对上班族、学生党来说，熬夜已经是家常便饭 ， 虽让知道熬夜的伤害多，但是为了生活，为了未来 ， 这一类人不得不熬夜，那么当熬夜不可避免时，怎么将熬夜的伤害最小化了？今天就一起从运动、按摩和饮食三个方向来看一下怎么降低熬夜对身体的伤害 。中医又对熬夜带来的伤害有什么救治方法 。
【当熬夜不可避免 伤害怎样最小化】1.熬夜的危害
A、熬夜造成记忆力下降，熬夜一族的交感神经因为在夜晚保持着兴奋，等到了白天就会出现精神不好，记忆力下降，注意力不能集中 。长期如此会出现神经衰弱 。
B、皮肤干燥，皮肤一般在晚上10点开始休息，熬夜时皮肤得不到休息长期会出现色斑和暗淡无光，皮肤干燥 。所以这也是为什么爱美的女性要在10点睡觉的原因 。
C、肥胖 ， 长期的熬夜会导致体内毒素的堆积，造成脂肪的出现 。而且熬夜的人喜欢吃夜宵 ， 这样更加容易引起肥胖 。
D、胃肠道出现不适 ， 长期的熬夜造成胃肠道得不到休息，夜里吃夜宵消化不好，刺激胃液大量分泌，给胃粘膜造成伤害，久而久之就出现了胃病 。
E、人体免疫力受损 ， 人体以为熬夜各个脏器得不到很到的休息，所以免疫力也会随之下降，容易出现感冒和过敏等现象 。
2.运动将熬夜伤害最小化
A.伸懒腰，伸懒腰看似不雅的动作，却可以很好的缓解熬夜带来的疲劳 。首先 ， 生懒腰可以很好的缓解固定姿势给身体带来的伤害，减轻脊椎的弯曲和劲椎的疼痛，增大血液的流速，使头脑更清醒 。
B.深呼吸，熬夜过后伸懒腰的同时如果伴随深呼吸，深呼吸可以增加血液的含氧量，大脑的供氧量提高了，头脑就会更清醒 。
C.慢跑或散步，当熬夜过后人很容易疲惫，出现早晨人已经醒来，而身体还处于疲惫中 。所以采取慢跑或散步等轻缓的运动有利于身体的清醒 。但是不宜采取剧烈的运动，因为剧烈运动消耗体力大 ， 运动过后更容易犯困 。
3.按摩将熬夜伤害最小化
A.熬夜过后做做眼保健操，熬夜一直处于用眼阶段，容易出现眼疲劳，眼涩容易困 。所以做做眼保健操可以很好的缓解因为熬夜给眼睛带来的伤害 。
B.揉肚子，熬夜很容易造成毒素的在体内的堆积，这时揉揉肚子 ， 促进肠道的蠕动 ， 这样可以加速体内毒素的排出 。
C.捶捶腰，熬夜容易出现腰肌劳损，同时肾由于熬夜时经常喝一些浓茶喝咖啡，这些都会造成肾负担 。所以熬夜过后捶捶腰部，不仅仅可以缓解腰部肌肉，还可以起到按摩肾的作用，有利于肾功能的恢复 。
4.食疗减少熬夜伤害
A.熬夜过后最好喝一杯蜂蜜水，这样有利于身体中的毒素排出，同时还可以补充熬夜消耗的体能，蜂蜜可以助睡眠 。
B.食用一些含有维生素A和维生素E的食物，一方面可以有助于缓解眼疲劳 ， 另一方面有助于延缓因熬夜带来衰老 。
C.喝降火茶，熬夜导致身体个各个脏器不能很好的工作，容易出现肝火旺，以及毒素在体内堆积，所及降火茶很重要 。
5.中医支招将熬夜伤害最小化
熬夜伤害大，中医中的一些药膳和中药茶饮可以很好的将熬夜的伤害降到最低 。
A.熬夜过后要养肝，肝脏的排毒时间是在凌晨晚间的11点到凌晨的1点，一般熬夜都会到这个时候 ， 导致肝脏不能排毒，所以早晨起来最好多食养肝食物，减少熬夜对肝脏的伤害 。
B.熬夜过会要养肾 ， 多食用枸杞 。枸杞具有补肾和清肝明目的作用 ， 所以熬夜过后宜食用枸杞 。
C.熬夜过后要润燥，熬夜容易便秘 。所以要选择玉竹熬汤，可在润燥的同时补充体内水分 。
D.熬夜过后要午睡，熬夜很容易出现睡眠不足所以补眠是最好的选择，一般在中午休息10-30分钟，下午就能够精神充足 。但是午睡要注意姿势，不宜爬着睡和时间不宜过长 。
结语：当熬夜避无可避时，我们要学会怎么将熬夜的伤害降到最低 。我们可以从运动，按摩和食物等方面将熬夜的伤害降到最低，当然中医中有很多方法也可以降低熬夜的伤害 。但是熬夜还是不可取的，所以想要没有伤害，最好还是不要熬夜 。
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