大多数人都希望自己能够拥有一个高挑的身材 ， 但是仍然有很多朋友徘徊在平均线下，实在是让人苦恼，那么大家知道如何增高吗？如何快速长高10厘米，下面我们就来通过这篇文章了解下有哪些增高方法吧 ， 希望可以对你们起到一定的帮助 。
增高的运动，增高体操怎么做，可以有效增高吗？来看看小编为大家介绍下鲁斯塔姆·艾哈迈托夫的情况，他很想成为一名出色的跳高运动员 。可他的个头又太不争气，从14岁起几乎就不再长个，到了16岁身高只有1.61米 。
然而 ， 经过一番努力，艾哈迈托夫居然使自己在短短的3年内长高了21厘米，并且实现了成为一名出色跳高运动员的梦想 。是什么灵丹妙药有如此奇效？说来竟十分简单 ， 每天做一套增高体操 。
这套体操归纳起来只有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃 。
一、热身
身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动 。
二、行走
大幅度摆臂，有力地向前走 。
三、跑步
先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米 。重复4-6次，每次之间稍事休息 。
四、伸拉
踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉 ， 然后向各方向伸拉 。重复6-8次，中间稍事休息 。
五、垂吊
在单杠上悬垂(20秒到1分钟)，双腿并拢 。身体先向左、右转动 ， 再向前、后摆荡，最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地) 。每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次 。
还有一种方法是，上体保持正直 ， 深蹲，然后向上跳起时抓住单杠 ， 并利用惯性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定) ， 重复数次 。
六、跳跃
向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度 。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿 ， 然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次 。
注意事项
1.认真做好热身运动，防止损伤 。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习 。从一开始就要注意按照规定数量做好动作 。不可随心所欲 。
每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松 。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺 。每周做操不少于3次 ， 每次35-45分钟持之以恒，必有佳效 。
2.身高有一半是一定的遗传因素导致的，当然还有一半是靠后天的努力 。
青春期女生怎样快速长高？很多高富帅的对女友的要求都在160cm以上 ， 矮个子的女人真心伤不起，所以女孩子在青春期就要让自己长高，那么青春期女生怎样快速长高呢？
在青春期，女孩性发育的重要特征是月经初潮 。初潮年龄差别很大，一般在10-16岁之间 。通常人们认为，女孩子月经初潮后 ， 个子就不会再长很多了 。
其实不然，初潮后身高仍有1-3年的缓慢增长，增加幅度因来潮年龄早晚而异 。据国内某些专家大量观察证实，女生自月经初潮至发育基本结束，这期间 ， 多者身高可长8-10厘米，少者仅1-2厘米 。
女孩子月经初潮的出现，表示青春期已开始，而不是意味着发育期的结束 。这个时期往往是增高的重要时期 。那么女孩来月经后怎样快速长高？
适度的体育锻炼能加速骨细胞的增殖，促进骨骼的生长，同时还可促使生长激素和雌激素的分泌，有利于身高的增长，有资料表明 ， 经常参加体育锻炼的少女较不参加体育锻炼者身高可高出4-7厘米 。
①并拢两脚
笔直地站立，把一条腿向后移开半步 ， 然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次 。
这个动作 ， 可以使大腿及膝盖的线条优美柔和 ， 令左右两腿匀称 。
②两脚打开30～60厘米
挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾 。并连续做10～15次 。
这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩?。⒔谜棺抵耐淝?。
③两脚打开60～70厘米
把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去 。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次 。
这动作 ， 可以使腰围紧缩，体态娇美 。
④面向墙壁
保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧 ， 再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖 ， 曲伸双腿 。连续做20～50次 。
这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病 ， 而且能使腿部线条美丽 。
⑤做一个长度乃厘米阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部
把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次 。
这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病 ， 并可以收缩腹部 。
【如何快速长高10厘米 用什么方法可以长高】结语：谁都希望自己能够更高一点，尤其是对于一些对海拔不是很满意的朋友来说，上面为大家介绍了一些长高的小秘诀，相信大家看了之后对此也有一定了解了，所以我们在平时的生活中可以多关注一些这方面的情况，上文中为大家列举的一些内容，希望可以帮助到你们 。
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