吸烟是日常生活中常见的现象 ， 我们都知道吸烟有害健康，而有的人却越吸越多，成了烟瘾 。那么 ， 烟瘾犯了怎么办？怎样戒掉烟瘾？吸烟的危害有哪些呢？如何戒掉烟瘾呢？下面就和360常识网一起具体的了解一下关于烟瘾犯了怎么办的相关知识吧 。
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烟瘾犯了怎么办
1、尽可能做些别的事转移注意力 。今后应当试改变或避开这种令自己想吸烟的情况 。
2、在室外站直进行深呼吸 ， 几分钟后烟瘾就会减弱 。
3、逐一提醒自己戒烟的原因 。
4、如果可能，尽量在没有人吸烟的环境当中工作 。
5、写一封信，或打一个电话 。
6、喝一大杯水，也可吃一点高蛋白食物 。
7、嚼一片不含糖分的口香糖 。有人认为镇静剂或戒烟药片对戒烟有一定的帮助，但这些药并非对每个人都有效，因此吃之前要先征询一些医师的意见 。
8、戒烟还有个方法就是想想吸烟会造成什么危害，如只要一根烟就可使动脉收窄、血压(血压食品)升高且心脏增加额外的负担达一个半小时 。
9、提醒自己 ， 世界上有成千上万的人已经成功戒烟，你也一定可以 。
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烟瘾的症状
吸烟至少数周，吸食量相当于每天10支以上的香烟 ， 每支香烟至少含0.5毫克尼古丁 。突然停吸或减少香烟，24小时内至少会有下列种种不适的症状，诸如：渴望吸烟、烦躁、忧郁、精神难以集中、不安定、头痛、昏昏欲睡、胃肠功能失调 。这就是烟瘾的症状 。
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戒烟后的症状
1、咳嗽、咳黑痰
往往戒烟后一段时间，戒烟者会有咳嗽的症状，有的不仅会咳嗽，更会吐黑痰 。这实际上是由于肺部纤毛得到修复进而加大了排毒频率导致的，咳出来的黑痰都是肺部排出的毒素 。
2、口渴
由于戒烟后，身体在加快尼古丁的代谢 ， 身体各处也在得到恢复 ， 需要的养分会更多，对水分的要求也就更多 ， 戒烟后食欲大增也有一部分是这个原因 。保持合理的饮食，多补充水分 。
另外，多喝水是戒烟后抵抗烟瘾的佳手段 。
3、口腔溃疡
有专家针对戒烟后口腔溃疡的问题做过研究，研究结果是，戒烟者因戒烟后心情抑郁导致免疫力暂时紊乱进而导致的口腔溃疡 。
戒烟后，应调整好自己的心态 ， 注意心情的调节 。多吃水果，多吃蔬菜 。
4、睡眠紊乱
有可能是嗜睡，有可能是失眠，面对这个戒断症状，需要做的就是调整好作息时间，做到睡眠规律 。睡觉前，禁止饮茶、喝咖啡 。
5、头晕、注意力不集中
这其实是脑部受体在摆脱尼古丁刺激的正常生理反馈，2-3个礼拜内，等大脑完全摆脱尼古丁 ， 头晕和注意力不集中会被精神抖擞和专注所取代 。
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烟瘾的产生原因
1、出于好奇心理
“饭后一支烟，赛过活神仙”,这句话诱导了不少没抽过烟的人，多少人活了一辈子也没体验过“活神仙”是什么滋味，小小一支烟便能达到这样的境界，自然引得不少人着了道 。
2、模仿行为
如今不少公众人物都会在公开场合吸烟，这一看似自然的举动会引来多少人的跟风，怕是公众人物自己也没有想到过的，无意中做了坏的示范，自然会带来坏的影响 。另外 ， 同伴的影响，以及吸烟者那种悠然自得的神态对青少年具有很大的诱惑力，也会吸引年轻人去模仿吸烟这一行为 。
3、提神解压
烟草有恢复体力、提神醒脑的作用 。所以不少人在紧张、压力大的时候会点上一支烟，来缓解自己紧张的情绪，而生理上的烟瘾使得吸烟成为了一种享受 ， 有烟瘾的人不吸烟就会觉得疲劳、抑郁、坐立不安，一旦吸烟，就精神焕发 。
4、社交手段
在中国，吸烟是一种社交手段，电影《志明与春娇》的男女主角，就是在公司后巷吸烟的时候结识的 。
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【多年烟瘾犯了很难受 9大招对付烟瘾发作】 抽烟的危害
1、吸烟会使肺的结构和功能受到损害，使人的肺活量下降，在全球因吸烟而死亡的人中，75%的人死于慢性支气管炎和肺气肿 。
2、吸烟会促进动脉粥样硬化，引起心脑血管病。
3、导致肺癌(在肺癌病人中，90%的有吸烟史),还是口腔癌、咽喉癌、食道癌等恶性肿瘤的诱发因素 。
4、长期吸烟损害人的神经系统 ， 导致大脑结构的改变 。
5、损害人的泌尿、生殖系统，加速遗传基因改变 。
6、使人的嗅觉、味觉器官迟钝，免疫功能下降，易导致胃肠道病变 。
7、加剧皱纹的出现，使人过早衰老，老年痴呆提前发生 。
8、有害口腔健康 ， 危害牙齿 ， 加重视力减退 。
9、吸烟对糖尿病患者危害极大，极易引发严重并发症 。
10、引起骨骼脱钙，变形、变脆，容易发生骨折 。
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如何戒掉烟瘾
1、两餐之间喝6-8杯水 ， 促使尼古丁排出体外 。
2、每天洗温水?。滩蛔⊙恬笨闪⒓戳茉?
3、在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律 。
4、饭后到户外散步 ， 做深呼吸15—30分钟 。
5、不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料 。
6、要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点 。
7、可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 。
结语：以上就是360常识网搜集整理的关于吸烟的相关知识 。相信大家对于烟瘾发作的应对方法已经了解了 。嚼一片不含糖分的口香糖 。有人认为镇静剂或戒烟药片对戒烟有一定的帮助 ， 但这些药并非对每个人都有效 。不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料 。
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