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春季养生 春季运动的五大误区

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春季到了，人们都想趁着春季把自己的身体锻炼的强壮，使得这一年少病少灾 。但是，你掌握正确的锻炼方法了吗？要知道，不正确的锻炼方法，不但达不到你想要的效果，还可能适得其反 。下面，跟小编一起看看，春季运动的五大误区是哪些吧 。
春季天气转暖激发人们健身热情，但人们对于健身存在不少误区，不正确的方法对于锻炼者来说不能达到其健身的目的，白浪费时间，还可能影响身体某些部位健康，比如容易把某些部位的肌肉练偏了 ， 后期难以改善 。同时可能造成运动损伤，对健身锻炼产生恐惧感 。
●误区一：突然心血来潮 ， 疯狂锻炼一把，弄得精疲力竭
专家点评：这是极其错误的锻炼方法 。无论是从肌肉、器官、内脏的承受能力来说 ， 还是从锻炼的结果来说，这种锻炼只会起一些负面作用 ， 或者使肌肉拉伤，让人浑身酸痛或者由于强度过大，使人产生疲劳感 。锻炼贵在坚持，你每天拿出一部分时间，对身体不同部位做针对性练习 。时间长了 ， 身体的协调性、心肺功能、新陈 代谢都会得到增强，逐步养成良好的、适度锻炼的习惯，还能有效防止肥胖、抵制各种疾病偷袭 。
●误区二：健身房里的器械都要一一试过 ， 才觉得自己锻炼了
专家点评：这是一般新手惯犯的错误 。有些人因此产生了恐惧感，吓得不敢再去健身房了 。其实，即使是健身房的常客，也完全没有必要在一次锻炼里，把器械一个 不落地做完 。一来你没有那么多的时间，二来当身体出现疲劳时 ， 还坚持锻炼的话，就会给身体增加负担 。专家建议，把你最想锻炼的部位告诉健身教练 ， 让他为你 安排适宜的锻炼项目 ， 逐步实现你的健身目的 。
●误区三：只运动三五分钟，缺乏持续性
专家点评：很多人在日常锻炼中会犯这样的错误 。如果一项锻炼没有超过二十分钟的话，就无法达到有氧锻炼的目的 。通过有氧运动可以吐故纳新，以充分供应氧气给身体各组织、器官使用，从而增强体质，特别是心、肺、血管等功能，提高抗病能力 。
●误区四：忽视热身运动，反复做同样的锻炼
专家点评：王韬表示，热身运动能大幅度降低运动损伤的几率，因为热身运动可以提高身体机能的整体水平 ， 比如增加体内关节的润滑程度 ， 提高体温等 。一般健身房的热身运动建议做有氧运动，可以是跑步机、椭圆机、登山机、自行车等，可以为全身机体热身，无氧运动往往不能起到这样的作用 。反复做同样的锻炼只能锻炼身体的某些部位，而其他部位则得不到相应的锻炼，身体很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳，甚至会造成运动损伤 。健身者应该选择多样的训练，有氧运动结合无氧运动，使身体各部位都得到锻炼，从而全面提高身体素质 。
●误区五：每天去健身房，但不注意锻炼后的身体恢复和休息
专家点评：健身锻炼要注意合理安排时间，张弛有度，这样身体既能得到锻炼，又可以得到充分恢复 。所以，锻炼期间必要的休息是不可忽视的 。一般来说，一周内锻炼4次效果最好，如果是强度很大的锻炼，则需要更多时间休息 。进行无氧运动锻炼 ， 每几个星期都要改变一次锻炼的常规时间安排 。进行有氧运动时 ， 应在不同类型的有氧运动之中交替进行 。体恢复还包括运动后的恢复，目的是使人体由紧张的运动状态过渡到安静状态，防止因剧烈运动后身体不支或身体不适 。人体在运动时，各种生理机能高亢，氧气的 需要量是平时的15倍，如果突然回到静止状态，各器官之间就会因为失调而引起不适的症状，最常见的有头晕、恶心、眩晕等 。因为运动时身体所出现的生理变化 不会随着运动的停止而即刻消失，所以运动后进行适当的放松活动有利于有氧代谢，恢复体力，消除疲劳 。
春季养生知识
“多主少副” 即多吃主食，少吃副食
春天风多雨少气候干燥，气温变化反复无常，人体免疫力和防御功能极易下降，诱发一些春季常见的疾病 。此时可以多吃些主食，主要成分是碳水化合物，既经济又能直接转化成热量，提供身体基本所需 。此外，春季应注重调养脾胃 ， 而米饭同菜中的大鱼大肉相比 ， 要容易消化得多，能很好地保护肠胃 。
“多菜少果” 即多吃蔬菜，少吃水果
春季以养肝为主 ， 蔬菜含有丰富的维生素、纤维素和矿物质，有疏通血管和肠道的特殊功能 ， 肝和心都喜欢它 ， 蔬菜能帮助肝脏尽快实现蛋白质、糖类、脂肪代谢;若缺少它，肝脏代谢就差 。少吃水果并不是说不吃水果，而是要适量地吃 。春天气温回暖，人们爱多吃酸甜的水果来解渴 。但水果含有较多果酸，属生冷食物，吃多了容易伤害脾胃 。
“多奶少肉” 即多喝奶类，少吃肉类
春季是万物复苏、阳气生发的季节 。一年之计在于春，牛奶是全营养食品，春天多喝奶能满足人体生长、健康等多方面的需求，是各类人群春季养生的首选佳品 。肉类胆固醇含量高，吃多了 ， 容易发胖，诱发“三高”等富贵病 。
“多水少油” 季节更替带来多风、干燥的气候，加剧了身体水分的流失
头痛、便秘、体重增加等症状都是因春燥上火所致 。最简单的排毒方法就是多喝水 。每天清晨起来，喝点蜂蜜水，将有助于清洗肠道 ， 排毒祛火 。
“多彩少单” 即多吃五颜六色的食物，少吃颜色和口味单调的食物
在人体中 ， 五脏各有所爱 ， 如心爱红、苦;肝爱绿、酸;肾爱黑、咸;肺爱辣、白;脾爱黄、甜 。人们在饮食中，应当照顾到各脏器的爱好 。
【春季养生 春季运动的五大误区】结语：春季锻炼，切忌盲目跟风 ， 一定要先找到适合自己的锻炼方法，再配上营养的食物以及规律的作息，这样自然而然身体就会越发强壮起来 。

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