深蹲指的是弯曲下身放低身体的动作 。深蹲需要锻炼人体的三个重要关节，在做深蹲时，身体一定会转动的三个轴：髋部、膝盖、脚踝 。在做深蹲的过程中，无论哪一个环节没有做好就会容易引起摔倒 。没有同时转动就无法完成深蹲 。那么每天做一百个深蹲会对身体产生什么样的影响呢？下面和360常识网一起来了解一下吧 。
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深蹲锻炼的肌肉块较多，它可以充分锻炼人体下半身的臀大肌、臀小肌、臀中肌 。在做深蹲时 ， 上半身也会向前倾，因此也可以锻炼到脊椎肌肉和腰部的肌肉 。屈膝的过程中也可以锻炼到人体大腿前的股四头肌 ， 当然也可以锻炼保持平衡的小腿肌肉 。对于女性来说，深蹲还可以锻炼全身肌肉的协调性，使腿部的线条更加的漂亮 ， 还可以让这些肌肉协调发展 ， 完美的共同工作 。
当然深蹲也有很多其他的好处，完美的曲线是最直观的感受 。做全幅深蹲时，可以增加血液的流动排出血液内的脏东西，还可以帮助旧组织的康复，在一定程度上可以缓解旧伤产生的疼痛 。虽然看起来深蹲对膝盖会有一定的磨损，但是却并不是这样，因为人们在做深蹲时血液的流通是可以帮助破败组织的剔除，从而辅助恢复伤病 。尤其是膝盖前交叉韧带损伤 。
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做深蹲也有很多需要注意的事项 。
第一、因为人体在做深蹲时大腿会贴紧小腿，身体无法再向下，也就是身体已经降到了最低点 。想要做到标准的深蹲，起来时是需要极大的力气的，肌肉也会一定程度上的酸痛 。因此一定要量力而行，不要一开始就做一百个，免得第二天就不想再做 。锻炼这种事情真的应该循序渐进，才能够更加长久的坚持 。
第二、在下蹲的过程中注意调动三个轴的运转，身体稍微前倾 。这样可以保持身体的平衡 ， 但是不要过度的前倾 ， 免得达不到锻炼的效果 。实际上深蹲到最低点时身体是坐着的，不要因为有个蹲字就用蹲的标准要求自己 。
第三、为了达到锻炼的要求，在做深蹲时应当在最低点停留一秒左右，决不能快速上升下降，也不要靠惯性反弹，因为这样极其容易损伤膝盖关节处的软骨 。
第四、量力而行 。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量 。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎 。
明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上 ， 而应放在柔韧的肌肉上，以提高承受力 。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面 ， 减轻压力 ， 避免疼痛 ， 维持杠铃的稳定 。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心 。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础 。
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第五、正确的动作 。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的 。做动作时一定要注意抬头 。
第六、合理的动作节奏 。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节 。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛 。杠铃重量较大，加上有一定的速度 ， 就会造成起不来或滑脱 。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上 。
第七、练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有"把腰"和"托杠"两种方式 。把腰:在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起 。托杠:在练习者前或后站立 ， 双手掌心向上扶托杠铃 。
初学者宜先用15-20RM的重量体会动作，开始要量力而行 ， 不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重 。组间休息时 ， 要走动走动，避免血液在下肢滞积 。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强 。
【每天100个深蹲一年后啥改变 日常深蹲需要注意的事项】 如果这些注意事项和深蹲的标准你都可以做到，而且每天坚持做一百个，然后配上合适的饮食，那么，在一年后你的身材一定会变得极好 ， 免疫力和抗病能力都会大幅度提升 。
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