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气血不足该怎么调理 简单妙招养出好气色

生活百科 气血

生活中，我们经常会发现有些人脸色难看，但是对此很多人并没有引起关注，觉得只是休息不好，适当改善作息时间 ， 就一定能够恢复过来 。事实上 ， 脸色不好，精神涣散 ， 有时也是气血不足引起 。那么，气血不足的症状有哪些？气血不足吃什么好？气血不足如何锻炼？下面，不放一起看看本篇文章的介绍吧！
1、气血不足的症状 2、气血不足吃什么好
3、气血不足的中药方 4、气血不足煲什么汤好
5、孕妇气血不足怎么办 6、老人气血不足怎么办
7、女人气血不足怎么办 8、气血不足如何锻炼
气血不足的症状
1.看眼睛
主要看眼睛的色泽和清澈度 。小孩子都有一双清澈的眼睛，而“人老珠黄”一般是形容中年人 。眼睛清澈明亮、神采奕奕，说明气血充足;眼白的颜色混浊、发黄，就表明肝脏气血不足;眼白与肺和大肠的关系密切，如果眼白有血丝，多为肺部和大肠有热;眼袋很大则说明脾虚;眼睛干涩、眼皮沉重，也代表气血不足;如果两目呆滞 ， 晦暗无光 ， 是气血衰竭的表现 。
2.看耳朵
【气血不足该怎么调理 简单妙招养出好气色】耳朵是人体的缩影，几乎所有脏器的变化都能从耳朵上表现出来，其中关系最密切的就是肾 。人常说“耳朵大有福”，耳朵厚大的人，是肾气充足的表现;耳朵薄而小的人，多为肾气亏虚 。耳朵较大，柔软，肉多骨少 ， 耳垂饱满，表明这个人先天的营养状况很好;耳朵偏小 ， 僵硬，肉少骨多，耳垂?。?代表这人的体质属于先天不足 。
耳朵色淡白，多见于风寒感冒，也见于阳气不足的人;耳朵红肿，多是“上火”的表现 ， 常见于肝胆火旺或湿热;耳垂上有一条明显斜线纹，说明心气虚;耳鸣和耳聋则都说明肾气虚弱 。耳朵局部有结节状或条索状隆起、点状凹陷 ， 而且没有光泽的人，多提示有慢性器质性疾?。绺斡不⒅琢龅?。耳朵局部血管过于充盈、扩张，可见到圆圈状、条段样等改变的，常见于有心肺功能异常的人，如冠心病、哮喘等 。
3.看头发
头发与肝、肾有密切的关系 。肝血充分，头发就能有充足的供血;肾中精气是人体的根本，头发的生长、健康状态的维持都与肾密切相关 。
头发变白是肝血肾气衰落的表现;但有些青少年短时间内出现白发，且伴有脾气不好、容易发火，多是因为肝郁血热;如果伴有睡眠不足、腰膝无力、耳鸣，则是肾气不足的信号 。
如果出现大量脱落，而且头发越来越稀疏，就要警惕整个身体的气血问题 。
头发油腻，则说明脾肺不和，脾的气太过，肺的气又虚，就会出现头油过多的现象 。
头发的生长速度跟肝血相关，如果肝血不足，头发长得慢、易干枯 。
4.看手
首先，手的温度是人体气血的直接表现 。气血充足则手总是温暖的，而如果手心偏热或者出汗或者手冰冷 ， 则都是气血不足 。如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，都代表气血不足，而手指指腹饱满 ， 肉多有弹性，则说明气血充足 。
手掌厚而有力 ， 富有弹性，一般为气血充沛，体质强壮;如果手掌厚而无力 ， 弹性差，多为精力欠佳，疲劳乏力 。手掌软细薄而无力，多精力衰退，体弱多病 。
人的手指甲上都有个半月形的“小月亮”，正常情况下 ， 除了小指应都有半月形 。如果手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形，说明人体内寒气重、气血不足 。
5.看皮肤
主要看光泽、弹性和皱纹 。皮肤与肺的关系密切，皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑，代表肺的气血充足 。反之，皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足 。
此外，面色也是气血的“晴雨表” 。面色苍白代表肾气不足，面色萎黄是肝气不足 。
6.看牙齿
牙齿与肾的关系最为密切，如成人牙齿稀疏、牙齿松动、齿根外露等问题，多为肾气亏乏 。牙龈与胃肠相关 。
