春困是很多人进入春天以来最为直观的感受，虽然每天也保证很充足的睡眠，但是在生活和工作中还是常有困乏之意来袭，使得人提不起精神 。其实，我们通过正确科学的午休能很好的起到消除春困、缓解疲乏、清醒头脑的目的，从而能更好的维护身心健康 。但是说到午休，还是有些讲究的 。下面就为大家介绍几个午休的注意事项及提高午休质量的方法 。
一、4种方法提高午睡质量
1、时间不能过长
晚上是人体进行睡眠养生的重要时刻 ， 而白天人体虽然会睡觉 ， 但是还是处于一个相对浅睡眠的状态，所以在午休时间上需要严格把控 。
【这样午睡更利于健康养生】如果午休时间睡得太长，人体很容易进入到一个深度睡眠的状态 ， 所以虽然能在一定程度上起到缓解困倦的方法，但是被叫醒之后身体会出现浑身无力、意识模糊等不适症状，另外这也会影响下午学习和工作效率 。
因此科学的午休时间应该以10-30分钟左右为宜，这样能很好的起到承上启下的作用，同时还能有效的为身体“充电”缓解疲劳感，以更饱满的精神状态迎接下午的工作 。
2、午餐不吃太饱
经过一上午的忙碌工作，人体会消耗大量的能量，而到了午餐时间，便会控制不住食欲，一下子吃很多 ， 而经常午餐吃太多，不仅会影响午休的质量，同时也是损害健康的重要因素 。
午餐吃太饱会加重肠胃的消化负担，尤其是过于油腻的食物还会对增加血液中的粘稠度，从而引起大脑供血不足，使人体脂肪过剩，危害身心健康 。
所以，希望大家为了身心健康着想 ， 在午餐的选择上不要总是追求大鱼大肉，应当荤素搭配，适量的清淡一些 。同时午餐也不宜吃过饱 。
3、保持正确睡姿
要想午睡休息的好，那么一个正确的睡姿也是极其重要的，对于很多上班族而言，一般都会选择趴在桌上稍微睡一会，然而这样不仅影响睡眠质量，同时还是损害身体的因素 。因为在趴着睡觉的时候会压迫胸部的神经系统，影响其血液循环 ， 从而使得手臂出现发麻、酸痛等不适 。
同时，在趴着睡觉的时候，还会使得眼球处于一个被压迫状态，长此以往 ， 很容易对眼睛的视力造成一定的损伤 。
另外还有的人还会选择仰睡，但是在人体处于仰睡状态时，人体的血液循环会逐渐减缓，因此血液流向头部的速度便会变慢，从而使得脑部处于一个供血不足的状态，所以人体很容易出现头晕眼花等不适症状 。因此仰睡也是不正确的午睡姿势 。因此最为理想的状态应该是平躺或侧卧睡觉 。
4、饭后不能立马睡觉
很多人吃完午餐之后就会选择立马午睡，实则这都是不利于健康的方式 ， 因为食物被人体摄取之后进入肠胃中需要一段时间进行消化和吸收 。
而当吃完午餐之后立马就进行休息，胃部中充满了食物，消化系统处于运作状态，此时进行午睡则会对肠胃的消化产生阻碍，从而不利于肠胃对食物营养素进行消化和吸收，久而久之也是引起胃部疾病产生的重要因素 。
因此，在刚吃完午饭之后 ， 我们最好先稍微活动下身体，其中饭后散步、按摩腹部等都是极好的消食方法，能帮助食物更好迅速的进行消化，从而在午休的时候肠胃也不会感到不适 。
二、午休的注意事项
1、注重保暖
当人体处于熟睡状态时，全身新陈代谢的速度会快速下降，机体的调节能力相对弱，并且全身的毛孔处于张开状态，所以在午休的时候也要做好保暖工作，尤其在空调房中，以防止寒邪之气进入身体 ， 从而导致疾病的产生 ， 危害身心健康 。
2、醒后稍作休息
有些人午睡完之后，会猛地一下醒来、起身，这样很容易产生短暂的晕眩等不适，所以我们在午睡醒来睁眼之后，先稍微停顿2分钟左右，给身体一个适应的过程 ， 然后再慢慢起身 。同时，还可以及时喝杯温开水 ， 达到稀释血液粘稠度的作用 。
结语：上文中为大家介绍了4种提高午休质量的方法以及午休的注意事项，你有所了解了吗？科学健康的午休方法是保护人体健康的重要方法，益处很多，希望大家一定要重视午休 。同时还可以试试文中所说的方法来提高午休质量 。
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