慢跑越来越受到很多人的重视 ， 特别是一些身体素质差，年龄大的人，特别适合于进行慢跑来锻炼身体，所以很多愿意通过慢跑锻炼身体的人，想了解一下一般哪种人最适合慢跑，想全面了解一下，采取慢跑的锻炼方法让自己尽快地拥有健康身体 。
心脏病人和高血压最适宜坚持慢跑
慢跑或原地跑步亦可改善心功能 。慢跑可通过持续有节奏的呼吸运动，吸入充足的氧气 。还可缓解神经紧张，提高心脏的耐 受性，防止血液凝块及血液循环失调等 。
慢跑减肥的正确方法：
1、腿抬高
在跑步时腿尽量抬高一些，步子尽量跨大一点，不要有气无力的拖着脚跑 。这样才能有助于脂肪燃烧 ， 所以要想有效果，就尽量将脚抬高 。
2、甩臂扭腰
在跑的过程中 ， 肩以上尽量要保持不动，手臂要跟着步伐摆动，幅度尽量大一点，而且在跑步过程中也要注意甩臂扭腰 ， 让腰部也动起来 。
3、注意呼吸
【一般那种人最适合慢跑】跑步时要主要调整好自己的呼吸 。如若没有调整好 ， 很容易从有氧运动变成无氧运动，这样的瘦身效果也会大大降低 。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值 。
4、适当的进入无氧运动
一直处于有氧状态，其峰值也比较难掌控，可以在跑步快结束的时候，给自己来一小段快跑，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转 ， 能量消耗极具攀升 ， 同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质 。
5、选择好时间
最适合慢跑的时间段在清晨和傍晚 。早上空气清新杂质较少，而且温度也适中，而傍晚则氧含量最高，此时是跑步的最佳时间 。晚上吃完晚饭后，来一次慢跑，不仅能消食 ， 而且因为晚间植物也需要吸收氧气 ， 氧含量偏低，极容易达到有氧高峰值，所以晚间量可以减少 ， 时间适当拉长 。
慢跑不是每一个人都适合 ， 特别是有心脏病的患者，不适合进行慢跑 ， 所以对于每一个人来说 ， 要想通过慢跑让自己锻炼身体 ， 拥有健康，首先不能有心脏?。荒苡懈哐?，只要没有这些方面的疾?。ü芏土渡硖?，都能有很好的收获 。
推荐阅读
- 27岁有鱼尾纹应该怎么办呢？
- 如何采用甘油去除脂肪粒
- 鱼尾纹消除法有哪些？
- 天生大眼袋该怎么办
- 泡茶用什么水好
- 怎样淡化脸部红血丝的方法
- 先天性黑眼圈怎么治能好转？
- 蜗牛粘液有毒吗
- 哪种人最适合慢跑的呢？
- 肩部锻炼的方法有哪些