如出现单纯的牙龈红肿，多是胃火上扬所致 ， 也可能与胃炎有关 。
牙齿松动脱落的主要原因是由于牙槽骨不坚固，而牙槽骨的不坚固多由骨质疏松导致 。
牙龈萎缩代表气血不足，当你发现牙齿的缝隙变大了 ， 越来越容易塞牙，就要留意身体的状况 。
7.听声音
人的声音也是气血的代表 。气血充足的人声音洪亮有力，这也是肺气充足的重要表现 。
气血不正常，人的声音也会表现出来 。如肝气过盛或肝阳上亢的人常大呼小叫;肝气郁滞的人，会长吁短叹 。
8.看睡眠
入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，说明气血足;入睡困难，易惊易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼噜的人，都有气血亏虚的表现 。此外，爱睡觉也是气血虚的表现 。
杨力最后建议说，气血不足应该及时调理 。如果没有典型病理症状，可以首先选择喝鸡汤补气;或者用党参或黄芪15克，煎水补气 。
当归则有补血的功效，适用于血虚的人群 。除饮食外 ， 还要减缓生活压力 。
当出现以上典型症状时，应该及时去看医生 。
气血不足吃什么好
1、多吃椰肉
《本草纲目》说椰子肉“益气，去风，食之不饥，令人面泽” 。
除了益气，椰子果肉本身还有利于美胸的成分 。椰子果肉含油量为60%～65%，油内大部分脂肪酸为饱和脂肪酸，仅有很少的油酸与亚油酸 。这与一般植物油有很大不同 。饱和脂肪酸尽管有些弊端，但也是人体所需要的营养成分 。此外椰子肉尚含有一些蛋白质、蔗糖、葡萄糖，对皮肤的健美也有益处 。
tips：日常用椰子汁煮木瓜西米露，还有丰胸效果哦 。值得提醒的是，椰子热量较高，肥胖的人不宜多吃 。
2、多吃山药
山药是为补气食品，凡气虚体质或久病气虚者 ， 宜常食之，最为有益 。现代药理钻研证实，怀山药具有营养滋补、诱生搅扰素、增强机体免疫力、调度内排泄、补气通脉、镇咳祛痰等补气润肺的功用 。冬季天气较枯燥，易伤肺津 ， 招致阴虚，出现口干、咽干、唇焦、干咳等病症，此时进补山药最为适合，因山药是安然平静之品，为滋阴养肺之上品 。
美肤山药奶
材料：优酪乳1瓶.山药粉适量 。
做法：山药粉与优酪乳一起放入杯中搅拌均匀即可 。
pS：可依个人喜好斟量加糖与白开水 。
3、多喝豆浆
鲜豆浆含有植物雌激素“黄豆苷原”、大豆蛋白、异黄酮、卵磷脂等物质，不仅对乳腺癌、子宫癌等有一定的预防保健作用，还是一种天然的雌激素补充剂 。
冬天喝豆浆，祛寒暖胃，滋养进补 。其实，除了传统的黄豆浆外，豆浆还有很多花样，红枣、枸杞、绿豆、百合等都可以成为豆浆的配料 。
用豆浆200克，粳米59克;白糖适量 。豆浆加水与米同煮为粥 ， 或粳米如常法煮粥，临熟时加入豆浆，继续煮至粥成 ， 以白糖调味，每日2次 。本方补虚羸，肥健人，适合于体弱多病，形体消瘦者食用 。
4、吃川贝冰糖炖梨 ， 清洁呼吸道
萧蔷在她的《萧蔷的爱美主义》中公开了她的养生料理，其中包括以川贝冰糖炖梨来润喉养肺、丰胸养颜的养生方法 。冰糖与梨共同作用时，可有效清洁呼吸通道，让你的呼吸更加坚实、有力！
川贝冰糖炖梨制作方法
1).梨洗净，从顶部切下梨盖 ， 再用勺子把梨心挖掉，中间加入川贝和几粒冰糖 。
2).用刚切好的梨盖，将梨盖好 ， 拿来几根牙签从上往下固定住 。
3).将梨放在杯子里或大碗里，加水，放入锅中炖35分钟左右，直至整个梨成透明色即可！
5、常吃百合，清肺补气
肺主全身之气 ， 百合被中医专家称为最好的“清肺补气”食物 。百合不光能提高真皮细胞的携氧能力，还可以让皮肤光滑、富有弹性 ， 帮身体补气，呼吸有力！
百合莲子银耳羹
材料：银耳花3朵 莲子20克 干百合20克 冰糖100克 枸杞10克 清水适量 。
做法
1、把银耳用温水泡发约半小时后洗净，剪去根部，然后用手撕成小片;莲子、百合和枸杞也分别用温水泡发 。
2、把撕成小片的银耳放入砂煲内，倒入足够多的清水 ， 开大火煮开后盖上盖子转文火煲2个半小时(注意不要溢锅哟) 。
