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上火了怎么办 降火必知三大妙招

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夏季，天气炎热 ， 体内水分蒸发的快，如果再不及时的补充水分，就会出现上火的现象 。那么，上火了怎么办呢？有哪些降火的妙招呢？宝宝上火怎么办呢？孕妈妈上火又该怎么办呢？这些都是我们需要了解的，接下来小编为大家解答下吧 。
目录
1、上火怎么办 2、上火食疗方
3、上火吃什么水果 4、上火喝什么茶好
5、嘴巴上火怎么办 6、上火牙龈肿痛怎么办
7、宝宝上火怎么办 8、孕妇上火了怎么办
9、夏季上火怎么办
上火怎么办
生活规律多吃蔬菜水果
专家认为，上火的话，第一我们要有科学的生活规律，合理的作息习惯 ， 还要按时定量的吃饭，不要为了赶时间就不吃饭，这不要因为美食就暴饮暴食 。同时，参加各类活动的时候也要有节制，必须要有合理的睡眠时间，不要熬夜，以防过度疲劳，身体抵抗力下降 。
其次 ， 多吃“清火”食物
新鲜绿叶蔬菜、黄瓜、橙子、绿茶都有良好的清火作用，而胡萝卜对补充人体的维生素 b 、避免口唇干裂也有很好的疗效 。此外，可以口服各类清凉冲剂，如夏桑菊冲剂、金菊冲剂等对“清火”也很有效 。
在“上火”期间，不宜吃辛辣食物、喝酒、抽烟和熬夜，应注意保持口腔卫生，经常漱口 ， 多喝水 ， 并在医生指导下服用“清火”药物 。如果“上火”症状比较明显 ， 一周以上还没有好转，需及时到医院就诊 。专家特别提醒市民 ， 不要自己随意服用一些“清火”药物，因为有可能服用过度而适得其反 。
当然，调整自己的情绪也非常重要
情绪焦躁的话也是会“火上浇油”的，所以我们每天都要保持舒畅的心情，这样才有助于调节体内的“火气” 。
另外 ， 如果出现口腔溃疡 ， 病情比较严重且一周以上不见好转的，应当及时到医院诊断治疗 。因为口腔溃疡并不一定是由于“火气大”的缘故，可能是口腔溃疡病原被病毒感染，也可能和激素以及遗传有关 。口腔溃疡也被认为是身体变弱的信号，所以出现口腔溃疡时，患者若同时感到身体疲乏，就应检查自己营养摄入是否均衡，休息是否足够，并适量补充各种维生素和矿物质 。
上火食疗方
喝莲子汤去心火
表现症状：分虚实两种 ， 虚火表现为低热、盗汗、心烦、口干等;实火表现为反复口腔溃疡、口干、小便短赤、心烦易怒等 。
食疗法：莲子30克(不去莲心)，桅子15克(用纱布包扎)，加冰糖适量 ， 水煎，吃莲子喝汤 。
特点：清香可口，如加点青梅、瓜条、葡萄干、樱桃、桂圆肉、红枣、山楂糕、糖桂花等等，可调成什锦莲心汤;加糖汁菠萝 ， 则可制成菠萝莲心汤 。冷饮热饮皆可 。此汤营养丰富，香甜可口 。饮后能理气、解暑、去火、清凉 。对年老体弱者、高血压病和动脉粥样硬化病患者更为适宜 。
莲子功效：清心醒脾，补脾止泻 ， 养心安神明目、补中养神，健脾补胃 ， 止泻固精 ， 益肾涩精止带 。滋补元气 。
吃猪肝可去肺火
表现症状：干咳无痰或痰少而粘、潮热盗汗、手足心热、失眠、舌红 。
食疗法：猪肝1付，煮至肝熟，吃菊花30克(用纱布包好)，共肝喝汤 。
猪肝功效：甘苦，温 。补肝，养血，明目 。治血虚萎黄，夜盲，目赤，浮肿，脚气 。肝脏是动物体内储存养料和解毒的重要器官，含有丰富的营养物质，具有营养保健功能，是最理想的补血佳品之一 。
喝绿豆粥去胃火
表现症状：分虚实两种，虚火表现为轻微咳嗽、饮食量少、便秘、腹胀、舌红、少苔;实火表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬 。
