【双杠锻炼胸肌好吗？】很多喜欢谍战片的人而言，不仅仅喜欢噼噼啪啪的枪战的动作，而且往往会给男主角们非常健壮的身材给迷倒的了 。这时候的人们，往往是看到那非常好看 的胸肌 。而且感觉再这样的男主角的怀里，肯定是很有安全感的了 。于是很多人喜欢肌肉男 。那么到底双杠锻炼胸肌好吗？
单独讲胸肌 双杠锻炼的是下胸肌 是个不错的动作 。
俯卧撑刺激的则是胸大肌 ， 即胸肌中部 。
还有锻炼胸肌最强大的动作则是卧推，根据锻炼部位不同分为 上斜卧推 平卧推 下斜卧推 分别锻炼的是上中下三部分 。
1）做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度 。全身挺直，上身前倾 ， 两手掌扶墙，指尖朝上 。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙 ， 两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。
胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟 。动作：两手持哑铃仰卧凳上 ， 哑铃置于肩部，掌心朝上 ， 上推哑铃至臂伸直，稍停 ， 然后缓慢还原 。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展 。2.上斜推举：主要练上胸肌 。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做 。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟 。动作：仰卧凳上 ， 两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方 ， 两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点 ， 胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原 。4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作 。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原 。
其实 ， 如果你想要有健健康康的身体的时候，的确是需要去训练的了 。而且不仅仅可以单杠去训练胸肌，还有其他很多的方法的了 。为防止损伤，建议在训练的过程中有保护自己的想法 ， 而且下放过程速度不宜太快
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