随着社会的进步，生活质量的提高 ， 每个人都对自己有严格的要求，都想把自己打扮得漂亮一点，现在减肥就成了大家的一个难题 ， 不同的人不同的部位有不同的减肥方法，今天小编就为大家介绍一下不同部位的减肥方法 ， 一起来看看吧 。
下巴
抬头，一定要非常用力的仰头，自己觉得整个下巴和脖子都收紧了，让后停5秒再放下，每天这样做20-40下，一周就能见到效果 。
上臂内侧
两个小哑铃(可用矿泉水代替) ， 握在手里 ， 抬起胳膊，使上臂贴近耳朵 ， 然后曲肘，再伸直胳膊 。这样为一下 。每天做3组，一组15个 。
减后背
1、准备两个哑铃 ， 站立姿势 ， 双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作 ， 把哑铃提到胸部的侧面 。15个为一组，每天做3组 。
2、站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起 。做这个动作时保持胳膊是伸直的 。15个为一组，每天做3组 。
这两个动作可以很好的锻炼到背部，但是背部的脂肪又比较难减下来，所以一般的运动是很难充分的锻炼到这个部位的，女性要努力的坚持一段时间估计才会有效果 。
上腹部
上腹部就是胃的部位 。最简单的方法就是仰卧起 。注意 ， 不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后 ， 用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害 。每天做最少3组，一组20个 。
下腹部
就是“小肚腩” 。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下 。这个动作做起来会很累 ， 但可减少大腿前侧的肉肉 。每天最少做2组，一组15个 。
减腰两侧
【减肥小妙招 8大部位对症下药速减肥】1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了 。
2、站立，两脚分开略比肩宽 ， 胳膊伸平，身体呈“大”字 。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝 ， 然后再站直 ， 换右面 。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉 。左右各一下为一组，每天做30个 。
减臀部
趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作 ， 两腿交替向上抬起 ， 动作稍慢，胯部不要离开床 。左右各一次为一下，15下为一组 ， 每天做3～4组 。
减胯部
侧踢腿 。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方 。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下 。一侧15下为一组，每天做2～3组 。
减大腿
1、大腿内侧：做下蹲运动 。站立 ， 两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行 。数5678再缓慢站起 。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢 。每组做15个，每天做3～4组 。
2、大腿前侧：同上 。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉 。
3、大腿后侧：站立 。做后踢腿的动作 。做时动作也要缓慢 。一个八拍为一个 ， 每组做15个，每天3～4组 。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉 。
减小腿
检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄 ， 光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的 。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖 ， 20下为一组 ， 每天做4组 。要领是动作要慢，臀部不要翘起 。踮起脚尖后停3秒左右 。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下 。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动 ， 高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮 。
常吃米饭的人可能比爱吃面食的人更苗条 。根据《食物与营养科学》期刊最近一份研究报告显示，每天都吃大米和糙米的人 ， 钾、镁等营养元素摄入非常充足 。以大米为主食的人 ， 摄入的饱和脂肪和糖类也更少 。
大米不是什么神奇的食物，但是吃大米的好处却很多 ， 之前有研究发现相似的结果：吃米饭的人吃下的蔬菜、膳食纤维、铁、钾离子更多 ， 而摄入饱和脂肪却较少 。
一般认为，糙米含有更多纤维素、微量元素和植物营养素，因为糙米保留了完整的胚芽和麸质，营养成分也更为全面 。大米是去掉胚芽和麸质的糙米 ， 即便如此 ， 大米的B族维生素含量依然很丰富 。米饭中不含脂肪、胆固醇和糖(此处指添加糖) 。因此吃米饭的最大好处在于减肥效果好 。在一项研究中，试验参与者被分为两 组，一组吃糙米和大米，另一组吃混合谷物，结果前者减重更多 。可见，相对于面食，糙米和大米更为健康 。
总结：从上面的文章我们可以看出来 ， 我们人体每个不同部位的减肥方法是不同的，但是都是要坚持才会有好的效果，背部是比较难锻炼的一个地方，所以要坚持长一段时间才会有效果 。大家赶紧学来锻炼锻炼吧 。
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