3、待银耳煮至浓稠后，放入冰糖搅拌均匀、然后倒入莲子 ， 盖上锅盖小火煮半小时 。
4、最后放入百合和枸杞再煮15分钟左右即可熄火，将煮好的银耳羹放入冰箱冷藏后食用口感超级赞哟 。
tips：此款甜品有滋阴润肺、益气养心的功效，而银耳、百合、莲子、枸杞都是对身体有益的中药材 。
气血不足的中药方
1、桂圆肉
桂圆肉即龙眼肉，味甘，性温，归心、肾、肝、脾经 。具有补心脾、益气血、安心神的功效 。主治心脾两虚、气血不足所致的惊悸、怔忡、失眠、健忘、血虚萎黄、有经不调、崩漏等症 。
2、红枣
红枣含有丰富的蛋白质、脂肪、糖份、胡萝卜素、维生素B、C、p及磷、钙、铁等，有维生素丸的美称，有较强的抑爱、抗过敏作用 。红枣内含有环磷酸腺苷 ， 能增强肌力、消除疲劳、扩张血管、增加心肌收缩力、改善心肌营养，对防治心血管疾病有良好作用 。红枣还能能补虚益气、养血安神、健脾和胃等，是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠等患者很好的保健品 。同时对急慢性肝炎、肝硬化、贫血等症有良好疗效 。
3、人参
人参味甘、微苦，性平 。归脾、肺、心经 。人参里面含有含人参皂贰、人参酸、挥发油、维生素B1、维生家B2等营养物质 。其中糖类、胆碱、烟酸可以大补元气，补脾益肺，宁神益智，生津止渴，还能加强大脑皮层的兴奋过程，同时也能加强抑制过程 ， 提高脑力劳动的工作效率 。
另外，人参能增强机体对有害刺激的抵抗力，提高抗疲劳能力，有强心及促进造血机能作用 。对性腺机能也有促进作用 。用于虚脱、心衰、气短、喘促、自汗肢冷 ， 心悸怔仲、久病体虚、神经衰弱等症 。是冬季养生的佳品，吃的时候可以切薄片，每天噙化，或1味煎汤频饮，每天总量一般不超过6克 。如气虚而又有火热的表现，那么可以改服西洋参 。
4、黄芪
黄芪补气升阳、益精固表、利水退肿，适用于自汗、盗汗、浮肿、内伤劳倦、脾虚、泄泻、脱肛及一切气衰血虚之症 。黄芪有增强人体的抵抗力和免疫功能的效应，又有性激素作用，还可调整血压和固表止汗 。每天以100克炖鸡喝汤 。黄芪利尿，同时也适合糖尿病人食用 。但有高热、大渴、便秘等实热症者忌用 。
5、当归
当归味甘、微辛，性温 。人心、肝、脾经 。当归含挥发油、蔗糖、维生素B12、维生素A类物质、棕搁酸、硬脂酸、不饱和油酸、亚油酸，p—谷舀醇等 。有补血和血，调经止痛 ， 润燥滑肠的功效 。具有调节子宫收缩、保肝、镇静、抗维生素E缺乏症及抗菌作用 。常用于月经不调、经闭腹痛、崩漏、血虚头痛、眩晕、肠燥便难等症 。
6、阿胶
阿胶是采用黑驴皮经过漂泡去毛后，加冰糖等配料熬制而成 。本品味甘、性平，有补血止血、滋阴润肺、调经安胎等作用，是自古以来人们最为喜欢的滋补珍品 。《水经注》即有“岁常煮胶，以贡天府”的记载，故有贡胶之称 。《本草纲目》更是将阿胶当做是“圣药”，它与人参、鹿茸并称为中药的“三宝” 。
据研究，阿胶主要是由胶原及其部分水解产物合成的，含氮16.43%～16.54% ， 基本上是蛋白质 。药理实验结果表明 ， 阿胶能促进红细胞及血红蛋白的生成，并能改善动物体内的钙平衡，使血钙升高 。此外，阿胶还有防治进行性肌营养障碍的作用 。
7、龟胶
龟胶味甘、咸，性平，归肝、肾经 。龟胶为龟科动物乌龟的甲壳 。经熬煮、浓缩制成的固体胶块 。有滋阴，补血，止血的功效 。用于阴虚血亏、劳热骨蒸、吐血顺血、烦热惊悸、肾虚腰痛、脚膝痉弱、崩漏带下等症 。
8、熟地黄
熟地黄是由于地黄加黄酒拌和蒸制而成 。其味甘、性微温，功能滋阴补血 。《本经》有“填骨髓，长肌肉……久服轻身不老”的记载 。《本草经疏》誉其“补肾家之要药，益阴之上品” 。故“凡脏腑之不足，无不可得其滋养” 。现代研究证明：地黄有显着的强心作用，特别是对衰弱的心脏，其作用更明显 。
9、枸杞子
枸杞子味甘、性平，功能补肾生精、益血明目、乌发悦颜，为滋补肝肾之佳品，被誉为历代保健良药 。如《神农本草经》里说：“久服坚筋骨，轻身不老 ， 耐寒暑 。”《食疗本草》谓之能“坚筋耐老，除风，补益筋骨，能益人去虚劳 。”据药理研究，枸杞能降低血中胆固醇 ， 有抗实验性动脉粥样硬化的作用 ， 故用其防治高血脂症、动脉硬化性高血压、冠心病等老年性疾病 。