食疗法：石膏粉30克，粳米、绿豆各适量，先用水煎煮石膏，然后过滤去渣，取其清液，再加入粳米、绿豆煮粥食之 。
特点：绿豆为一种常见的杂粮，性寒味甘，有清热解毒，降火消暑的功效 ， 十分适合在夏天食用 。绿豆还含有丰富的蛋白质，维生素和微量元素，具有十分高的营养价值，是一种十分健康的天然食品 。
绿豆粥功效：绿豆粥含有丰富营养元素，有增进食欲、降血脂、降低胆固醇、抗过敏、解毒、保护肝脏的作用;绿豆味甘，性凉，入心、胃经;具有清热解毒，消暑除烦，止渴健胃，利水消肿之功效;主治暑热烦渴、湿热泄泻、水肿腹胀、疮疡肿毒、丹毒疖肿、痄腮、痘疹以及金石砒霜草木中毒者 。绿豆性寒，素体虚寒者不宜多食或久食，脾胃虚寒泄泻者慎食 。
喝梨水去肝火
表现症状：头痛、头晕、耳鸣、眼干、口苦口臭、两肋胀痛 。
食疗法：川贝母10克捣碎成末，梨2个，削皮切块，加冰糖适量 ， 清水适量炖服 。
特点： 梨中含有丰富的B族维生素，能保护心脏，减轻疲劳 ， 增强心肌活力，降低血压;
梨所含的配糖体及鞣酸等成分 ， 能祛痰止咳，对咽喉有养护作用;有较多糖类物质和多种维生素 ， 被人体吸收，增进食欲，对肝脏具有保护作用;梨性凉并能清热镇静，常食能使血压恢复正常 ， 改善头晕目眩等症状;食梨能防止动脉粥样硬化，抑制致癌物质亚硝胺的形成，从而防癌抗癌;梨中的果胶含量很高 ， 有助于消化、通利大便 。
梨水功效：梨味甘微酸、性凉，入肺、胃经;
具有生津，润燥，清热，化痰 ， 解酒的作用;
用于热病伤阴或阴虚所致的干咳、口渴、便秘等症，也可用于内热所致的烦渴、咳喘、痰黄等症 。
吃猪腰去肾火
表现症状：头晕目眩、耳鸣耳聋、腰脊酸软、潮热盗汗、五心烦躁 。
食疗法：猪腰2只，枸杞子、山萸肉各15克 ， 共放入砂锅内煮至猪腰子熟 ， 吃猪腰子喝汤 。
特点：咸、平、无毒 。归经：入肾 。
猪腰功效：理肾气，通膀胱 ， 消积滞，止消渴 。
主治：肾虚所致的腰酸痛，肾虚遗精，耳聋，水肿 ， 小便不利 。
上火吃什么水果
一般来说，实热体质的人夏天代谢旺盛，交感神经占优势，出汗多，经常脸色通红、口干舌燥、易烦躁、容易便秘 。夏天的水果多属于寒凉性的，比如梨、苹果和各种瓜类 。所以，热体质人群可以适当多吃一些寒凉性的水果 。
葡萄
葡萄能滋养肝肾之阴分，止消渴，润筋骨 ， 利目视 ， 而且降火的效果不错，又能通肠胃，是暑热季节非常有益的水果 。
柿子
柿子味甘涩，性寒 。其所含的维生素及糖分要高出一般水果一到两倍 。可以养肺护胃 ， 清除燥火 ， 经常食用能够补虚、止咳、利肠、除热 。
梨
【上火了怎么办 降火必知三大妙招】梨又被称作快果、玉乳，对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效，还可帮助消化、促进食欲，并有良好的解热利尿作用 。每天吃上一到两个梨可有效缓解秋燥 。因鲜嫩多汁被称为“天然矿泉水” 。具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用 。
甜瓜
甜瓜又称甘瓜或香瓜 。甜瓜因味甜而得名 ， 由于清香袭人故又名香瓜 。甜瓜是夏令消暑瓜果 ， 其营养价值可与西瓜媲美 。
柚子
柚子是芸香科植物柚的成熟果实，柚子清香、酸甜、凉润，营养丰富，药用价值很高，是人们喜食的名贵水果之一 ， 具有清凉降暑的妙用 。
上火喝什么茶好
辨清体质选凉茶
中药有寒性热性之分 ， 人的体质也有寒性热性之分 。分不清自己的体质与当前身体状况，乱选凉茶非但无法解除症状，甚至起反作用，因此女性朋友选择凉茶，首先要辨清自己的体质 。
1、葛根茶
将鲜葛根切小块，清水5~6碗煎至1碗饮用 。具有解肌镇痛，散热祛烦，生津止渴的功效 。宜忌：本茶需明火久煎，一般需水沸后煎1小时以上，若煎煮时间不足，则功效降低 。
