最近很多人 ， 问出了这样一个问题 ， 盆底肌，应该怎么训练，盆底肌在哪里呀？小编就不多说了，相信大家，都知道 ， 在那个部位，那么为什么会有人问出盆底肌怎么训练这样的问题呢？ ， 那既然问出了这样的问题 ， 小编就有 ， 责任帮您解答，一起通过下面的文字 ， 来详细的了解一下盆底肌到底应该怎么训练？
提肛运动的功效
经过媒体多年宣传，现代人大多都知道了提肛运动 。“它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁 ， 还能延迟性欲衰退 。但不是随时都能练 。”斯坦芬尼·布勒说 。提肛运动的缺点 严重便秘脱肛者，感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人，应在医生指导下进行放松训练，直到症状都消失后才开始提肛运动 。不然，不仅是效果不明显，还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状 。练习过程中若不适症状反复出现，也应暂停 。
14周盆底肌肉训练法简介
在采访中，斯坦芬尼·布勒还推荐了一套完整的盆底肌肉训练法，需要14周 。第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉 ， 一收一放为一组，每组维持10秒 ， 每天练习3次，每次10组；快速收放 ， 每组2秒，每天练习3次，每次10组；尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组 。第3—6周：臀部向外转动；尽量将臀部往上提；扭胯，使之尽量向一侧倾斜 。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下 。第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉；两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作 。
以上动作每天练习一次，每次5—10下 。第11—14周：提肛时小步跳跃；提肛时大步跳跃；提肛时大步冲刺跑 。以上三组动作每天练习一次 ， 每次10下 。
【盆底肌怎么训练？】盆底肌 ， 不合格，那就一定要多训练 ， 所以说，盆底肌的训练非常重要 ， 以上方法，就是用来训练盆底肌的，如果说你发现你的盆底肌有松弛的现象一定，要加强对盆底肌的训练 ， 否则的话时间久了 ， 对自己身体也是有一定影响的，只是在当时看不出来而已 。
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