10、何首乌
何首乌味甘、苦、涩，性微温 。归肝、心、肾经 。若生用 ， 功在润肠通便;若制用，功在补肝肾、益精血 。另有白首乌，是以萝摩科植物大根中皮消的块茎入药 ， 虽功同赤首乌 ， 但补力较弱 。由于何首乌有促进红细胞发育 ， 降低胆固醇，抗动脉硬化和轻泻等多种药理作用，故为重要的抗衰老药物之一 。它不仅为滋补强壮佳品，亦为乌发、悦颜、润泽肌肤之要药 。年迈体弱者常服则大有裨益 。
气血不足煲什么汤好
1.山楂桂枝红糖汤
方法：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30～50克 。将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎剩1碗时，加入红糖 ， 调匀 ， 煮沸即可 。具有温经通脉 ， 化瘀止痛功效 。
功效：适用于妇女寒性痛经症及面色无华者 。
2.姜枣花椒汤
方法：生姜25克 ， 大枣30克，花椒100克 。将生姜去皮洗净切片，大枣洗净去核，与花椒一起装入瓦煲中 ， 加水1碗半，用文火煎剩大半碗，去渣留汤 。饮用，每日一剂 。具有温中止痛功效 。
功效：适用于寒性痛经，并有光洁皮肤作用 。
3.乌豆蛋酒汤
方法：乌豆(黑豆)60克，鸡蛋2个，黄酒或米酒100毫升 。将乌豆与鸡蛋加水同煮即可 。具有调中、下气、止痛功能 。
功效：适用于妇女气血虚弱型痛经，并有和血润肤功效 。
4.益母草香附汤
方法：益母草、香附各100克，鸡肉250克，葱白5根 。将葱白拍烂，与鸡肉、益母草、香附加水同煎 。饮汤 ， 食鸡肉 。
功效：适用于痛经，并能光艳皮肤 。
5.山楂酒
方法：山楂干300克，低度白酒500毫升 。将山楂干洗净，去核，切碎，装入带塞的大瓶中，加入白酒，塞紧瓶口，浸泡7～10日后饮用 。每次15毫升 。浸泡期间每日摇荡1～2次 。有健脾、通经功效 。
功效：适用于妇女痛经症，并可促进身材和皮肤健美 。
6.红花酒
方法：红花200克，低度酒1000毫升，红糖适量 。红花洗净，晾干表面水分 ， 与红糖同装入洁净的纱布袋内，封好袋口，放入酒坛中 ， 加盖密封，浸泡7日即可饮用 。用法：每日1～2次，每次饮服20～30毫升 。具有养血养肤，活血通经功能 。
功效：适用于妇女血虚、血瘀、痛经等症 。
7. 玄胡益母草煮鸡蛋
分析：玄胡20克，益母草50克，鸡蛋2个 。将以上3味加水同煮，待鸡蛋熟后去壳，再放回锅中煮20分钟左右即可饮汤 ， 吃鸡蛋 。
点评：具有通经、止痛经、补血、悦色、润肤美容功效 。
8.姜艾薏苡仁粥
方法：干姜、艾叶各10克 ， 薏苡仁30克 。将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥至八成熟，入药汁同煮至熟 。具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效 。
功效：适用于寒湿凝滞型痛经 。
9.山楂葵子红糖汤
方法：山楂、葵花子仁各50克，红糖100克 。以上用料一齐放入锅中加水适量同煎或炖，去渣取汤 。具有补中益气，健脾益胃，和血悦色功效 。
功效：适用于气血两虚型痛经症 。此汤宜在月经来潮前3～5日饮用，止痛、美容效果更佳 。
10.月季花茶
方法：秋季摘月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为佳品 。将其泡之代茶 ， 每日饮用 。具有行气、活血、润肤功效 。
功效：适用于月经不调，痛经等症 。
孕妇气血不足怎么办
孕妇血虚怎么办呢？女性在怀孕期间多数都会出现不同程度的贫血，如果在怀孕期间贫血不调理的话或影响胎儿的健康 。所以为了胎儿和母体的健康，一定要合理的调理血虚 ， 让气血充盈，保证胎儿和母体的健康 。现将妊娠贫血的几种食疗介绍如下：
