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长寿的秘诀 40岁后做这事可延长器官寿命

生活百科 长寿

健康长寿是每一个人的心愿，但是很多时候我们却是事与愿违，很多事情都不能自己去完成，长寿也是一样，那么长寿的秘诀是什么呢 ， 今天我们就一起来学习一下吧 。
膝关节寿命只有60年
40岁后改变运动习惯，延长40年很轻松
一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群 。但是另一方面，我们又不能伤害的膝关节，因为膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复 。
但其实解决这个问题并不难，我们只需要改变我们的运动习惯就可以了~
延长膝盖寿命40年
——坚决不做这些动作
1、不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞
在坚硬地上所有剧烈运动，包括下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损 。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大 。
关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂 。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力 ， 进而来保护我们的关节 。
在水泥地上跳舞、跳绳、跑步，地是硬的，这么大的反作用力一弹回来，对关节和骨骼的损伤就很大 。
记得在橡胶运动场地做运动哦
2、50岁后拒绝爬山、爬楼等运动
上面已经介绍了，在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力 。
【长寿的秘诀 40岁后做这事可延长器官寿命】50岁以后，我们的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时 ， 就要减少此类运动 。而有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要注意了 。
专家表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点太严重 ， 实在是得不偿失 。所以 ， 她行医30年来 ， 从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动 。
延长膝盖寿命40年
——这些运动不可少
最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操 。
对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳 。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重.
有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳 ， 对全身都好 。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动 。
膝盖复健术：最适合的运动方法 。
不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖 ， 还能锻炼到膝盖！
方法：
找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背 。双手放在椅子背后，背部垫靠垫 。
大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起 ， 只要够厚、捆得扎实就可以 ， 目的是要将膝盖垫高 。
坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动 。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
这一招看似十分简易 ， 对强化膝盖却非常有帮助 。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！
膝盖有旧伤或脚痛的人 ， 可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复?。?可以让膝盖渐渐恢复健康 。
别让睡眠打折扣
睡眠不足会导致很多问题，如记忆下降、愤怒、高血压、中风、抑郁和肥胖症等 。为保证高质量的睡眠 ， 要使用天然纤维(如羊毛、荞麦壳、丝绸或天然乳胶)制成的枕头和枕套 。这类材质能调节水分，促进循环功能，确保肌肤在睡眠期间不会窒息 。此外 ， 柔软的纤维不会对皮肤造成拉扯 ， 也就不容易形成皱纹 。
不要为小事烦恼
日常生活中有很多事情会引发压力，但重要的是你需要退一步想想什么才是最重要的，你是否值得为它们烦恼 。无论是有人挡了你的路 ， 还是与伴侣拌嘴，愤怒和压力都不利于健康 。请记?。宦垩沽Χ嗝创? ，都无法改变事情的结果 ， 不如随它去吧 。
控制胆固醇
瑞典哥德堡大学的研究者近期研究了影响人们生存超过50岁的因素 。研究结果表明：要想长寿，应保持健康的胆固醇水平，不吸烟，喜欢喝咖啡也应把饮用量限制在每天四杯以内 。
与别人分享笑容
微笑能鼓舞人心，提升情绪 。美国得克萨斯大学西南医学中心的研究者发现：学会感恩对健康长寿非常重要 。与别人分享笑容就是一种最简单的感恩方法，它可以改善自己的身心健康 ， 也能改变别人的生活 。
多站着，少坐着
研究表明：长时间坐着会缩短寿命，还会引起其他健康隐患 。一项研究发现：25岁以上的人 ， 每花1个小时坐着或是看电视 ， 就会从总寿命中减去22分钟 。那些平均每天花6小时坐着或者看电视的人，最后要比别人少活5年 。因此，要时不时站起身来活动一下筋骨 。
不要把生活想得那么艰难
人们采用什么样的生活方式受情绪的影响 ， 持续的负面情绪会导致现实生活中的状况也十分糟糕 。如果你觉得工作很无聊 ， 天气不好 ， 今天有些倒霉，那么实际情况可能真会这样 。制定一个能让正能量充斥头脑的生活目标，你会发现，生活其实是如此美好，生活质量也会由此得到提高 。
晚上洗脸卸妆
睡觉之前卸妆对保持皮肤健康必不可少 。让化妆品一整夜都留在脸上会妨碍皮肤在夜间的呼吸 ， 也就终止了它的自然修复进程 。这会导致皮肤在第二天变得干燥、颜色暗沉，出现皱纹，还会造成皮肤过敏 。
多些锻炼
近期研究表明：与适度运动的人相比，经常从事剧烈运动的人过早死亡的可能性会低13% 。发表在《美国医学协会杂志》的一项研究成果表明：高强度的间歇式锻炼对减脂和增强身体素质最有效 。运动是保持健康体重和增寿的最佳方法 。
涂抹防晒霜
美国疾病控制和预防中心近期进行的一项调查显示：只有32%的美国成年人经常涂抹防晒霜，这种生活习惯会显着影响寿命 。研究发现：在2000~2006年间死于黑色素瘤的人本应能再多活20年，防晒霜被认为是防黑色素瘤的好武器，这意味着涂抹防晒霜能延寿20年 。
与拆台的朋友永别
友谊应当起到滋养心灵的作用 ， 如果朋友非但不这么做，反而给你拆台，就不要为他们花费过多的时间和精力 。多结交些高质量的知心朋友 。
结语：怎么样，这个方法您一定记住了吧~也一定要提醒更多您身边40岁以上的朋友，保护好我们的双腿和膝关节，就是健康生活的开始，也是长寿的开始哦，当然了 ， 更多长寿的秘诀也可以关注360常识网 。

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