360常识网一起来了解一下吧 。
快走防病多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等 。英国研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30% 。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加 。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40% 。苟波指出，为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟 。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始 ， 逐步适应后就要坚持每天锻炼 。一般人快走时 ， 感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了 。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动 。需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外 。
文章插图
倒着走治腰疼
倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习 。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法 。北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果 。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦 。但苟波提醒 ， 老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时 ， 由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险 。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很?。?对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济 。因此，老人尽量不要倒走 。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面 ， 周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼 。
文章插图
走一字步缓便秘
中国科学院教授杨力指出，运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强 。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松 。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘 。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了 。另外，走路时需要注意 ， 摆髋扭胯的动作幅度不要太大 ， 尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝 。
文章插图
边拍边走呼吸畅
走路时，两手半握 ， 虎口张开成弧形 。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开 ， 在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸(以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域)，左手则向右侧后腰处拍打 。然后迈右腿 ， 左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍 。据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍 ， 这种走路方式可以锻炼肺部 ， 有助于呼吸通畅 。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看 。
走走跑跑燃脂肪
甩手大步走不驼背老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背 。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉 ， 减轻腰部负担 。行走时要注意上身挺直 ， 下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展 ， 迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜 。
苟波指出，先做短时间高强度运动 ， 再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练 。与持续的有氧运动相比 ， 间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感 。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快 。运动时 ， 可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟 。也可以快跑60秒 ， 然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果 。这种方式强度比较大 ， 运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感 。
文章插图
正步走气质佳
英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人 ， 一个重要原因就是女王有一套独特的养生法 。几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法” 。正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地 ， 抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了
踮脚走能护肾
中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华指出，随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本” ， 与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此 ， 老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等 。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路 。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处 。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳 。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停 ， 累了休息 ， 达到刺激穴位的目的就可以 。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进 ， 一开始练习时最好身边有帮扶物 。长期坚持，每次不可过量;患有重度骨质疏松的老人 ， 不建议踮脚走路 。
【走路方式多种多样 不同走路姿势带来不同的健身效果】 我们平时一般的走路方式 ， 只能带来一般的健身效果，要想有在某一方面达到比较好的效果，那么不妨改变走路方式，比如想要减肥的朋友 ， 可以在走路的过程中，跑两步，让心率提高，加快脂肪的燃烧 。走路的同时还可以踢踢腿，甩甩手，扭扭腰，都能带来不同的健身效果 。
推荐阅读
- 熟花生油异味怎样处理 两个方式供你参考
- 这样吃饭方式竟能让你长寿
- 七种生活方式竟是延缓衰老的超级法宝
- 食用油的种类-食用油的保存方式
- 出汗方式不一样保健效果大不同
- mac地址怎么查
- cl离子的运输方式是什么
- 节后护肝试试这3种方式准行
- 错误梳头方式也会导致脱发
- 如何预防癌症 远离癌症的十五种健康生活方式