对于体重过于肥胖的人来说，会引发各种各样的身体不适 。很多胖子都会打呼噜，那么到底肥胖会不会引起打鼾呢？对于打呼噜的危害你又了解多少呢？积极地通过各种措施预防肥胖，可以让身体更健康 。那么究竟怎么预防肥胖呢？
【肥胖会不会引起打鼾 打呼噜的危害有哪些】肥胖会不会引起打鼾
胖人打呼噜的原因主要是由于其运动少，进食的营养物质不减 ， 造成了消耗量减少而摄入的营养相对地增多 。而且对于肥胖患者而言，肥胖的人其咽壁肥厚、软腭肥大、悬壅垂粗大、舌体增宽、咽腔狭小 。在睡觉的时候咽肌松弛、软腭塌陷、舌体后坠，使气道受阻、呼吸不畅而发生鼾声 。这也就是胖人容易打鼾的主要原因 。
肥胖的人日常生活预防打呼噜方法
1.轻度的打鼾，要调整睡眠姿势或体位 。如改仰卧为侧卧 ， 垫高或放低枕头等 。
2.保持良好的生活习惯 。起居循序、劳逸结合、清心寡欲 。经常进行适度的体育锻炼，如做老年操、打太极拳等，保持良好的心理状态 。这样能加速血液循环，加快脂肪消耗，抗血管硬化，并减少血脂沉积，达到减肥作用 。
3.控制饮食 。每天的进食应定时定量，不能暴饮暴食或为了减肥而用“饥饿疗法” 。因为脾胃为后天之本 ， 若脾胃之气受损 ， 脾失健运，则后天化源不足，导致神疲乏力，反而得不偿失 。平时进食应以米、面为主 ， 佐以蔬菜、水果、瓜豆、鱼虾等 ， 少吃油腻食物 。
4.不吸烟喝酒：吸烟能直接损害呼吸道粘膜，使之发生炎症，减少肺泡中的氧气交换，降低血氧分压 ， 诱发肺气肿，并加重打鼾;高浓度的烈性酒，会损害肝脏，减弱脂肪代谢 ， 引起胆固醇增高、血管硬化和脂肪沉积 ， 使人体肥胖，加重打鼾 。因此，烟酒是中老年人健康的大敌 。而清淡饮食，能减少体内钠离子及其所吸附的水分，达到减肥、止鼾的目的 。
生活中治疗打呼噜的有效方法
1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯 。
2、避免烟酒嗜好 ， 因为吸烟能引起呼吸道症状加重 ， 饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症(低氧血症：是指血液中含氧不足 ， 动脉血氧分压(pao2)低于同龄人的正常下限，主要表现为血氧分压与血氧饱和度下降 。) 尤其是睡前饮酒 。
3、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动 。
4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高 ， 心脏负担加重 ， 容易导致心脑血管疾病的发生 ， 所以要重视血压的监测，按时服用降压药物 。
5、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制 。
6、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞 。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠 。
7、手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物，避免剧烈活动 。
打呼噜的影响
打呼噜与疾病
很多时候人们并不会去关心打呼噜会给人们带来伤害 。
自从睡眠成为研究的课题之后，才有学者研究打呼噜者的睡眠情况，研究发现：长期打呼噜者或是打呼噜严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征 。
在睡眠的全过程中出现呼吸暂停，血中氧气减少 。也就是说整夜吸进去的氧气比正常人来得少，时间久后，会影响记忆力 。曾有人测定打呼噜者的记忆功能确实不如正常人，只不过打呼噜者本人没有意识到罢了 。
影响他人睡眠
打呼噜的人睡眠确实比较深沉，比较踏实 。一般人和打呼噜的人夜间同睡一间屋子非常令人担心：当不打呼噜的人躺下后还没入睡时，同屋的人已经鼾声如雷，沉入梦乡 。
这种鼾声会吵得同屋不打呼噜的人整夜不得安睡，次日头脑昏昏沉沉，无法工作和学习 。这对于同屋睡觉的人来说是一种痛苦的折磨 。所以对他人的影响很大 。
怎么预防肥胖
摄人平衡膳食
孩子应吃各种各样食物包括粮食、禽、瘦肉、鱼、蛋等动物蛋白质，各种蔬菜、水果和奶制品，食物的种类要多，各种食物之间也要有一定比例 。不要让孩子吃过多的饮料、零食、甜食、油炸食品等 。三餐之间也要平衡，有的孩子早餐吃得很少或不吃，中餐吃得特别多和吃得快 ， 晚餐又是很丰盛 ， 这样很容易引起肥胖 。
培养良好的饮食习惯
良好的饮食习惯是预防肥胖的关键 ， 训练孩子多吃蔬菜、水果、喝开白水，少吃肥肉、鸡皮、油炸、油煎食品、饮料和膨化食品，进食定时定量，不暴饮暴食 ， 吃饭要多咀嚼，进食速度不要太快，少吃快餐 。
对有肥胖家族史的孩子要重点预防，改变生活方式，多运动，改变烹调方式，多用清蒸、炖、焖煮和凉拌的方式 ， 少吃油炸食物 。父母要和孩子一起参与，才能使孩子养成好习惯 。孩子要定期去儿保门诊测量身高、体重，发现孩子体重增加过快时，应马上采取以上各种措施，以防肥胖发生 。
增加活动量
活动消耗所需的热能是能量平衡中最大的变量 ， 一个活动量大的孩子消耗的能量是一个安静不动孩子的2～3倍，因此好动的孩子不易肥胖 。
应养成孩子喜欢户外活动的习惯，多跑、跳绳、玩各种球类活动，帮助父母做力所能及的家务，不应长期坐着看电视，玩电脑，尤其在寒、暑假仍要保证每天户外运动时间，进行体育锻炼，不要睡懒觉，不要躺在床上看电视、喝饮料、吃零食 。
结语：对于胖子来说，很多人可能没有在意 ， 甚至已经非常习惯自己臃肿的身材 。但是其实肥胖会我们的身体健康是非常有害的 。会引发各种各样的疾病 。所以只有积极有效的预防肥胖，才能确保身体健康！
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