2、午时茶
苍术、陈皮、藿香、甘草、防风、连翘、柴胡、前胡、羌活、枳实、山楂、川穹、神曲、白芷、麦芽、桔梗、厚朴、绿茶、紫苏叶，本茶是成药，其性状为深棕色茶块 。每次用1~2块，清水2~3碗煎至1碗饮用 。能解暑清热，倒滞止渴，开胃进食 。宜忌：本茶消积滞而行气散结，可增强肠蠕动，孕妇慎用 。
3、明目茶
现代人已离不开电脑，而长时间盯着电脑屏幕，眼睛容易疲劳 。此时，不妨喝点用枸杞子、白菊花、生晒参等配成的药茶，可有效缓解眼睛疲劳 。
4、三花清凉茶
该药茶由三种花组成，分别是杭白菊、野菊花和金银花，超市里即可买到这些原料 。该药茶有清热解毒、平肝明目的功效，适宜女性饮用 。
5、养颜茶
由灵芝、玉竹、麦冬等组成，具有养阴生津、安神健胃的功效，配方在药房里可抓到 。
6、利喉清咽茶
由西青果、射干、麦冬、黄芩组成，具有消炎止痛、利喉清咽的作用 。尤其是因工作繁忙而导致“上火”的上班族，这款茶很值得推荐 。
7、麦茶
麦茶中拥有与夏季匹配的成分和功效，例如维生素B族和维生素E ， 可以缓冲身体疲劳;钾和铁，对预防贫血和中暑非常有效 。另外，麦茶还有降低体温的作用，因此被认为是最适合夏季的高营养饮品 。尤其适合女性饮用 。
8、菊银茶
将白菊花6克，罗布麻4克，决明子2克，槐米2克 ， 金银花2克 。放进锅内，倒入清水，用大火煮沸8～10分钟，即可饮用 。可消暑、清热排毒，减肥降脂 。
9、陈皮茶
将干橘子皮10克洗净，撕成小块，放入茶杯中，用开水冲入，盖上杯盖焖10分钟左右，然后去渣，放入少量白糖 。稍凉后，放入冰箱中冰镇一下更好 。女性常饮此茶，既能消暑又能止咳、化痰、健胃 。
10、消暑养阴茶
取枸杞、五味子各12g，甘草9g，洗净后放入锅中加水，煮沸十分钟后加薄荷9g，加盖离火，5分钟后加适量白糖搅匀，即可饮用 。此茶益气养阴，治中暑内热 。
对于长期坐办公室的白领来说，要煎煮凉茶亦嫌麻烦，可到药店购买玫瑰花，每次取10g左右 ， 去花蒂 ， 加入少许茶叶，冲泡10分钟后 ， 方便时加入少许冰糖，即可冲服，具有清热、解暑、开郁之功效 。
嘴巴上火怎么办
1、多喝点水
口腔太干会引发烧灼感 。一些药物、疾病和放射性治疗都会影响唾液腺体的正常功能 。
2、改善饮食
对食物过敏或敏感都会引起口腔上火，检查你的饮食，从新的食物到新药品、新饮料、新牙膏、口香糖等 。如果你最近吃了新食物或用了新产品，试着停止使用，看看是否有效 。
3、服用维生素B
缺铁或缺乏维生素b都会导致口腔内烧灼感，试着补充复合维生素 。用量应参照产品标示或遵医嘱 。
4、膳食中注意补充维生素C
在日常膳食中注意增加食用新鲜的蔬菜、水果等富含维生素c的食物 ， 从而增加机体的自身修复能力，缓解口腔上火的症状表现 。
5、少食或禁食辛辣刺激性食物
凡烟、酒、辛辣刺激性食物等都容易使人上火，从而也容易造成你口腔上火而出现牙龈疼痛等上火的症状，因此，最好能少食或禁食该类食物 。
6、形成良好的生活规律
除了要注意形成良好的饮食习惯外，还要形成良好的生活规律，对于减少上火症状有很大的益处 。
7、在患处适当使用一些外涂药粉
在上火、红肿、疼痛的牙龈处外涂一些西瓜霜、口腔溃疡粉等药粉，对于消除肿痛有特殊功效 。
上火牙龈肿痛怎么办
中药疗法
中药方一、生姜6克、大蒜6克、茶叶12克、威灵仙12克，将药物捣烂，调拌麻油、蛋清，外敷贴合谷穴、涌泉穴 。此方主治虚火上炎、肾阴虚之牙痛 。
中药方二、独头蒜2-3只，将蒜去皮，放火炉上煨熟，趁热切开熨汤痛处，蒜凉再换，连续多次 。此方用治牙齿疼痛，具有灭菌、解毒之功效 。
西药疗法
