不知不觉一年又要快过去了，现在已经进入一年中最后一个季节了，冬天的来临意味着气候出现很大的变化，所以我们需要多穿一些衣服 。同时，中医认为，冬季是最适合养生的 ， 所以希望自己身体健康的朋友们不妨学会冬季如何养生 。冬季养生中五个细节是最关键的，下面我们一起来看看是哪几点吧 。
冬季养生五个细节是关键
现在很多地方气温应该出现了明显的变化了吧 。在这最寒冷的季节里，想要养生保健的话，除了需要注意保暖之外，还要重视养阴 。《黄帝内经》一书中说，“春夏养阳 ， 秋冬养阴，以从其根”，这也告诉我们养生也是需要根据季节的变化而变化的 。
中医理论认为，无论大自然还是人体的生命活动，阴阳两方面都在此消彼长 。秋冬之时，万物敛藏，人体也应顺应自然 ， 使精气内聚，从而抗病延年 。明代医学家张景岳指出，“有秋冬不能养阴者，以致春夏多患火证 。”冬季养阴 ， 首先要规律作息生活，保证充足的睡眠、尽量避免熬夜 ， 睡眠不足很容易损耗阴血、招来火气 。此外，还可从以下5个方面加以注意 ， 让身体收藏阴精、润养五脏 。
重食疗
天气转凉，很多人又开始不加节制地吃辣 ， 却不知“无辣不欢”很容易“引火上身” ， 对养阴不利 。因此，辛辣食物、烟酒等要尽量控制 ， 吃辣后最好吃点酸，能滋阴润燥、缓解上火，如柚子、山楂、西红柿等 。此外，秋冬进补要讲究“平补”，莲藕、杏仁、百合、银耳、荸荠、秋梨、蜂蜜等，都是不错的养阴食物 。如果出现手脚发热、口舌生疮、大便干结等明显的阴虚症状，可在医生指导下，适当用些养阴的中药，如麦冬、沙参等 。
勤喝水
水是生命之源我们都知道，同时它也是最能够养阴的 。冬天的气候是非常干燥的，我们可以随身带着水杯，及时的给身体补充水分，不要到了口渴的时候再喝 。如果想要真正的做好冬季养生的话，我们在喝白开水的时候 ， 还可以加一些蜜蜂 。早晚喝些蜂蜜水，能够起到润肠通便、养阴润燥的作用 。
吞唾液
古人认为唾液十分珍贵，不惜用“金律玉液”来称赞 。适当吞咽唾液，的确有益健康长寿 。可在起床前和临睡时，闭目静坐，先叩齿30次，再用舌头舔上颚及上下牙齿 ， 待唾液满口时，分两三次咽下 。然后稍停片刻 ， 缓缓深呼吸，吸气时肛门收紧、呼气时放松，连续30次左右，有助于滋阴降火、固齿益精 。
调精神
入冬后，有人因为上火而心烦气躁、爱发脾气，还有人因为冬天萧瑟触景生情，时常心情低落、伤感不止 ， 情绪也大起大落 。这是正常的情绪反应，但要注意调节，思虑过度、大发雷霆都不利于养阴 。情绪不好时可选个晴空万里的好天气 ， 出去走走，多做深呼吸，吐故纳新，帮自己消除不良情绪 。还要学会自我开解，笑对烦恼，宽容待人 。
巧锻炼
天冷时节人体血管收缩，并不适宜做举重、猛跑等高强度的剧烈运动，运动时间也不宜太久 。此时，最适合打太极拳、练气功、瑜伽等节奏舒缓、动作舒展的锻炼，可以调畅气机，促进经络气血运行，加强新陈代谢，从而调养身心、养阴护体 。
冬季养生小常识
一、保持室内空气流通
1、冬天的时候，我们习惯的会把房间的门窗都紧闭起来，但是这样的话会造成室内二氧化碳浓度过高，再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体这些的话，会使得室内的空气受到严重污染 。
2、人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象 。
3、另外 ， 冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜 。
二、调节饮食
1、冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能 。
2、营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜 。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些 。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量 。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白 质的需求 ， 适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足 。
三、敛阴护阳
1、冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发 。
首先要尽量早睡晚起 。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意 志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的 。
2、其次 ， 要十分注意背部的保暖 。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾 病 。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害 。
3、接着要避寒就暖 。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数 。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜 。
4、另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒 ， 并诱发呼吸道疾病等 。茵此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖 动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意 。
四、适度进补
【冬季如何养生 冬季养生五个细节是关键】1、在一般民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究 ， 根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳 季节 。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，茵此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮 。
2、根据中 医“虚则补之，寒者温之”的原则 ， 在冬季膳食，应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒能力 。冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物 。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品 。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等 ， 可增强体质.
