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熬夜吃什么好 不同人群的熬夜饮食

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如今很多人工作压力非常的大 ， 常常要熬夜加班，对身体造成巨大的伤害 ， 还会引起很多疾病的困扰，那么熬夜的人吃什么好呢，各类人群熬夜有什么办法呢，下面小编为你介绍熬夜人群的饮食，经常熬夜的人赶紧看看吧 。
1、熬夜吃什么好 2、熬夜喝什么汤好
3、高考生熬夜吃什么好 4、女生熬夜吃什么好
5、男人熬夜吃什么好 6、老人熬夜吃什么好
7、熬夜吃什么水果好8、经常熬夜的人不能吃什么
熬夜吃什么好
经常熬夜对身体有哪些危害不言而喻，那经常熬夜#的人应该多吃什么好呢？以下列出各类熬夜的人应多吃的食物 ， 希望对熬夜的人有帮助 。
熬夜应多吃的水果
1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁 。
2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量
3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容 。
4.3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味 。
5.一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷 ， 一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏 。
熬夜应多吃的维生素
整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物 ， 晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等 。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12 ， 在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到 。
熬夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸;以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下，专家表示，午休半小时可抵晚间睡眠一个小时;睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩：用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次 ， 这样能促使头部血液畅通，有利于紧张的头脑松弛下来;打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助 。
熬夜会使人的肠胃循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主 。专家建议 ， 有三类食物比较适合熬夜人群：维生素B类，如胡萝卜，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力;维生素 C，熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现;绿茶素，可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢，胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶 。
熬夜饮食应注意的事项
熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙，有大量的工作等待着去做，必须要有好的体能来支撑，因此要主动出击，选择适合自己的饮食 。
维持人体总热量
为了保持基本的体力，一日三餐的总热量要安排好：早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物为主 。中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可安排在午后3时前后;因为要熬夜，晚餐的热量相对就要占的比例高些，可占膳食总热量的30%~50%，工作前一两小时进餐为宜 。
上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给 。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入 。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物 。
注意补充维生素A
夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益 。
熬夜族药膳调养
生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1至2个 ， 加水适量炖之 ， 蛋熟后去壳 ， 再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次 。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者 。
猪腰炖杜仲：杜仲25克、猪腰子1个，水适量炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用 。
高考生熬夜吃什么好
高考大战前夕，父母也只能忍痛让孩子们作最后攻坚 。面对经常熬夜的孩子们，家长应采取哪能保健措施呢？
一、护眼
孩子在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降 。营养专家指出，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定结果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳 。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品 。
二、少喝咖啡茶，增加维生素B群的摄入
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋 。
不过，美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间 。
咖啡因虽然提神 ， 相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群 ， 缺乏维生素B群的人本来就比较容易累 ， 更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差 。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效 。
熬夜时 ， 有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌 。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量 ， 虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群 ， 导致反效果，也容易引来肥胖问题 。
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物 。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物 ， 绝对有必要！
维生素B群成员颇多 ， 包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等 ， 它们不仅参与新陈代谢 ， 提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益 。
