现在已经是冬天了，我们大家明显觉得天气变冷了，现在很多人都穿起棉袄了，冬天我们确实需要保暖以防一些常见疾病的发生 。其实，冬季养生不是件简单的事情哦，冬季“养藏”有“十道”大家知道这“十道”具体说的什么吗？下面我们就来看看吧 。
冬天这三个月其实是“生机潜伏、阳气内藏”的时候，养生就要讲究“养藏之道” 。这是因为，冬天是一年中最为寒冷的季节，很多的动植物都已经进入冬眠了 ， 再为春天的复苏养精蓄锐呢 。
传统养生学认为，在冬季的3个月中，人体也应该顺应自然界的变化规律而避寒就温，敛阳护阴，以合“养藏” 。归纳起来不外乎有“十道”。
精神之道：宁静为本，保精养神
冬季主蛰伏闭藏 ， 所以冬季养生的核心就是“伏藏”二字 。为了保证人体阴阳精气之伏藏，就需要保持精神的安宁和情绪的稳定，以保护人体的精气和精神 。冬季之时，寒风凛冽 ， 万物凋零 ， 易引起人的悲伤之感 。所以，人们应该尽量避免各种不良情绪的干扰刺激，多到室外晒晒太阳和参加一些娱乐活动，使自己的心情始终处于淡泊宁静的状态 ， 并做到含而不露，秘而不宣，让内心世界充满乐观和喜悦 。
起居之道：早睡晚起，避寒保暖
《黄帝内经》一书中说，冬三月……早卧晚起，必待日光” ， 它的意思就是冬季应该早睡晚起，最好等到太阳出来以后再起床活动 。在非常寒凉的冬天，我们一定要有足够的睡眠时间，早睡晚起对于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄有很好的帮助，能达到阴平阳秘 ， 精神乃治”的健康状态 。
日常生活中要注意避寒保暖 。冬季天气寒冷，室内温度要适宜，室温应以18℃至25℃较合适，切忌温度过高或过低 。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度 。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身保暖 。特别要注意背部的保暖，因为背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发疾病 。每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，能增强机体防御能力、改善睡眠和消除疲劳 。
冬季还应该注意保持室内的空气新鲜 。严寒的冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪，影响健康 。所以，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节，特别是在天气晴朗时要及时开窗通风，以保持空气新鲜 。
饮食之道：多温少寒，补肾助阳
传统养生学将我们日常食用的食物分为寒凉、温热、平性3大类 。冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人们应该多食用一些具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物 。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等 。此外，还要特别注意选择具有补肾助阳作用的饮食，以增强机体的御寒能力 。
同时，现代医学也觉得，人体在冬天的时候会受到寒冷天气的影响 ， 甲状腺、肾上腺等内分泌腺的分泌功能会增强，来促进身体能够产生热量抵御寒冷，这时候我们就应该增强高热量食物的摄入，同时还要多吃一些含有蛋白质、脂肪及维生素和矿物质的食物 。
运动之道：适度锻炼 ， 持之以恒
俗话说：“冬天动一动 ， 少生一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗 。”说明冬季锻炼身体的重要性 。寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力 。有研究资料表明，长期坚持冬季锻炼的人，耐寒力强，不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等?。鼓芄辉し览夏耆顺＜墓侵适杷芍?。
药物之道：益气助阳，滋阴补肾