1.阿胶瘦肉汤
取瘦猪肉100克，阿胶10克 。先将肉放砂锅内，加水适量，用文火炖熟加阿胶烊化，调味后饮汤食肉，隔天1次 ， 连用20天 。
2.花生枸杞蛋
取花生仁100克，鸡蛋2个，枸杞子10克，红糖50克 ， 大枣10枚 。先将花生仁、枸杞子煮熟，然后放入红糖、大枣和鸡蛋，再煮片刻服食，每天1次，连服10—15天 。
3.当归生姜羊肉汤
取当归、生姜各15克，羊肉250克，山药30克 。先将羊肉洗净切块，当归用纱布包好 ， 再将山药、姜片放砂锅内，加水适量，共炖汤，烂熟后放调味品 ， 饮汤食肉，每周3—4次，连用20天 。
4.桂圆桑椹汁
取桂圆1份，桑椹2份，加水煮至熟烂 ， 去渣留汁，再加适量冰糖，熬至稍稠食用，每日3次，每次服2—3匙，连服30天 。
5.枸杞大枣粥
取大枣15枚，枸杞10克，与50克大米共熬为粥 ， 每天3—4次，连服30天 。
6.首乌芝麻鸡
取何首乌150克 ， 黑芝麻50克，未下蛋乌骨子鸡1只 。先将鸡剖洗后，去头足，将首乌、芝麻置于鸡胸，用白丝线缝合，放砂锅内煲至鸡烂，即可食用，每周1次，连用3周 。
老人气血不足怎么办
老年人的气血不足 ， 一般，医生的建议就是用一些补药来进行的 。而实际上，有时候，你用的补药过量，或者是集中使用的话，老年人的身体也受不了 。
所以，我们在这里，给老年人讲一下，如果你被查出来有气血不足的情况下，还是建议你在适当的中医补气的情况下 ， 还是用食疗的方法来进行的比较好的 。
对于饮食来讲，老年人应该有自己的一套的饮食的方法的 。而实际上，我们在这里 ， 给老年人的推荐的食物 ， 也是用来帮助你改善你的气血不足的现象的 。
所以，这个食疗的方法，对于任何的老年人都是有用的 。
第一个，就是可以选择上好的牛肉，然后是蒸好的米饭，再选择一颗新鲜的菠菜，肉汤，也可以有 。土豆 ， 以及胡萝卜，还有就是记得，洋葱，必须是紫皮的洋葱，不要白皮的 。然后是备一些调料可以用来用的 。
把准备好的牛肉打成沫后 ， 再把其菠菜，以及胡萝卜，还有洋葱，以及土豆一起炖熟后 ， 也成打泥状，然后再把米饭，以及蔬菜 ， 还有就是做好的肉末一起倒入到锅中，这个时候，可以用加点儿盐，然后煮熟后 ， 就可以吃了 。
这个极好的办法 ， 就是用来补充老年人的营养的同时，也可以改善老年人的气血不足的现象的，是极好的一种补充气血的食疗的手段的 。
老年人在家没有事的时候，可以自己来制作而食 。
还有一个就是鱼肉来帮助你达到一个补气血的目的的 。这个时候，选择上好的鱼肉，然后还是有胡萝卜，以及海带汤，等，酱油，以及米饭 。
这个量，也要根据你个人的食量来决定的 。
这个时候把鱼肉刺弄掉，再炖熟后，打烂，然后再把胡萝卜，以及切成丝状，把米饭 ， 以及海带汤加入到鱼肉，以及蔬菜 ， 一起放进去后，一起煮 ， 熟了后，就可以吃了，这种，也是极好的帮助老年人达到一个补气血的目的的一种食物疗法的 。
以上两种食疗的方法，对于其老年人来讲，没有什么难的，只要你找到了正确的食材，完全可以自己在家里做了 。
而实际上，对于老年人的气血不足来讲，尤其是老年女性，这样做下来的食物，就能帮助你改善气色的同时，也能帮助你提升你的身体健康度的 。
老人气血不足调理
红薯粥
原料：红薯150克，白米、蜂蜜各适量 。
制法：将红薯洗净、去皮、切成小块 ， 与白米加清水共同煮粥，粥熟后加入适量的蜂蜜 。此粥可每日早、晚各吃1次 。
芝麻粥
原料：黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜适量 。
制法：先将黑芝麻炒熟待用 。再将粳米加适量的清水入锅煮粥，煮至八成熟时加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜，搅拌均匀后稍煮即成 。此粥可每日早、晚各吃1次 。
红薯大枣羹
原料：红薯200克，大枣30克，蜂蜜各适量 。
制法：将红薯削皮切碎后和大枣一起入锅 ， 在锅内加入500毫升的清水，用旺火将红薯、大枣熬至黏稠状时，再加入蜂蜜搅匀，然后用文火再煮10分钟即成 。此羹可每日吃1次 。
