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5种营养素帮你延缓衰老
5种营养素帮你延缓衰老
1、维生素 。
更年期女性身体机能下降 ， 有时还会情绪不稳，因此就需要补充足量维生素 。维生素E可缓解潮热、夜间盗汗现象；B族维生素有助缓解疲倦、暴躁、失眠；维生素C具有抗氧化作用，能增强血管弹性；维生素A有益眼睛和皮肤，可改善因老化产生的干燥，有助子宫、阴道等的修复 。
2、糖类（碳水化合物） 。
不要因为怕长胖而拒绝碳水化合物 。实际上，碳水化合物的热量只有脂肪的一半 。建议适当多吃复合型多糖类，如淀粉类和膳食纤维 。
淀粉含有多种维生素和矿物质，膳食纤维则能助消化 ， 其主要来源有米饭、全谷类、甘薯、玉米、生鲜蔬果等，还可以多吃杂粮，高纤维低热量 ， 易产生饱腹感，既有营养又不易长胖 。由于更年期妇女基础代谢率下降，最好少碰精制饮食，如面包、蛋糕、甜食等 。
3、矿物质 。
补钙能预防骨质疏松 ， 更年期女性建议每天摄入1000～1500毫克，并同时补充维生素D 。此阶段应改掉嗜饮汽水、咖啡的习惯，以防影响钙质吸收 。富含钙的食物包括牛奶、深色蔬菜、豆制品等 。
受贫血困扰，部分更年期女性会变得脸色苍白，建议补铁，适当多吃红肉、猪血、动物肝脏 。镁可以减轻焦虑不安感 ， 紫菜含镁较高，绿叶蔬菜中也很多 。
4、植物生化素 。
【5种营养素帮你延缓衰老】 指的是蔬果中所含的天然化学物质，对更年期女性益处多多 。比如 ， 大豆中的大豆异黄酮、西红柿里的番茄红素、大蒜中的蒜精、绿茶中的儿茶素、蓝莓中的花青素、胡萝卜中的胡萝卜素、玉米黄素等 。保证每日足量的蔬果摄入量，即可有效改善更年期女性的种种不适 。
5、蛋白质 。
更年期女性对蛋白质的利用能力降低 ， 为了维持机体的正常功能，增强抵抗力 ， 就必须比年轻时摄入更多的蛋白质 。一般推荐每日每公斤体重0.7～1.0克 ， 应特别注意补充优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋 ， 以及瘦牛、羊、猪肉等 。这些食物不仅含有人体所必需的氨基酸，还含有维生素A、B1、B2等 。
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