(1)寿堂牙痛安胶囊，每次2片 ， 每日3次 。
(2)灭滴灵片，每次0.2克，每日3次 。
(3)牛黄解毒丸，每次3片 ， 每日3次 。此方有通便泻火作用 。
(4)栀子金花丸，一次9克，一日1次 。牙龈肿痛，目赤眩晕，咽喉肿痛，吐血衄血，大便秘结 。
饮食疗法
(1)绿豆100克、甘草15克，水煮熟 ， 去渣 ， 食豆饮汤，每日2次，每日1剂 。
(2)猪腰子1只、食盐少许、骨碎补15克，水煮食肉饮汤，每日1剂 。用于肾亏牙浮、牙隐痛，劳累后易发者 。
(3)红糖适量 ， 荞麦根一把，水煎，分数次服 。用于治小儿牙痛 。
(4)猪肉适量、水芹鲜根30克，水煎，分数次服 。
宝宝上火怎么办
1、选择母乳喂养
宝宝出生后最好给予母乳喂养并保证充足的母乳量，因为母乳是婴儿最理想的食物，因为母乳中含有低聚糖的浓度很高 ， 达8-12g/升或更多，其种类多达130多种，尤其是低聚半乳糖含量最多 ， 其次是低聚果糖，它们以短链糖的形式存在于肠道中，在肠道中可以快速提高有益菌的繁殖 ， 不会让宝宝上火 。
2、注意日常饮食
平时我们对宝宝的饮食也要多注意一些，如多吃些清火蔬菜，如白菜、芹菜、莴笋、茄子、等 。要忌辛辣、油腻、高热量的食物 ， 要注意给宝宝少吃大葱、辣椒、胡椒等辛辣食物;肉类、巧克力以及油炸类等热量高的食物 。在做菜的时候我们可以注意一下营养搭配，对于宝宝来说更是一举两得 。同时呢，还可以做一些去火汤之类的 ， 比如说绿豆汤，这是我们最为常见的，还有如荸荠丸子汤、红枣枸杞子橘皮汤等 。本来上火的时候宝宝们就食欲不振 ， 或者是饮食困难，这样一来在饮食方面我们的宝宝就不会因上火而缺乏营养了 。水果不但含有丰富的营养且能够帮助消化，经常性的让孩子多吃水果，特别是应季性的水果是有利于宝宝成长发育的 。我们还可以用水果做成美味的水果沙拉来吸引孩子吃 。
3、合理的起居作息
要培养宝宝喝白开水的习惯，补充宝宝体内所需的水分，同时也是在清理肠道，排除废物等 。如果宝宝不爱喝白开水可以加一些白糖或者是果汁类的东西 。在起居上要保证宝宝有足够的睡眠，因为睡眠不够或是睡眠质量不好，引起上火 。还要注意保持室内的环境清新 ， 让孩子保持愉快的心情 。此外也要考虑劳逸结合，切不可让孩子过度疲劳 。
宝宝上火的护理方法
1、婴儿出生后最好给予母乳喂养并保证足够的母乳量 。因为母乳是婴儿最理想的食物，既含有丰富的营养物质，又不会“上火” 。
2、采用人工喂养的宝宝，可在牛奶中加些奶糕，并多喂些水果汁;半岁以上的孩子应该摄入含纤维素多的食物(如新鲜蔬菜水果)，每天多喂开水 。对母乳不足婴儿应及时添加牛奶，而不是润肠通便;增加谷类食物和纤维素 ， 食物性便秘即可治愈 。
3、从小培养孩子养成良好的进食习惯和排便习惯，不挑食、不偏食、每天定时排便1-2次;
4、平时注意控制孩子的零食，尽量少给孩子购买“上火”食物，(如油炸和红烧食物等) 。学龄前儿童少吃带果壳的食物(如炒瓜子或花生等) ， 鼓励孩子多吃蔬菜和水果，夏天不让孩子猛喝冷饮 。
5、对已患有慢性便秘的人工喂养儿可将奶粉冲稀一些，同时增加糖量，每100毫升牛奶中加糖10克(正常情况下，每100毫升牛奶中加糖8克) 。可以每天喂1-2根香蕉或者每天早晨喝点蜂蜜水 ， 每次不少于50毫升，温开水送服 。
6、在炎热季节，可给孩子喂些绿豆汁或绿豆稀饭，给较大幼儿适当吃些冷饮 ， 如冰淇淋、雪糕等 。此外 ， 服些清热降火的中成药或煎药如夏菊冲剂、荷叶、紫苏、荸荠等，不仅可以清热降火，又可补脾养胃 。
7、如孩子患上疱疹性口炎或溃疡性口炎，须及早看医生 。
缓解宝宝上火的两种食谱
蔬菜一：茄子