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到 。
饮食摄取之外，补充维他命丸也可行 ， 维他命B群的成员，各有各的功效，但彼此间得互相协调、合作，它们在人体内是团体作战 ， 只吃单一的维他命B6、B12 ， 效果不大，维他命B群还是要一起补充 。
三、合理的饮食习惯
1)晚饭不能吃太饱;
2)不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥;
3)一定要有足够多的白开水;
4)开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸，维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力;
5)若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃 。最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽;但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压 ， 还可以明目;
6)早饭一定要吃饱 ， 一定不要吃凉的食物 。
四、吃得清淡
熬夜时晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物 ， 对熬夜时的健康有帮助 。以下是一些适合的水果：
1)适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜，切成小块，加入牛奶、蜂蜜、小许冰块，用果汁机打碎 ， 制成营养完全而且丰富的果蔬汁 。
2)香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量 。
3)两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中耗能有丰富的VitC，补充体能而且美容 。
4)3个柚子剥皮后榨汁 ， 一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味 。
5)一根新鲜黄瓜、1/2胜豆浆、3片薄荷 ， 一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑解乏 。
女生熬夜吃什么好
经常熬夜的人免疫力会降低，容易疲劳、上火，因此在饮食上需要清淡同时还要吃有营养的，这里就为大家介绍几款养生食谱，一起来看看吧！
睡前喝杯奶
有的人由于生活习惯的突然改变，夜班后睡不着，就干脆不睡 。这样当然会头昏脑胀，无精打采，必须采取措施纠正这种做法，其中包括注意饮食 。专家建议：睡前就餐不宜过饮，不饮浓茶、咖啡;喝一杯牛奶，吃一片面包都有利入睡，也避免睡后不久起床吃东西，中断睡眠 。
维生素A
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降 。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果 ， 维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力 ， 防止视觉疲劳 。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物 ， 以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品 。
蛋白质
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充 。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半 。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的 。
热量
熬夜毕竟是高消耗的工作，可以选择吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃 。而吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效 。
维他命B
咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群 ， 因此，必须熬夜时，要多补充些维他命B群 。晚餐时多吃富含维他命B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量 ， 保护神经组织细胞 ， 对安定神经、舒缓焦虑感也有助益 。
熬夜喝什么汤好
1、莲子百合煲瘦肉
每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用 。每日1次 。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用 。
2、粉葛生鱼汤
每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲 ， 鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤 ， 每月或隔日1次 。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用 。
3、夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁 ， 每日1次 。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用 。
男人熬夜吃什么好
男人经常熬夜吃什么好？在现代工作压力下 ， 相信很多人都会经常熬夜，特别是对男性来说 。但我们都知道，熬夜对身体非常不好 ， 故需要从饮食养生上来调养 。那男人熬夜到底该吃什么好呢？
一、多吃富含维生素A和维生素B的食物
经常熬夜对身体不好，对眼睛更是有很大的伤害 。所以，经常熬夜的男人应该多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物，如枸杞子、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等 。
二、补脑、增强机体免疫力的食物
男人经常熬夜会导致睡眠不足，身体免疫力和记忆力都会下降，所以要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物，建议多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加脑的营养，再吃一些甲鱼、海参、黑芝麻、木耳、海带、枸杞等食物以增强人体的免疫力，这对于男性养生非常重要 。
三、多吃高蛋白质、高纤维素食物
经常熬夜身体会受不了，男人也一样，所以一定要多吃一些富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求，少吃甜食、动物性脂肪，建议多吃鱼类、豆类、鸡蛋等高蛋白质且健脑的食物，还有蔬菜和水果也不能少哦 。
四、多吃一些养胃、下火的食物
总是熬夜的话，胃会受不了，而且也容易上火，所以可适当多吃一些养胃、下火的食物，如小米粥、面条、南瓜、山药等 。另外在熬夜的时候可以喝一些枸杞菊花茶，既补水又降火，还能清肝明目哦 。
老人熬夜吃什么好
生地炖鸭蛋
每次用生地黄20克、鸭蛋1—2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁炖20分钟，冰糖调味 ， 食蛋饮汁 ， 每日1次或每周2～3次 。有滋阴清热、生津止渴等功效 。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用 。
猪腰炖杜仲
每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时 ， 每日或隔2～3日月良食1次 。有滋补肝肾、强壮筋骨之功效 。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用 。