有民谚称：“冬天进补，春天打虎”，意思是说在冬季适当进补，来年春季身体可以强壮得像武松一样 。如今虎是不让打了 ， 但根据自身的状况，适应冬令季节，通过进补以增强体质还是可取的 。
传统养生学有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，冬季养阴补肾也是养生保健的重要方法 。而滋补肾阴也应注意选择偏于温性的补益中药，如熟地黄、制首乌、枸杞子等 。最好用药膳等药食结合的方式 。
一些具有补益作用的中成药，具有携带和服用方便的特点，也是冬季进补的较好选择 。如肾阴虚者服用六味地黄丸，肾阳虚者服用肾气丸、鹿茸膏，气血两虚者服用十全大补丸等都有较好的进补作用 。
应该注意的是，中药养生保健要遵循中医药的理论原则，首先要辨证论治，再根据具体的证候进行调补，所以各种保健活动最好在中医师的指导下进行 。
冬季养生5大秘方
冬季人们易受寒气侵袭，当寒气入体，不仅让你浑身发冷，影响身体血液循环，出现手脚冰凉等症状，还会诱发其他疾病发生 。因此 ， 冬季人们要注意清除体内寒气，防病养生 。
秘方一：食疗排寒，红糖姜汤
红糖含钙、铁、锌、锰等微量元素及胡萝卜素、维生素B2等维生素 。用红糖20克生姜15克，将生姜切片 ， 放入水中煮涨后放入红糖 。喝上一碗可排出体内寒气 ， 预防感冒等疾病 。
秘方二：敲胆经除寒气
不少人为了改善体寒症状 ， 大量进补，由于循环不畅热气停留在上半身，下半身仍然畏寒怕冷 。选择敲胆经能够有效改善这一症状 ， 站立后收紧肌肉，凹陷处即为胆经位置，双手敲打至有痛感即可 。
秘方三：不喝冷饮
冬日寒气易入体，人们不要喝任何冷饮 。如果条件允许的话，随身携带保温杯，保证每天都能喝到热水，这样做可促进体内血液循环 ， 排出体内寒气 。
秘方四：运动锻炼
选择一些有氧运动 ， 例如瑜伽 ， 或健身操在家进行 。这样的运动同样有利于提高免疫力，排出体内寒气 。
秘方五：按摩促血液循环
用手掌按摩上肢外侧，来回擦40次，直至皮肤感觉微热为止 。双手食指中指微分开，手指间夹耳根向上来回擦30次，然后双手并合轻擦脸部，注意碰到眼部时要放轻 。
中医提醒，冬季天气寒冷，人们一定要注意保暖，防止寒气入体影响身体健康 。另外，人们要养成良好的作息习惯，在饮食方法，可常吃些温热食物，以补身益气 。
冬季养生吃什么最好
冬季养生进补最适合，但是日常生活中也和养生息息相关 。冬季养生吃什么好呢？冬季养生要少吃瓜类，多吃能够增加能量的食物，多吃蜂蜜少吃姜 ， 还要多吃滋阴润燥的食物 。冬季养生不仅能够调养身体 ， 还能增强体质 ， 提高机体的抗病能力 。
冬季养生进补最适合，但是日常生活中也和养生息息相关 。冬季养生吃什么好呢？冬季养生得宜对人体有很多好处 。冬季养生不仅能够调养身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力 。那么到底冬季养生吃什么好呢？
1、少瓜多果
冬季天气寒冷，对于一些中老年人由于身体既能逐渐衰退 ， 因此出现微寒等现象 。冬季少吃瓜类，多吃水果才是养生之法 。可以多吃梨子，苹果等 。但是瓜类比如西瓜、黄瓜等就要少吃了 。
2、多吃蜂蜜少吃姜
冬季多吃蜂蜜不仅可以补充能量，还能滋润皮肤 。可以在每天临睡前半小时到一小时，喝一杯蜂蜜酸奶 ， 不仅有助睡眠 ， 还能补充微量元素和维生素 。另外蜂蜜有缓解便秘的作用，扫除身体的垃圾 。冬季要少吃姜哦 。
3、多吃增加能量的食物
冬天由于天气变冷，人体需要更加多的能量对抗天气 。冬季要吃三高食物：高热量、高蛋白、高维生素 。比如鸡蛋、牛奶、肉类 。冬季适当增加脂肪可以抵御寒冷 。鸡肉是冬季养生但是怕胖的女生的最好选择 。
4、滋阴润燥的食物
冬季干燥 ， 因此需要多吃滋阴润燥的食物 。梨子是不错的选择 。梨子的吃法有两种 。第一个是冰糖炖梨 ， 冰糖炖梨可以改善皮肤发干发痒的症状;第二个是花椒粒，花椒梨可以盖上冬季咳嗽 。
【冬季“养藏”有“十道”】结语：冬天的到来 ， 让很多怕冷的人都讨厌起来，但是大家要知道，冬季却是最适合养生的，冬季也是最适合进补的季节 。但是 ， 冬季养生注重“十道”养藏，大家看我本文也应该知道是哪些了吧，那我们为了身体健康就行的起来吧 。
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