一句话点评：茄子性寒凉，可以清热解毒，给易“上火“的宝宝食用时不要用油烧的方法烹饪，可以采用蒸茄子的方法 。
缤纷蒸茄子
材料：茄子300g，肉馅100g，红椒50g，黄椒50g，油、盐、酱油、糖各适量 。
做法
1、彩椒洗净切成小?。炎酉淳弧⑷テぁ⑶刑醣赣?。
2、茄子条码放在盘中，入蒸锅蒸10分钟 。
3、另起锅，注入油，下入肉馅煸炒至变色 。
4、加入酱油、糖煸炒均匀，倒入彩椒丁 ， 煸炒均匀后加入盐调味，关火 。
5、蒸好的茄子条挤掉水分，将炒好的肉末彩椒丁浇在茄子上即可 。
蔬菜二：白菜
一句话点评：白菜性微寒，有清热除烦，利二便的作用 。
红火虾仁白菜
材料：白菜200g，青虾100g，葱10g，姜10g，料酒10ml，白糖10g，油、盐各适量 。
做法
1、白菜洗净斜切片备用 。青虾洗净，剥去外衣，切成寸断备用 。
2、起油锅，加入葱姜爆香 。
3、放入虾仁翻炒，炒至虾仁变色，炒出红油后倒入少量料酒和白糖 。
4、放入白菜同炒 ， 炒至白菜稍软后放入少量酱油继续翻炒 。
5、出锅前放入适量盐炒至均匀即可 。
孕妇上火了怎么办
在孕期，很多孕妇都会出现上火的症状，而且孕妇在孕期血旺，上火多表现为实热 。孕妇上火有可能会引发便秘、牙龈肿痛等一系列的问题，那么，孕妇上火了怎么办？小编为你支招！
切忌使用药物盲目“去火”
孕妇上火切忌使用药物盲目“去火” 。上火常分为虚火和实热两种，女性一般多为虚火 ， 但是女性处于怀孕期由于孕妇血旺，一般孕妇上火多为实热 。又因为怀有宝宝的原因，孕妇上火最好食用温性的去火食物进行食疗 。
饮食调理放首位
孕妇上火，在饮食上应多饮水，多吃一些容易消化的食物，少吃辛辣、油炸、油腻的食物 。多喝绿豆汤、菊花茶，适量吃些苦瓜、百合之类的苦味食物 。
蔬菜瓜果可帮忙解决孕妇上火问题 。孕妇上火宜吃西瓜、草莓、火龙果、雪梨等水果，当然孕妇上火去火最佳蔬菜也不能忽略，比如：芹菜、西红柿、甘蓝等 。
有人说多喝牛奶会上火，其实不然，孕妇喝牛奶不仅可以达到去火的效果 ， 而且牛奶中含有丰富的钙质，可以一定程度上满足需要大量钙质的孕妇及孕宝宝需要补充钙质的需求 。而大豆中含有优质蛋白质、钙质，孕妇多吃豆制品在有效去火的同时也能适当补充营养物质 。
注意休息很重要
很多人在夏季做不到晚上11点钟以前睡觉，但专业医师提醒大家 ， 夏季恰恰是最需要保证在23点前睡觉的季节 。因为23点到凌晨1点是气血回流到肝脏的时间，如果不睡，等于强迫肝脏继续工作，再加上外气候因素 ， 很容易表现出”该睡不睡，情绪烦躁“的情况 。
对于孕妇来说，睡眠尤为重要，所以孕妇一定要保证早睡早起，规律作息，才能保证不上火 。
孕妇上火吃什么降火
孕妇内热是很常见的，如果孕妈咪确实上火，就要注意饮食结构，少吃辛辣的食物，而以下的食物孕妈咪不妨多食用一些：
1.含有维生素C、E类的食品
黄瓜、西红柿等蔬菜，苹果、芒果、桃子等水果以及豆类、蛋类、乳制品等食物上火的孕妈咪也可以多吃一点 。
2.养血清热凉补的食品
怀孕中期孕妇易燥热上火，可吃菊花茶、新鲜果汁及富含铁质与高钙的食物 。偶尔，孕妈咪也可按养胎食疗方进补 ， 依不同孕妇身体情况有不同的食疗方(不可听信偏方，自行购买食用) 。体虚的准妈妈，夏季可以吃一些非凉性的蔬果，如：榴连、樱桃、莲雾、酪梨、木瓜 ， 但西瓜、哈密瓜、水梨、竹笋等凉性食物，可在盛夏中午食用，但是到了晚上就不适合吃这些属于凉性的瓜类 ， 以免引起腹泻或痰多易咳 。孕妈咪不要过度贪吃冰品或凉性食物，以免遗传胎儿虚寒体质 。
3.牛奶
中医认为牛奶性微寒，可以通过滋阴、解热毒来发挥降火功效，而且牛奶中含有多达70%%左右的水分，还能补充人体因大量出汗而损失的水分 。需要注意的是不要把牛奶冻成冰块食用，否则很多营养成分都将被破坏 。
