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睡眠不好如何调理 快速入眠4大妙计

睡眠 生活百科

越来越多的人睡眠都出现问题，比如失眠多梦、半夜惊醒、越睡越累等，长期的睡眠不好，会影响身体健康 。大家平时一旦出现睡眠问题，一定要及时的调理 。睡眠不好如何调理好？下文推荐了一些小技巧，很不错哦！
睡眠不好如何调理
中午要小憩
中医养生讲究睡“子午觉” 。所谓子午觉，就是晚上子时进入熟睡，白天午时要稍微休息一段时间 。每天午时 ， 阳气正盛，阳虚的人午时休憩一会儿可以养阳 。午睡时间因人而异 ， 一般以半小时到1小时为宜，时间过长容易进入深睡眠，醒来后反而让人感觉没有精神 。午休时，应注意保暖，以防着凉受风，发生疾病 。
晚上养心阴
睡前吃一点养心阴的东西 ， 可帮助精神内守，有助于睡眠 。冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合，或一杯牛奶等，都可以较好地补益心脏 。人睡觉之时，五脏仍在不停地工作，其中心脏最为辛苦，所以适当地补益心阴有助于睡眠，也有助于健康 。
睡前调呼吸
缓慢均匀的呼吸，对于进入睡眠很有帮助 。这是因为人体呼吸的节奏慢了，心跳就会随之自然减慢，人体的气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来 ， 这样的状态下，人才能安然入睡 。一般来说，睡前可以适当静坐、散步，或看慢节奏电视、听舒缓的音乐等 ， 使身体逐渐入静 。静则生阴，阴盛则寐 。临睡之前 ， 不宜做大剂量的运动，也不宜有大喜大悲的情绪波动 。
睡前泡搓脚
睡前，用温水泡泡脚 ， 再辅以足部按摩，尤其是按摩人体的涌泉穴(位于足前部凹陷处的前三分之一处)，对于促进睡眠效果非常好 。因为这样可以促进心肾相交，阴阳合抱，可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用，睡眠也就会达到最佳境界 。搓脚同时要活动脚趾，大脚趾是肝、脾两经的通路 ， 多活动大脚趾还可以舒肝健胃、增进食欲，对保健益寿大有裨益 。
睡眠不好怎么办 快速入睡的方法
睡眠质量的好坏直接关系到我们的身体健康，面对现在社会的高压力生活与工作 ， 很多人都是失眠的症状发生 。那么我们应该怎样应对呢？怎样才能改善睡眠，让我们快速入眠呢？以下就让我们一起来看看吧！
1、睡觉前先洗个澡，使身体放松 ， 因为洗澡可以提高体温，使人困倦 。睡前洗澡要养成习惯 。
【睡眠不好如何调理 快速入眠4大妙计】2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论 。
3、可以饮一杯温热的牛奶 。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松 。
4、男性睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠 。
5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它 ， 闭上眼睛静静入睡 。
6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来 。
7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章 ， 如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等 。
8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做 ， 以使精神集中起来，尽快入睡 。
吃什么有助于睡眠
长期睡眠不足对人体健康的危害非常大，因此睡眠不好吃什么好的问题必须要解决，只有这样才能保证人体健康 。面对睡眠不好吃什么好的问题，专家提醒 ， 多吃些具有催眠功效的食物 。
1、调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态 ， 因而辗转难眠 。在这种情况下 ， 晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠 。
2、富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关 。夜晚 ， 黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素 ， 它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意 。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来 。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一 。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠 。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉 。
3、对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠 。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥 ， 睡前喝一小碗 。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质 ， 它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳 。
4、抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包 。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡 。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡 。
总结：要想睡的香，不做梦，就得注意调理身体 。晚上可以多吃一些助眠的食物，可以睡前洗洗澡、泡泡脚等 ， 方法还有很多，只要大家坚持做这些，就一定能见效果！

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