在清晨，我们总是在困乏当中醒来，尤其是现在天气越来越冷 ， 身体越来越怕冷，所以我们感觉越来越不爱起床，磨蹭时间 ， 等到时间实在磨蹭到不能再磨蹭的时候，便以迅雷不及掩耳之势爬起来刷牙洗脸上班，早餐和正确的洗漱顺序全部都忽略掉了，尤其是赖床，很多人都设置四五个闹钟都叫不醒，所以这是对我们的身体健康特别伤害的一种行为 。
接下来，小编就教大家一招，只要在清晨起床以后做这些事，就有长命百岁的效果，让我们充满精力的进行工作 。
1. 散步
清晨起来，平心静气的散步十分钟到二十分钟，是非常有好处的，我们可以利用散步的这几分钟下楼买个早餐，也可以是下楼倒个垃圾，都是非常好的一种活动 。
清晨散步，不仅可以有效的达到减肥的目的 ， 而且在早晨选择绿树绿草多的地段步行上班，也是非常好的选择 。
早晨散步可以有效的活动筋骨，而且也能舒筋活血，让我们的全身都舒展开来，精神焕发 。
在散步的时候如果我们的步伐是时快时慢的，那就是人为的进行有氧运动，增强我们身体的肺活量 ， 也就可以增强我们的身体对于疾病的抵抗能力，从而有效的减少碳排放，也非常的符合环保 。
2. 喝一杯加了蜂蜜的牛奶
很多人说早晨起来喝牛奶是最好的一种养生方法，也有人说早晨起来喝一杯蜂蜜水是非常好的养生方法，这两种说法往往都让很多人觉得非常的难以抉择，到底是喝牛奶还是喝蜂蜜呢？
其实，这两种方法都是很不错的养生方法 ， 无论是喝牛奶 ， 还是喝蜂蜜 ， 都是对我们的身体健康有益的，如果很多人实在是难以抉择，何不喝一杯牛奶蜂蜜呢？
很多人都说早上喝蜂蜜水，或者是喝牛奶 ， 我们就完全可以把二者都结合起来，做成一杯蜂蜜牛奶，这样既可以补充我们身体当中的蛋白质，牛奶当中的蜂蜜又可以有效的润滑我们的肠道 ， 保持我们身体的血糖平衡，想来也真是极好的 。
3. 搓脚
没错，早晨起来搓脚也是非常养生的一种方法，小编之前写过一篇文章，是清晨起来烫脚的，清晨起来烫脚也是对我们的身体来说非常有益健康的一种方式 。
但是有很多人都跟小编说 ， 如果是周末或者是放假不需要上班还好，如果是要上班的话，早晨起来烫脚时间上是根本来不及的，甚至还会迟到 。
所以 ， 小编查阅了很多的资料，早晨起来搓脚，也是可以在一定程度上代替烫脚的 。
医学上面把我们的脚称为是人体的第二心脏 ， 和我们身体的“心之泵”，所以保健脚就等于保健了我们的身体健康 。
医学认为，我们的脚上有六十多个穴位和五脏六腑是有着密切的联系的 。
如果我们每天清晨起来坐在床上用手搓搓脚，那对我们的身体也是起到了一个很好的按摩作用的，或者是躺在床上我们双脚互搓也是可以的 。
清晨搓脚，可以有效的起到促进我们身体的气血运行的作用 ， 还能有效的舒筋活络、让阴阳恢复平衡状态的作用 ， 尤其是对于老年人来说，更有祛病健身的功效 。
很多人在清晨都特别的喜欢赖床，赖床是一种非常不好的习惯，冬天外面的冷风呼呼的吹着，躺在温暖的被窝里闭目养神无疑是一件非常惬意又和谐的事情，但是赖床并不是一件健康的事情 。
赖床损伤听力和记忆力
小编在清晨醒来的时候，都是非常不想起床的，喜欢趴在温暖的被窝里面胡思乱想，想一些漫无边际的事情 ， 觉得在床上呆着的时间越长 ， 我就会越精神 。
但是真的赖床以后，会感觉到头部沉甸甸的，一晃头部还感觉有一些闷闷的疼，上班工作的时候是非常难以集中精力的 。这是因为人们赖床是需要用大脑的，消耗了大量的氧气 。
从而就导致了我们的脑部组织出现了暂时性的“营养不良”引发的症状 ， 时间长了 ， 就会严重损害我们的记忆力和我们的听力 。
赖床还会造成大脑供血不足
在我们的睡眠过程当中，我们的大脑皮质是处于一种非常抑制的状态当中的，如果我们在每天的清晨都要赖床 ， 而且进行长时间的赖床，那么我们的大脑的皮质层就会受到长时间的抑制 。
赖床还会影响我们泌尿系统的健康
小编自己也有这么一个习惯，在赖床的时候是非常不愿意离开温暖的被窝上厕所的，结果就会让尿液长时间的在我们的身体当中滞留，其中尿液当中含有的有毒物质就会侵害我们的身体健康 。
长时间的赖床，会减慢我们身体当中的血液循环，从而导致我们的营养在我们的身体当中不能够很好的传送 ， 于是我们的肌肉与关节当中产生的一些垃圾物质也就不能够很好的排除体外了 ， 滞留在我们的体内对我们的身体健康是有害无利的 。
【养生早班车 早晨做这三件事能活百岁】结语：清晨赖床不仅会危害我们的记忆力和听力，而且还会导致我们的大脑供血不足和破坏我们的泌尿系统，甚至会造成消化不良和破坏我们身体正常的生物钟规律 ， 所以我们应该改掉赖床这个习惯，早起床多走走，或者是搓搓脚 ， 都是对我们的身体非常有好处的 。
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