4.大豆
大豆在滋阴、降火的同时还能补充因为高温而被大量消耗的蛋白质 。
5.百合
百合是着名的保健食品和常用中药，因其鳞茎瓣片紧抱 ， “数十片相摞 ， ”状如白莲花，故名“百合” 。广东人更喜欢用百合、莲子同煲糖水 ， 以润肺正气 。
夏季上火怎么办
《黄帝内经》说：“火热为夏，内应于心，心主血、藏神”，所以夏季养生的要点在于养心守阳 。下面小编就从日常生活各个方面为您阐述夏季养生的要点 。
精神调养
“冬季要藏”、“夏季要生” 。神气充足则人体的机能旺盛而协调，神气涣散则人体的一切机能遭到破坏 。火热为夏，内应于心，心主血、藏神 。七情过极皆可伤心，致使心神不安 。不正常的情志可损伤心的功能，心的功能受到影响，可影响人体的一切机能活动 。在这个意义上 ， 夏季养神就显得极为重要 。
人的精神活动与心的功能密切相关 ， 怎样使精神饱满呢？首先，要有好的精神寄托 。有了奋斗目标，才能克服人生道路上的种种坎坷，并产生自觉的行动和积极的情感 。其次，时时对自己的性格进行陶冶，要经常注意检查自己的情况 。用豁达、微笑对待不称心的人和事，这是应具备的涵养 。有事可做，可使精神不空虚 ， 有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰 。做好了 ， 精神自然会饱满 ， 就会“无厌于日” 。
饮食调养
夏天必须重视饮食调养 。具体方法是：
(1)要补充足够的蛋白质
蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%-15%，每天的供给量须达100克左右 。以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋曰质为好 。
(2)要补充维生素
夏天 ， 人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上 ， 大剂量维生素B1、B2、C乃至维生素A、E等 ， 对提高耐热能力和体力有一定的作用 。西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等含维生素C尤为丰富，维生素B族在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多 。
(3)要补充水和无机盐
水分的补充最好是少量、多次，可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量 。钠的补充，要视出汗多少而定 。工作八小时，出汗量不超过4升，每天从食物中摄取18克食盐就可以了，出汗量超过6升，则另需从饮料中补充 。钾盐的补充办法是每日二片钾片，另外可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等 。
(4)要多吃一些能够清热、利湿的食物
清热的食物宜在盛夏时吃，利湿的食物应在长夏时吃 。如西瓜、苦瓜、鲜桃、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜 。
(5)还要讲究喝水的学问
饮水莫待口渴时 。大渴不宜过饮;睡前不宜多饮水;用餐时不宜喝水;晨起喝水有助健康 ， 最好喝旷泉水 。
结语：上火是夏季的典型症状，我们也一点要做好准备 ， 平时要有合理的生活规律，脾气不要太焦躁 ， 多吃水果和蔬菜等等 。孕妇如果上火的话，一点要注意饮食，一些食物可是不能吃的哦 。

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