功效：此羹具有补中益气的作用，适合产后血虚便秘者食用 。
米汤蛋花汤
原料：热米汤一碗，蜂蜜20毫升 ， 鸡蛋1个 。
制法：先将鸡蛋打入碗中，加入蜂蜜后搅匀 ， 然后冲入热米汤，再放置15分钟即成 。此汤可在每日早饭前服用 。
木耳鹌鹑蛋汤
原料：白木耳50克，鹌鹑蛋5个，冰糖30克 。
制法：先将鹌鹑蛋煮熟去皮待用 。再将白木耳用清水浸泡12个小时，然后加入冰糖和鹌鹑蛋一同炖煮10分钟即成 。此汤可在每天早晨空腹时食用 。
女人气血不足怎么办
女性气血不足，就会影响肤色，肤色暗黄没有光泽，令人看起来没有精神 。不过出现这个情况很大可能是因为脾胃不好 ， 不能很好的消化吸收及运输营养物质而导致 。所以宜多食健脾宜胃、补气、补血及气血双补的食物 。
一、营养原则
1.气血双补需以食用补血、补气的食物、药物慢慢调养，切不可超之过急 。
2.气血双补的食物既可补气 ， 又能补血 。常用的食物有猪肉、猪肚、牛肉、鸡肉等，常与之相配伍的中药有党参、黄芪、当归、熟地等 。药物调理需在中医指导下服用 。
3.适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物 。
4.蔬菜中铁的含量较低 ， 吸收差，但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸 。叶酸参与血红蛋白的生成，叶酸缺乏可造成大细胞贫血，也可引起混合性贫血 。因此亦要多吃蔬菜 。
二、适宜食物
1.主食及豆类的选择
选择粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等矿物质丰富的食物可补气;紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富的食物补血效果佳 。
2.肉蛋奶的选择
鸡肉、鹅肉、牛肉、兔肉、狗肉、鹌鹑、野鸡、猪肚、青鱼、鲢鱼、刀鱼、鲳鱼、章鱼、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物有助于补气;猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、牛肝、猪血、鸭血、甲鱼、鲳鱼、鳜鱼、黄鱼、章鱼、海鳗、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等富含蛋白、生物碱的食物则有利于补血 。
3.蔬菜的选择
补气的可选择山药、马铃薯、南瓜、冬笋、胡萝卜、香菇、扁豆等B族维生素丰富的食物;补血的黑木耳、地耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、藕、发菜等富含粘多糖、叶酸、生物碱的食物 。
养血6招 让你做血气十足的美人
与其说女人是水做的，不如说女人是血做的 。血，对于女人来说 ， 实在是太重要了！特别是要追求面容靓丽，身材窈窕健康的女性 ， 养血则显得格外有意义 。大家都知道，女性因生理有周期耗血的特点，若不善于养血，就容易出现面色萎黄、唇甲苍白、眼花、头晕、乏力、气急等血虚症 。严重贫血者，还极易过早发生皱纹、白发、步履蹒跚等早衰症状 。只有血足的女性才更健康美丽，所以，女人要重视养血！
睡养
保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合 。要学会科学生活 ， 养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等 。
动养
要经常参加体育锻炼，特别是生育过的女性，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时 。如健美操、跑步、打球、散步、游泳、跳舞等 ， 可增强体力和造血功能 。
药养
