往期回顾：上一期我们说到 ， 小葫仙和完颜两个人在去上课的时候，老杜已经在教室恭候多时了 。对于临近比赛前小葫仙此时散漫的态度，老杜有点失望和生气，于是便批评了小葫仙 。而小葫仙和完颜也意识到了这一点，并对此表示不好意思，然后两个人便很认真的投入到认真补课备战比赛的状态 。随后，老杜也开始进行上课模式，为其进行了如何缓解失眠方法的讲解 。
经过老杜认真的讲课，小葫仙和完颜也很认真的再做笔记 。老杜看着乖巧的两个人心里也有点窃喜和欣慰 。
课间休息的时候，老杜坐在旁边看着书本，认真的在思考着 。突然 ， 完颜和小葫仙交头接耳的商量一番，完颜便静悄悄的跑出去了 。此时，小葫仙又低下头来继续看书温习 。
下午茶犒劳老杜
不一会 ， 完颜端着盘子，面带着微笑走到老杜面前 。然后笑着说道：“老杜，我特意给你准备的下午茶，来吃点吧 。看你太辛苦了，所以特意犒劳的！”
“这是要贿赂我的节奏？”老杜看着美味的下午茶说 。
完颜里面认真严肃的说：“只是看你最近为了给我们俩补课，太辛苦了，况且我俩还总让你不省心 。所以这也就相当于用丰盛的下午茶来变相的“贿赂”你吧！”
这时，小葫仙也过来凑热闹 。
水果酸奶的好处
随后老杜很欣然的接受了完颜的“贿赂” ， 一边品尝着美食 ， 喝着茶，然后普及了吃下午茶的好处：“经过大半天的高效工作，身体或者是精神都处于一个相对疲惫的状态，此时吃点下午茶不仅能很好的赶走瞌睡虫 ， 有助于恢复人们所损耗的体力，还能很好的起到增强记忆能力以及应变能力的目的 。但是 ， 这跟下午茶的选择也有很重要的联系 。
下午茶有很多种 ， 就像完颜特地准备的新鲜水果酸奶，在酸奶中含有丰富的乳酸菌和钙质，能很好的起到促进肠胃中食物消化和吸收的目的 ， 能有效的帮助脂肪进行分解，这也是缓解便秘，防止肠道产生的重要方法 。而在酸奶中加点水果，不仅能增加酸奶的美味度，还能使其营养更加均衡 。
另外这个核桃对于我们这些经常用脑的人来说最适合不过了，核桃中富含丰富的矿物质、氨基酸、脂肪酸、膳食纤维等营养素，其中还含有维生素E，这种物质对于改善记忆有极好的效果 。因此 ， 适量吃点核桃能有效的补充大脑所消耗的能量，缓解疲劳 。
就这样，三个人一起享受完完颜所准备的美味又丰盛的下午茶之后，又开始了紧张的补习状态 。
【小葫仙历险记之睡前做3件事轻松助眠165】开始上课
老杜走在讲台上 ， 清了清嗓子说：“昨天我讲解了如何缓解失眠的一些方法，不知道你们有没有了解呢？”
“都清楚啦！”完颜和小葫仙异口同声的回答 。
老杜有点欣慰的说：“好的，我下面会不定期的进行随堂测试的！那么 ， 今天继续来探讨下睡眠的重要性，以及如何拥有优质的睡眠！”
完颜有点兴奋的说道：“老杜，你简直就是我的偶像?。≌庑┪侍庹檬俏蚁胛誓愕?。最近这些日子，夜晚来临，我就很害怕，因为睡眠不好真的是太痛苦了！”
老杜微笑着说：“那么 ， 下面我所讲的内容，你得好好听讲了！”
“人的一生有三分之二的时间都是在睡眠中度过 ， 由于日常生活和工作的压力 ， 人的大脑一直处于一些相对活跃的运作状态，一直在消耗很多能量以此消除疲劳感 ， 所以说，通过睡眠来缓解人体的疲劳感和缓解大脑的压力是很重要的 。
睡前习惯有助入睡
睡眠能很好的让大脑和身体得到充分的休息，从而更好的维护健康 。但是由于各种不良因素所影响，很多人在睡觉中总会存在一些问题，睡眠不实、多梦等，那么又该如何拥有优质的睡眠呢？
首先，在晚上睡觉之前的2个小时，我们可以利用热水泡脚，在脚底有很多重要的穴位，泡脚能对这些穴位进行滋养 ， 且还能很好的消除身体的疲劳感 ， 这也是解压的有效途径 。
同时，睡前喝杯热牛奶也是极好的助眠方法 。在牛奶中含有一种能使人疲倦的物质——色氨酸，另外还有微量的吗啡类物质，都具有极好的镇静助眠的作用 。
此外，睡觉之前一定要保持一个愉快的心情，不要想太多的事情，这样才能更好的舒展身体，很快便能轻松进入甜美的梦乡 。
完颜听完老杜的回答很满意，并说晚上回去睡觉的时候一定要试试 。然后又开始了紧锣密鼓的复习中 。那么下面会发生什么有趣的故事呢？更多精彩 ， 一起来看下一期！
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