我们的肌肤是非常需要保养的，一个不小心就会使我们的肌肤受伤，什么样的食物可以起到一个美容的作用了，比如说海鲜、柑橘类水果等等 。下面让小编给大家介绍关于这方面的知识吧！让我们好好的去学习一下吧！
海鲜
是一种非常好的食物，多吃一点海鲜是非常不错的，可以起到保养肌肤的作用 。
活性成分：ω-3脂肪酸，锌
功能：使皮肤光滑、清晰、有光泽
吃海鲜也不能够多吃，多吃海鲜会拉肚子 。
众所周知，鱼对我们的身体健康很有好处——它是我们所熟知的“地中海饮食”的主要组成 。许多鱼类和贝类也能很好地改善我们的肤质，特别是牡蛎和脂质鱼 ， 如鲑鱼 。
鱼类食物中对你的肤色有益的主要成分是锌 ， 特别是ω-3脂肪酸 。增加ω-3脂肪酸的摄取可以减少皮肤干燥和防止发炎 。发炎会使皮肤老化加速，有研究表明，缺少ω-3脂肪酸可能导致炎性分泌失调和牛皮癣 。ω-3脂肪酸还可以帮助保持心脏动脉顺畅，因此促进血液循环 。顺畅的血液循环对皮肤健康是至关重要的 。
柑橘类水果
活性成分：维生素C
这也是一种非常不错的美白肌肤的食物 ， 只要我们坚持去吃 ， 就会有效果的 。
功能：使皮肤光滑、紧实
在太空中的宇航员也经常用柑橘类水果来保持皮肤紧实 。
维生素C是美容护肤品的主要成分之一 。这种维生素帮助身体产生胶原蛋白——皮肤的基本结构 。35岁以后，胶原蛋白的分解大大加速，导致皮肤松懈 。从柳橙、柚子、针叶樱桃(一个樱桃能够百分之百提供你一整天维生素C的需要量)和西红柿中摄取额外的维他命C可以帮助肌肤紧实 ， 防止皱纹的产生 。
维生素C也可以防止发炎，它的抗氧化性可以中和自由基(高活性氧分子)，防止自由基破坏细胞并能老化了你的脸 。
如果你厌倦了吃水果，你还可以吃辣椒、甜椒、芽菜，这些蔬菜也含有大量的维他命C 。
锌有助于对抗粉刺 ， 因为锌参与代谢睾酮的反应，而睾酮会抑制产生粉刺的油性物质的生成 。锌也协助新细胞生产和除去坏死的细胞 ， 赋予肌肤美丽的光泽 。亚麻子油和核桃也有这些功效 。
红色和绿色蔬菜
活性成分：维生素A，β-胡萝卜素
功能：使皮肤光滑、有光泽
皮肤是身体最大的器官 。我们可以这样理解，对整体健康有好处的东西 ， 也是很适合皮肤的 。而在食品当中 ， 没有什么比蔬菜更好的了 。特别是橘红色和绿色的蔬菜，如胡萝卜、甘薯和菠菜 。
橘红色和绿色的蔬菜含有丰富的β-胡萝卜素 。我们的身体能将β-胡萝卜素转化为维生素A——一种抗氧化剂，防止细胞损伤和过早老化 。拥有了维生素A，也有利于防止粉刺——维生素A已经在防粉刺的药物(全反维生素A酸)中使用很多年 。
菠菜和其他绿色的、多叶的食物能提供大量维生素A，也有助于你的皮肤产生更多的新鲜细胞和除去旧的细胞，缓解皮肤干燥，使你看起来年轻又有光泽 。
芒果中也含有丰富的维生素A 。我们最好是从食物中摄取维生素，最好不要吃补充剂 ， 因为过量的维生素A同样会导致健康问题 。
坚果
活性成分：维生素E
功能：使皮肤年轻、柔软
在众多护肤食品中，坚果(特别是杏仁)的优点是具有抗氧化性 。维生素E能中和使皮肤老化的自由基，特别是能够防止晒太阳的时候产生自由基 。维生素E帮助皮肤保持水、缓解干裂 ， 令肌肤看起来更年轻 。
维生素E和硒搭配可以提高抗氧化能力 ， 所以我们平时可以用杏仁和奶酪(伟大的硒源)混合，制作成护肤点心 。
杏仁、核桃和开心果也能提供丰富的ω-3脂肪酸——一种很好的皮肤养分 。
谷物
活性成分：芸香苷(芦丁)，B族维生素
功能：滋润、美白肌肤
天然的食物有益于我们的整体健康 ， 而不仅仅是使皮肤好看 。
天然食品未经过加工，比如全麦面包要好于白面包 。天然的荞麦含有丰富的抗氧化剂芦?。兄诜乐蛊し粞字⑿运鹕?。小麦胚芽含有B族维生素，帮助细胞处理脂肪 。
一般来说，吃全谷类食物代替加工过的碳水化合物可以改善你的肤色 。加工过的(或精制的)面粉会引起胰岛素飙升，而这也就会反过来能促使粉刺产生 。荞麦煎饼代替普通煎饼是你防止粉刺的一个好的转变 。顺便说一句，这也有助于降低你患糖尿病的风险 。
没有荞麦怎么办？鳄梨和蘑菇也有类似的效果 。
【吃什么对皮肤好 5款滋润皮肤好食物】结语：在日常的生活中我们经常会遇到一些肌肤上面的问题，有的时候我们会去美容院去，那么今天我们可以去吃一些美白肌肤的食物，是一个省时省力的方法 。相信介绍了那么多的知识，大家是不是已经掌握了 。
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