贫血者应进补养血药膳 。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用;还可食用首乌20克 ， 枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血的功效;贫血严重者可加服硫酸亚铁片等 。
神养
心情愉快 ， 性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力 ， 而且有利于身心健康 ， 同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽 。所以，应该经常保持乐观的情绪 。
食养
女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物 。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、蛋类、虾、豆制品、黑木耳、红枣、黑芝麻、花生以及新鲜的蔬菜、水果等 。
根治出血病症
女性患有月经过多、月经失调以及肠寄生虫病、上消化道溃疡、萎缩性胃炎、痔疮或反复鼻出血等疾病时 ， 均要及早就医，尽快根治 。防止过多流产，可少消耗许多血液，也是女性保证健美身体、红润脸色的一项重要条件 。
气血不足如何锻炼
气血不足会让你一个人的精神状态开起来很差，你知道该该如何补气血才能够让人们拥有好的起色吗？气血不足该如何调理呢？今天小编就为大家推荐一些能够舒畅气血的小动作，赶紧去学学吧！
眨眼
用力眨双眼数次，然后双侧眼球依次左视、右视、转动 。重复10次后凝视远方1分钟 。有利于放松眼部肌肉 ， 促进眼部的血液循环 。需要注意的是 ， 高度近视者转动眼球时速度要慢 。
眨眼相当于按摩眼睛，泪液能再次均匀分布在眼球表面，可起到清洁、湿润眼球的作用 。眨眼的瞬间还能暂时阻断光线，让眼睛得到短暂休息 。
转头
不管坐着或是站着 ， 只要有空闲就可闭上眼睛 ， 先抬头尽量后仰，再低头使下颌尽量抵到胸前，使颈背肌肉拉紧和放松 。然后头部缓慢绕圈，做圆周运动，向左右两侧各倾斜10～15次 。最后将腰背挺直靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻 。
颈部按摩可改善血液循环，增加颈部肌肉力量，缓解落枕、颈椎病、颈肩臂疼痛等病症 。但老人做此动作时不可过于激烈，以免造成伤害 。上班族每隔1～2小时最好活动5～10分钟 。
叩腰
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部 。注意手法要平稳，力量由轻到重，不可突然使蛮力 。可从骶部向上叩至手不能及为止，再向下叩击至骶部，如此反复;也可两手搓热，紧按腰眼处，稍停片刻 ， 然后用力向下搓到尾椎骨附近 。每次做50～100遍，每天早晚各做一次 。
督脉循行于腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，经常叩腰骶部不仅能疏通血脉和强壮腰脊 ， 还能固精益肾 ， 对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好疗效 。
踮脚
双脚同时踮起，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动 。两腿肌肉不停收缩和放松能促进下肢的血液循环;还可双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20~30次 。久坐的人最好1小时左右做1次踮脚运动 。
踮脚是一种古老的养生方法，可锻炼屈肌 。从经络角度看，有利于通畅足三阴经，使下肢气血运行通畅并温养肌肉 。
结语：通过以上的文章，大家是否知道如何调理气血不足呢？其实，拥有一个好身体并不是难事，在生活中，我们一定要注意饮食全面均衡，及时补充缺少的营养，只有这样，才能拥有更多的好气色哦！

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