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女人这样吃才能抗衰老！

抗衰老 生活百科


女人这样吃才能抗衰老！

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女人这样吃才能抗衰老！
1、放弃节食
节食将不再起作用，唯一可靠的减肥途径，是用心地去吃：耳聪目明、细细品味并能及时停止 。要吃得健康，多吃新鲜的蔬菜和水果、精益蛋白质、全谷物和不饱和脂肪 ， 避免糖和糖浆添加剂、不完整的谷物、饱和脂肪和反式脂肪 。
2、只吃7成饱=心脏年轻10年
少吃常常能获得戏剧性效果 。美国的一项实验表明 ， 老鼠每天减少30%的食量所换来的结果居然是延长了30%的生命 。更不可思议的是，一个瘦人的心脏可能比胖人年轻10到15年 。其他相关资料显示，限制卡路里摄入者的胰岛素水平比常人得到明显改善 ， DNA被破坏的迹象也减少了 。科学家相信，控制食量可以减少过高的血糖带给组织的破坏、降低炎症的发生率以及削减自由基（致衰老的罪魁） 。
3、多吃咖喱保年轻
姜黄素，一种包含于咖喱中使其带有黄色的辣素 ， 也是一种潜在的化学抗衰老剂 。在印度，这种物质常被用于包扎伤口 。在东亚，人们普遍使用咖喱 。这也是为什么东亚人患各种癌症、帕金森和老年痴呆症比较低的原因 。如果你不喜欢印度饭的味道，那最好保证每天补充500mg到1000mg姜黄素 。
4、自己下厨
让烹饪变成一种乐趣 。想要有计划的饮食 ， 最好的办法就是自己下厨 。这样，你就再不需要去猜测，到底吃进了哪些成分，因为你可根据自己的喜好控制 。可以从那些你感兴趣的内容开始，把烹饪变成一种习惯和嗜好，就能渐渐杜绝外食 。
5、每晚补充维生素A
当你在30岁后，应该将维甲酸（维生素A的一种形式）添加到你的夜间护肤方案，它有助于修复晒伤，减少皮肤皱纹 。外用维生素A可以增加弹性蛋白纤维的弹性，补充皮肤胶原蛋白和天然保湿透明质酸 。阳光会破坏维生素A，所以，最好应用于晚上而不是早上 。
抗衰老的食物
1、薏仁
【女人这样吃才能抗衰老！】 薏仁有助促进利尿消肿的效果，是最好的排毒圣品 ， 常被使用来美白及改善水肿的问题，同时也有助于免疫及降血脂的功效 。若有高血脂，每日摄取60公克的薏仁，就会让血胆固醇有明显降低的功效 。
2、小米
小米最大的功效就是可以治疗消化不良，因为小米是非常容易消化的食物，且容易被人体所吸收，同时会产生促睡血清素的分泌 ， 其是温和的纤维质，对治疗便秘及失眠极为有效 。适合排毒美容效果，同时也可以有清热利尿的功效 。
3、黑芝麻
众所周知，黑芝麻有乌发的作用，基于其富含丰富的维生素E及芝麻素可抑制自由基的氧化 ， 达到抗老化的功效 。同时其也富含钙及镁，有助于骨骼的成长 ， 同时其含有的蛋白质、铁、维生素A、D、E、B1、B2 ， 都有助于美化肌肤 。
4、玉米
玉米可说是五谷杂粮中最好的抗癌产品 ， 其含有丰富的膳食纤维、玉米黄素、维生素B6、菸硷酸等成分，且有刺激肠胃蠕动之功能 。女性摄取玉米可有助于美容及让皮肤细？功效 ， 同时也可以延缓老化 ， 甚至有抑制皱纹产生之作用 。长期服用玉米，也可以降血脂及降低血清胆固醇 。不过玉米会导致胃闷胀气，因此不宜一次吃过多的份量 。

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