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改善睡眠的方法 这样做夜里睡得香

生活百科 色氨酸

现在社会由于压力比较大，很多人会有失眠的问题 ， 而失眠不管是在心理还是身体上，都有着很大的危害，所以如果有失眠的情况存在，要赶紧治疗，那么失眠怎么办呢？下面一起来看看吧 。
如何改善睡眠
1、节制营养饮食 ， 改善失眠效果
怎样治疗失眠，可以从日常饮食上下功夫 。失眠宜食用易消化富于营养的食物 ， 且要定时定量 。
失眠对于身体的伤害是很大的 ， 所以有失眠的情况要赶紧治疗哦 。
像高蛋白和高钙类食品，如牛奶、豆浆、蛋类以及新鲜蔬菜瓜果等，有利于稳定情绪 。而动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及酸枣、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气及养血安神作用，可多食用 。
2、扩大社会交往 ， 丰富业余生活
社会学家认为，怎样治疗失眠都要考虑社会环境的影响 。患者适当参加社会活动，多与社会接触，多和他人交流，多想一些开心的事，能够陶冶性情，保持良好的心态 。
3、增加业余爱好，保持大脑功能
此外，对于一些面临退休、失业打击的更年期中年人 ， 精神压力大，是失眠的高发群体 。
这些人可以培养一些业余的爱好 ， 这对于保持良好的大脑功能，有利于改善睡眠 。
4、调节劳逸强度 ， 增强体质能力
怎样治疗失眠，从保证劳逸结合开始着手十分恰当 。劳逸适度，可以使经络通畅 ， 气血调和 ， 阴阳偏胜偏衰得以恢复平衡 。
因此保持睡眠充足的情况下，在闲暇时参加一些太极拳、体操、慢跑、骑自行车、散步等户外活动，在运动中获得欢乐 ， 忘掉身边的烦恼，从而增强体质和植物神经的调节能力 ， 对治疗失眠抑郁症有很大帮助 。
以上就是小编为大家介绍的有关于失眠怎么治的相关内容，失眠的朋友可以试试哦 。
睡前吃什么能提高睡眠质量
1、杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁 。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠 。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道 。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ， 它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁 。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知 ， 因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效 。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好” 。
4、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首?。饕且蛭淙岷偷氖婷咦饔茫悄窬财淖罴烟烊灰┓?。
【改善睡眠的方法 这样做夜里睡得香】5、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用 ， 但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
6、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
7、酸奶
酸奶除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃 。
8、全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺 。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔” 。
9、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品 ， 含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类 ， 加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了 。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳 。
10、食醋
如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳 。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感 ， 使人轻松入眠 。
结语：以上就是小编为大家介绍的有关于失眠怎么治疗的相关内容，通过上文的介绍，相信大家对于失眠的改善方法以及它的危害都已经有了一定的了解 。希望小编的介绍可以帮到大家哦 。

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