俗话说得好，一年之计在于春 ， 春季养生对于人们的身体健康来说很重要 。利用科学的养生方法，在春季将自己的身体调理好，那么接下来一年都不会容易生病的 。那么今天我们就来了解一下春季养生小常识都有哪些吧 。
春季养生攻略
蔬菜鸡汤
民间一直有喝鸡汤治感冒的说法 。美国一项研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用 。
早先研究也证实 ， 鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状 。
搭配鸡汤的蔬菜包括：洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等 。
专家补充，感冒容易影响人的食欲 ， 此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食均能补充能量，提高营养，帮助免疫力恢复 。
酸奶早餐
一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并将尿路感染的风险降低47% 。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力 。
酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍 ， 且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收 。
多吃大蒜
研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力 ， 还能帮助防止心脏类疾病 。
作为葱属植物，大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗“入侵者” 。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤 。
但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值 。大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃疾病患者要少吃 。
充足睡眠
研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统 ， 从而更容易感染病毒 。
熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力 。
专家介绍，在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病 。
充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时 。
常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器;生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染，消灭流感病毒的作用;柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性 。
富含抗氧化剂和维生素C的食物 ， 能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康 。
此外，温热水能让毛孔打开、发汗，维生素C也能缓解发烧时的肌肉酸痛症状，因而感冒后，多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于感冒症状的缓解 。
享受下午茶时光
下午3、4点后 ， 人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，提高工作和学习效率，还能缓解连续工作后的疲劳 ， 通过自我调节 ， 保持自身免疫系统健康 。
【春季养生 春天做到这些能有效防病】此外 ， 老人消化吸收功能差，易有饱腹感，增加下午茶，少吃多餐还能满足体内营养所需 。
多项研究均表明，茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力 。如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力;薄荷茶提神醒脑 ， 改善消化不良等 。下午茶还可以搭配坚果、水果等小零食 。
教你春季养生小常识
调整起居防旧疾
春暖花开，万物复苏，处处涌动着勃勃生机 。这是自然界强大的生命原动力的体现 ， 这种生命力我们称之为阳气，借助肝注入人体，冲击身体的病灶，并将病邪驱赶体外 ， 所以春季最容易旧疾复发 。
首先要调整好生活作息习惯 。春日气候暖和，人们应早卧早起，衣着宽松，多做户外活动，呼吸清新空气，舒展筋骨，多伸懒腰，可以流通血脉，增强机体对气候的适应和调节功能，提高抗病能力 。
此外 ， 老年人春练不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而罹患感冒或哮喘、支气管炎，应在太阳升起后外出锻炼 。另外，春练不能空腹，锻炼前应喝些热汤饮 。同时运动要舒缓，锻炼前应先轻柔地活动躯体关节，防止因骤然锻炼而诱发意外 。
结语：俗话说，一年初始，万象更新，春季是新的一年的开端，大家一定要注重春季养生，在春季把身体调理好，接下来的一年都会受益匪浅 。今天和大家介绍了一些春季养生常识 ， 希望能帮助到大家 。
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