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吸烟的害处 吸烟的人应该如何养生

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在我们的日常生活中有很多人都有吸烟的习惯 ， 而且怎么戒都戒不掉 。那么吸烟的人应该如何养生呢？吸烟的危害有哪些呢？今天360常识网的小编就来告诉大家吸烟的人应该如何养生，一起来看看吧 。
补充维生素烟气中的某些化合物 ， 可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗 。
所以，那些喜欢吸烟的人应该在平时的饮食里面多多摄入一些富含维生素的食物，比如如牛奶、胡萝卜等等，这样的话，不仅可以补充由于吸烟导致的维生素缺乏，而且还能增强人体的自身免疫功能 。
寒冬来临，气温低下 ， 日短夜长，人体活动相对减少，食欲增加 。在我们用饮食增加热量抵御寒冷之余 。
也不要仅仅为了满足口腹之欲，而忽视了对身体的调理和保养 。小编特意为您搜罗了适合严冬的各类饮食保健信息，让您和家人健康快乐每一天！
不论你是吸烟还是不吸烟，如果不能在根本上解决问题的话，那么就从表面上来做一些相关的措施吧 。我们可以选择在平时的饮食方面下手 。
1、补充维生素烟气中的某些化合物，可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗 。
因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物 ， 如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能 。
2、经常多喝茶 。因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显着减少及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等 。
经常吸烟的人可以选择在平时的饮食习惯当中多喝茶 ， 这样不仅可以降低由于吸烟带来的一些病症的发作，而且喝茶还能达到利尿解毒的作用，可以使烟中的一些有毒物随尿液排出，从而减少其在体内的停留时间 。
3、经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素 。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物 ， 如动物肝脏、海藻及虾类等 。
4、吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类 。
5、因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大 ， 大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等 。
因此 ， 吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等 ， 而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物 ， 如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等 。
6、美国国家癌症研究所提前发表的一项调查报告指出，坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20% 。
富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类，特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮 。
【吸烟的害处 吸烟的人应该如何养生】7、β-胡萝卜素对吸烟者更有益处，富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用 。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸烟者可以适量多吃 。
吸烟的人吃什么好
1、补充维生素
烟气中的某些化合物可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低 ， 并使体内的这些维生素得到大量的消耗 。
因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物 ， 如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能 。
调查表明，常食用牛奶及胡萝卜的吸烟者 ， 其胃癌及肺癌的发病率明显低于不经常食用这些食物的吸烟者 。
2、吸烟的人应多喝茶
茶能利尿 解毒 能使烟中的毒素随尿液排出 喝茶的确能降低烟对人的毒害 。香烟中的尼古丁被人吸入人体后会促进血管收缩，加速动脉硬化和使人体内的维生素C含量下降，因此吸烟者喝茶 ， 尤其是绿茶，可以有效地补充人体的维生素C 。
更重要的是茶叶中的茶多酚有抑制致癌物质的作用 。所以从保护你健康的角度来出发，我提倡你应多喝茶，以减轻香烟的毒害 作用 经常多喝茶因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显着减少及血糖增高等症 ， 而茶叶中所特有的儿茶素等则可有效地防止胆固醇在血管 壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等 。故此，吸烟者宜经常多喝茶，以降低吸烟所带来的这些病症的发作，同时茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随 尿液排出 ， 减少其在体内的停留时间 。
3、多吃降胆固醇食物
因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少 ， 易致脑萎缩，加速大脑老化等 。故而，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等 ， 而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物 ， 如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等 。
4、多吃葡萄
长期吸烟的肺部积聚大量毒素，功能受损 。葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率，帮助肺部细胞排毒 。另外，葡萄还具有祛痰作用，并能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状 。
5、常吃牛奶及胡萝卜
调查表明 ， 常食用牛奶及胡萝卜的吸烟者，其胃癌及肺癌的发病率明显低于不经常食用这些食物的吸烟者 。
6、应多吃菌类
如：香菇、白木耳、海藻、海带、紫菜等食物 。菌类食物即可清毒，也可以对抑制预防癌症有突出的疗效 。
7、多吃含硒丰富的食物
如动物肝脏、海藻及虾类等 。因为吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素 。
总结：通过小编上文的介绍 ， 你知道吸烟都有哪些危害了吗？小编介绍的烟民们应该如何养生你都清楚了吗？虽然介绍了关于吸烟者的养生方法，但是大家在平时的生活中还是最好不要吸烟，养生良好的生活习惯才是最养生的方法 。

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