生活节奏的加快，工作压力也是逐渐加大，熬夜已经是越来越多的上班族习以为常的一件事情 。都说熬夜对人的身体是如何的不好，但是没有人能逃过它的“控制” 。虽然不可避免，但是总有一些方法可以预防它，许多人也在试图寻找一些好的方式来缓解熬夜带给人的伤害 。
熬夜就意味着睡眠时间的减少 。中医上有一句话或许可以给我们一丝启发，“缺什么补什么”正是最好的体现 。而且也是最希望熬夜之后能去做的一件事情 。况且 ， 好的睡眠对人体的好处是很多的！
我们都知道，睡眠占据了人一生的很多时间 。通过睡眠，我们人体的新陈代谢才能够持续不断的进行，我们才能够保持很好的状态 。而熬夜对人的伤害有多深 ， 已经不需要多赘述 。所以，想要有不老的容颜，你就要多睡！
睡眠改善皮肤
如果问你心目中的好皮肤是什么样子的时候，光滑、红润、富有弹性或许是你心中最好的答案！为什么是这几个词呢？这是有一定道理的 。
皮肤的色泽，主要取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度 ， 这些因素都受控于神经体液内分泌系统的调节 。
而睡眠对此起着主导的作用！在睡眠过程中，皮肤毛细血管循环增多 ， 其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生 。
光滑、红润、富有弹性的皮肤的出现，主要是依赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应 。若皮肤微血管畅通无阻时 ， 皮肤就会显得红润光泽 。
反之，则皮肤给人的感觉就是颜色晦暗，或显得苍白，一旦缺乏营养 ， 以致皮下细胞迅速衰老，出现皱纹，甚至变得粗糙 。
如果出现负面影响，那很有可能是睡眠不足导致的，睡眠一旦减少 ， 就会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢 ， 加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白 。
而人的睡眠充足后，既能改善皮肤末梢的循环，消除皮肤毛细血管的淤滞;还能充分供应皮肤组织细胞所需的营养 ， 纠正和预防皮肤早衰 。
如果你是经常熬夜的加班族，给人印象最为深刻的大概就是“熊猫眼”了，厚厚的黑眼圈，不仅很是影响美观 ， 对人的心情也是一种影响 。
而眼圈变黑也是你美容保养路上的“绊脚石” 。经常性的睡眠不足或失眠，最大的“受害者”就是眼睛周围的皮肤了！因为会造成眼睛周围皮肤色素的异变 ， 这也是黑眼圈出现的原因！
同时睡眠不足，还会使眼白混浊不清，混浊的眼睛给人的感觉就是暮气沉沉，老气横秋;长期睡眠不足 ， 眼角的鱼尾纹必然过早出现 ， 用什么化妆品都无济于事 。
熬夜之后的身体一般都有虚耗过度的迹象，除了睡眠，饮食的调理也是非常有讲究的 ， 那么吃什么样的食物对熬夜之后的伤害有恢复作用呢？
食材的选择
富含维生素
经常熬夜对身体不好，对眼睛更是有很大的伤害 。所以 ， 经常熬夜的人应该多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物，如枸杞子、韭菜、瘦肉、等食材都是不错的选择 。
高蛋白质
经常熬夜身体会受不了，每个人的身体反应都是一样的 ， 所以一定要多吃一些富含高蛋白质和高纤维素的食物 ， 这样可以补充身体对营养的需求 。
要少吃甜食、动物性脂肪 ， 建议多吃鱼类、豆类、鸡蛋等高蛋白质且健脑的食物 ， 还有蔬菜和水果中也含有蛋白质类的食材 。
增强抵抗力
男人经常熬夜会导致睡眠不足 ， 身体免疫力和记忆力都会下降，所以要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物 。
建议多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加脑的营养，再吃一些黑芝麻、木耳、海带、枸杞等食物以增强人体的免疫力，这对于养生非常重要 。
养护肠胃
总是熬夜的话，胃会受不了 ， 而且也容易上火，所以可适当多吃一些养胃、下火的食物，如小米粥、面条等;另外在熬夜的时候可以喝一些枸杞菊花茶，既补水又降火，还能清肝明目 。
【常做一事让你不再惧怕熬夜】结语：熬夜对人体的伤害还是非常大的，我们既然不能无法避免 ， 那么就要选择另外一种方式！熬夜之后的恢复也是比较重要的，不管是睡眠还是熬夜之后的食物补充都是可以的，只要多加注意，我们的身体才不会因熬夜伤的更深 。
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