在我们的生活中我们的身体的运动能力是不是下降了了，让我们看看下面的这些知识吧，对照这些数据我们可以知道我们的身体状况，然后去更好的调节以后的生活方式，那么下面让小编给大家介绍这方面的知识吧！
20岁：折返跑10次
跑步可以给我们的身体带来很多的好处，要想有一个好身体，那么就去跑步吧 。
折返跑是一个被广泛接受的心血管健康测验 。可以用手机下载应用程序“Bleep Test”，在距离20米的两点间做折返跑，只要在手机提示音响前跑到20米远处即可，直到不能在提示音前赶到终点 。
如果跑了10个来回以上，说明身体健康;12个来回以上，说明身体很棒;如果测试了5次都不足10个来回 ， 说明缺乏锻炼 。建议每隔3个月测试一次 。
在这样的年纪我们的身体还可以这样轻松的跑完 ， 那么我们的身体就是非常健康的 。
运动建议：20~30岁这10年时间非常关键，锻炼好了能使肌肉和骨骼达到最佳状态 。建议每周至少进行5次、每次40分钟的运动 。
30岁：9分钟跑完1600米
【抗衰老最好的方法 一招帮你自测衰老程度】美国得克萨斯州达拉斯库珀研究所研究显示，如果跑完1600米所用时间在9分钟(女性)或8分钟(男性)内，说明你的身体年龄小于35岁 。如果超过12分钟(女性)或10分钟(男性)，未来30年死于心脏病的几率是30% 。
运动建议：应该把运动变成生活的一部分 ， 例如能站着坚决不坐着、用走楼梯代替乘电梯、骑自行车上班等，同时注意运动姿势要标准 。建议每周快走或慢跑至少两个半小时 。
40岁：台阶跳3分钟
这种方法可以有效的锻炼我们的身体的各个关节 ， 从而都出我们的身体是不是健康的 。
台阶测试可检查身体的平衡性、敏捷性和节奏感：充分热身10分钟，在一个约30厘米高的台阶上左右腿轮换踏跳3分钟，然后测量脉搏 。一般40~60岁的人，男性应小于95次/分钟，女性应小于100次/分钟 。
运动建议：“提高新陈代谢率的唯一途径是力量训练，如举重、扎马步等 。”马萨诸塞州塔夫茨大学营养和身体活动教授米里亚姆·尼尔逊博士说 。她曾对40位绝经后的妇女进行了一项研究，鼓励她们每周做两次30分钟的力量训练 ， 一年后参试者的身体素质已经变为15~20岁 。
50岁：盘腿蹲坐
即便原来很健康的人，随着年龄增长，动脉开始硬化，血压也会升高，增加早亡风险 。我们可通过坐起测试来检验早亡风险：穿着舒适站在镜子前，不借助外力双腿盘坐下去，然后再站起来(如图) 。满分为10分，如果你使用手或膝盖支撑，每次就需要扣掉1分;如果身体失去平衡，每次应扣掉0.5分 。需要提醒的是 ， 关节病患者不宜做该项测试 。对于50~80岁的人群，如果得分低于8分，未来6年内死亡的几率是得满分人的2倍 。
运动建议：美国心脏协会研究表明 ， 与每周只运动1小时的人相比，每天运动30分钟可将患高血压的风险降低1/5 。建议每天至少走一万步，每周锻炼至少两个半小时 。骑自行车、游泳、跳舞等，都可以有效降低血压 ， 还可以做一些负重运动 ， 有助于减缓骨质流失，促进新陈代谢 。
60岁：从椅子上轻松坐起
坐在椅子上，双脚平放在地上，试着不借助外力站起身，然后轻轻坐下 。如果在半分钟内能做12次(女性)或14次(男性)，说明健康达标 。
运动建议：60岁以上的人群中 ， 超过1/3有肌肉无力和平衡力下降的问题 。可以适当减少有氧运动，多做力量训练 。平时也可以多练习起身和坐下 ， 能锻炼大腿和臀部的肌肉 。
70岁：快速起立行走
坐在椅子上，然后起身，走出约3米远，再走回来重新坐下 。如果完成整个过程的时间少于12秒，则身体状况良好;如果在13~20秒之间，说明平衡能力欠佳;如果花费20秒以上，说明腿脚不灵便，需要加强活动 。
运动建议：英国格拉斯哥卡利多尼安大学运动生理学教授道恩·斯凯尔顿建议，看电视时应多起身活动;练习单腿站立;练习深呼吸，一周五天，每天三次，每次十分钟 。
经常锻炼给我们带来的好处有哪些
1、对新陈代谢的影响
(1)体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存 。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力 。如在长期体育锻炼的影响下 ， 胰高血糖素分泌表现对运动的适应 ， 既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空 ， 从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间 。
(2)脂肪是在人体中含量较多的能量物质，他在体内氧化分解时放出能量，约为同等量的糖或蛋白质的两倍，长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力 ， 为人体从事各项活动提供更多的能量来源 。
2、对运动系统的影响
坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松 ， 同时使关节保持较好的灵活性 ， 韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性 ， 保持手脚的灵便 ， 使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作
3、对心血管系统的影响
适当的运动是心脏健康的必由之路 ， 有规律的运动锻炼 ， 可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能 ， 保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少 。
(1)经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每博输出量增加，长时间的体育锻炼可使心室容量增大 。
(2)体育锻炼可以增加血管壁的弹性 ， 这对人健康的远期效果来说是十分有益的，人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，应而可诱发高血压等退行性疾病，通过体育锻炼，可增加血管壁的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状 。
(3)体育锻炼可以促使大量毛细血管开放，因此加快血液与组织液的交换，加快了新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应 ， 和代谢物质的排出能力 。
(4)体育锻炼可以显着降低血脂含量(胆固醇、b-蛋白质、三酰甘油等)、改变血脂质量，有效地防治冠心病，高血压和动脉粥样硬化等疾病 。
(5)体育锻炼还可以使安静时脉搏徐缓和血压降低 。
4、对呼吸系统的影响
(1)经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展扩胸运动，可以使呼吸肌力量加强 ， 胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长 ， 大量实验表明，经常参加体育锻炼的人 ， 肺活量植高于一般人 。
(2)体育锻炼由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加 ， 以有效的增加肺的通气效率，研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达一百升/分以上 。
(3)一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60%左右，而经过体育锻炼后可以使这种能力大大的提高，体育活动时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使机体缺氧 。
5、对消化系统的影响
体育锻炼加速机体能量消耗的过程 ， 能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多 ， 消化功能增强 。
6、对中枢神经系统的影响
体育锻炼 能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力 ， 并及时作出协调，准确，迅速的反映 。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力 。反之 ， 如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病 。
7、对心理方面的影响
体育锻炼对心理的发展(如增强信心 ， 建立良好的环境，培养稳定的情绪，培养独立和出事果断的能力，提高智力发展等)有巨大的推动作用 。相反 ， 不积极的从事体育活动不良情绪的不到彻底宣泄 ， 对心理健康有负面影响 。
结语：经常锻炼是一种非常好的健身娱乐方式，可以改变我们的身体素质，使我们拥有一个健康的好身边 ， 我们在工作和学习中可以非常有效的处理完所有的事情，所有我们要经常的锻炼我们的身体，我们就可以非常开心的度过每一天了 。
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