3、现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善 。冬令进补还能调节体内的物质代谢 ， 使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础 。
4、在此要特别提出的是，冬令进补最好能够享医师谘询，以免误用不适当的药才 ， 反而造成身体的不适 。例如：肠胃有问题的人，一定要小心选择适当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药 ， 容易造成肠胃的损伤 。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此不仅可以达到冬令进补的目的，还有健脾顾胃之功 。
冬季五种专属食物最保健
冬天很多人开始进补 ， 但是选择的大都是狗肉、牛肉等高脂肪的食物 ， 吃的多了就有上火的可能，所以大家也可以吃素一点的同样有进补功效的五种冬季特有食物 。
甘蔗
专家建议白领在冬季不妨吃一些甘蔗，不但能补血润燥，还有提神的功效 。中医把甘蔗列入“补益药”的范畴 ， 因为甘蔗具有清热、生津、下气、润燥、补肺益胃的特殊效果 。《食疗本草》记载甘蔗“主补气，兼下气” 。《随息居饮食谱》记载甘蔗能“利咽喉，强筋骨，息风养血，大补脾阴 。”专家介绍 ， 铁是造血的主要原料之一，补血首先就要补铁 。甘蔗还含有多量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量特别多，素有“补血果”的美称 。
冬笋
冬笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点 ， 经常吃能促进肠道蠕动、消除积食 ， 降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄 。冬笋不但可与肉、禽、海鲜等荤料一起烹调，也可辅以食用菌、绿叶类蔬菜同炒，还可以单独成菜 。但因冬笋含草酸较多，结石和痛风患者应少吃，并在食用前将其焯一下，除去草酸 。
冬菇
冬菇是人们冬天常吃的食用菌 。冬菇热量低 ， 蛋白质、维生素含量高，能提供人体所需的多种维生素 ， 还能促进体内钙的吸收 ， 经常食用冬菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果 。冬菇无论干品鲜品，与其他荤素食品搭配，都能烹制出美味佳肴 。它适合各类人群，尤其对预防高血压、高血脂等疾病有益，所含膳食纤维有助于人体排出多余的胆固醇 。
冬瓜
冬瓜利尿消肿、清热解毒，对于冠心病、水肿腹胀等病症有良好的辅助疗效 。冬瓜水分多而热量低，还有很多营养成分可以防止体内脂肪堆积，有消肥降脂功效，冬瓜宜与鸭肉、火腿、口蘑、海带等食物一起烹调，其食疗效果更好 。
冬枣
冬季在经受室外严寒和室内空凋“冰火两重天”的考验下，很多人的饮食和睡眠不佳、免疫力下降，非常容易感冒 。冬枣营养非常丰富，含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素C的含量尤其丰富，达352mg/100g，是苹果维生素c含量的70倍 ， 梨的100倍，金丝小枣的20倍，有“活维生素丸”之美誉 。
既然是冬季特有的食物 ， 吃了肯定对身体好 ， 进补并不一定要选择高营养的食物，最好是这两类食物混搭 ， 或者择而吃之 ， 将会更益于身体 。
结语：看完本文，相信大家都知道冬季应该如何养生了吧 。冬季养生除了要保暖，更加重要的就是养阴，我们大家都要知道哦 。我们平时可以多喝些水，吃些温补性的食物，同时，一定要开窗户通风 ， 以及多吃一些适合冬季保健的食物 。
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