莲子百合煲瘦肉
每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次 。有清心润肺、益气安神之功效 。适用于熬夜后出现干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用 。
粉葛生鱼汤
每次用粉葛根250克洗净切成小块，生草鱼或鲤鱼1条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后加入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次 。有舒筋活络、益气和血、缓解肌痛等功效 。适用于劳力过度熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用 。
夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、猪瘦肉50~100克，水适量共煲 ， 肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁 ， 每日1次 。有清肝火、降血压之功效 。适用于患有高血压病熬夜后头晕头痛及眼红者服用 。
熬夜吃什么水果好
很多人熬夜的时候都会吃点零食，其实不管是烧烤，或者说面点，甜品，粥类 ， 零食都有一定的脂肪的，容易引起肥胖问题，因此吃水果是一个最好的选择，那么熬夜吃哪些水果相对好一些呢？
苹果
苹果是百果之一，其中含有丰富的果胶，可促进排泄，防止动脉补充能力，熬夜的人容易内分泌失调而苹果中的果酸有助于脂肪的分解，增加血色素，促进美容，减肥 。
柠檬
熬夜的的人很容易长各种斑斑点点，而柠檬酸是去斑的好手，可防止色素的沉着 ， 同时可促消化吸收，是熬夜一族日常应该多吃的水果 。
杨桃
杨桃中的维生素A，维生素C ， 各种纤维质，果酸都可抑制因为长期熬夜而形成的黑色素 ， 同时还可对皮肤起到一个保湿的作用 。
橙子
丰富的维生素C可减少电脑辐射对身体的危害，同时还可减小黑色的形成，同时熬夜的人由于长时间的不规律生活容易引起便秘 ， 而橙子中的查胶和纤维素有有利于清肠通便，确保体内的垃圾可以自由的排出去 。
葡萄
葡萄好吃又有营养 。作为四大水果之首的葡萄含有丰富的葡萄糖，抗氧化成份 ， 可对肝脏起到保护的作用，同时还能延缓衰老，非常适合熬夜的女性多吃 。
香蕉
熬夜后来上一根香蕉不仅可以补充体力 ， 同时还可消除疲劳，同时香蕉中镁，钾的含量是非常丰富的 ， 可减缓血压升高，同时还可治抑郁，由其是适合加班熬夜的职场人士常吃 。
梨
梨性凉 ， 清热解毒，其中的B族维生素，更可起到一个缓解疲劳 ， 保持心脏活力降胝血压的作用 。同时我们也知道熬夜的人经常会有食欲不振，头晕脑发的问题，多吃梨就可使血压恢复正常，同时促进食欲，减少熬夜引起的并发症 。
猕猴桃
猕猴桃中含有丰富的天然的肌醇，可助于脑部活动，其中的血清可促进安定情绪，起到一个镇静心情的作用，同时丰富的硫醇蛋白酶还具的美容，抗衰老，软化血管，等多种功效呢？再者猕猴桃中的蛋白酶还可促消化，开胃健脾，猕猴桃可谓是现代人由其是熬夜一族健康的法宝 。
常言道，早上吃水果是金，中午吃水果是汞，所以熬夜，或者说在夜间的时候并不适合多吃水果，而这些水果应该是给那些平时经常熬夜的人白天的时候吃的，当然了如果一定要吃的话，尽量选择香蕉，苹果 ， 这类的大众水果，同时一次性也不要吃太多了 。对于熬夜一族来说，辛苦了一天了 ， 临睡着不防给自己泡一杯牛奶 ， 泡个澡，然后享受一个长长的夜 。
熬夜注意事项
【熬夜吃什么好 不同人群的熬夜饮食】1、晚饭一定要吃热的东西，不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但不宜吃得过饱 。
2、熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降 。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物 ， 以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品 。
3、准备一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品作为零食，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油 ， 而胆固醇的含量很低 ， 对恢复体能有特殊的功效 。
4、熬夜时，应时时做深长呼吸 。
5、提神饮料 ， 最好以绿茶为主 ， 可以提神 ， 又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽 。但是胃肠不好的人 ， 最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目 。(熬夜时人体会比较缺水，一定要多补充水分，要喝热的，最好不要喝刺激性的饮料 ， 如咖啡等 ， 以免伤胃 。)
6、对于化妆的女孩子熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍 ， 在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘 。
7、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹 。
8、注意保暖，不要冻着肚子 。
经常熬夜的人不能吃什么
对于工作的人来说 ， 加班熬夜是在平常不过的事情了 。可是加班熬夜特别伤身体也容易变老 。长期这样还会出现疲劳、免疫力下降、皮肤越来越差等未老先衰的症状 。对于没办法改变加班熬夜的人，想要有健康的身体，其实可以通过调整自己的饮食结构和不良的饮食习惯 。
1、拒绝饮用咖啡因饮料
大家都知道，喝咖啡会使人兴奋，赶走瞌睡 。可是咖啡虽然有提神醒脑的作用 ， 但经常饮用就会大量消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，如果体内维生素B大量缺失，就会产生疲劳感，不加以抑制可能会形成恶性循环 。另外，熬夜时空腹饮用富含咖啡因的饮料，不仅会对胃黏膜造成刺激 ， 还非常容易引起腹痛腹泻 。所以大家一定要多注意 。熬夜要少喝咖啡 。
2、严格控制甜食
熬夜时爱吃甜食的坏处有很多 。虽然糖分是高热量食物，食用后会让人产生兴奋状态，但同时也会消耗体内大量的维生素B族，从而导致相反的效果，也更容易引起肥胖 。
3、拒绝食用“垃圾”食品
很多熬夜的人都喜欢吃夜宵 ， 可是大半夜怎么会有可口的饭菜呢，难道还要自己去做？太耽误时间了 。所以大多数人都会选择垃圾食品 。比如方便面、薯片等，饿了随手就拿就可以充饥 。简单方便 。其实，这类食物特别不容易消化吸收，而且还会加重消化道负担，经常食用还会引起消化不良反应 ， 血脂也会增高，对身体健康十分不利 。
4、忌吃油腻生冷食品
每个人的口味不同，有些人熬夜加班时为了有饱腹感，就会经常食用一些油腻的食品，还有的人为了提神，经常食用冰点冷饮之类的食物 。其实吃得太油腻特别容易引起淤食的现象，也非常不易消化，久而久之就会引发胃肠道疾病或急性胰腺炎 。而冰点或冷饮之类的食物对消化道黏膜有很强的刺激性作用，非常容易引起腹痛、腹泻或消化道疾病 。
5、放弃提神口服液
市面上会出现一些针对加班熬夜的人准备的口服液，许多人都把这种口服液当成救命稻草 。熬夜的时候都会准备一瓶 。其实 ， 这些口服液的主要成分都是由维生素B、C、咖啡因、中药等制成的 ， 服用后虽然有一定的提神效果，但依赖性特别强，长期服用可能会身体健康不利 。所以要提醒加班熬夜的人，要远离这类口服液 。
虽然加班熬夜是再说难免的，可是自己的身体也是要多注意保护的 。毕竟身体的革命的本钱 。身体垮塌了，还拿什么去工作呢 。以后在熬夜的时候选择宵夜的时候可要注意了 。最好是要减少加班熬夜的情况 。其实早晨早点起床工作也是不做的选择 。
结语：熬夜对身体非常的不错 ， 我们在生活和工作中都要避免熬夜 ， 即使在好的饮食或者再好的治疗，也不能完全的抵消熬夜对你的伤害，所以能不熬夜就不熬夜 。

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