在我们的生活中，对很多男性来说，肌肉是一个人力量的象征 。所以越来越多的男性愿意走进健身房去锻炼肌肉 。在健身房最常见的就是打沙包，虽然打沙包也能够锻炼出肌肉，但是锻炼时间比较长 ， 效果也不显着 。所以今天小编就来告诉大家男性怎样做才能锻炼出完美的肌肉呢！
1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作
双手撑地 ， 两膝盖着地，两脚自然交叉 。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作 。
2、跪距式俯卧撑正式动作
身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次 。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组
做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态 ， 只是不用下压 。30秒后做第二
【打沙包能练肌肉吗？】组，步骤和第一组一样 。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作 。
4、抬高式俯卧撑
准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多 。
5、抬高式俯卧撑标准动作
这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复 。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组 。
6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组
2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作 。
7、等肩宽俯卧撑
这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同 。也是20个一组，做完一组后恢复30秒 。
看了小编以上内容的描述 ， 不知道对想练肌肉的男性来说，有没有一些帮助呢！其实在我们的生活中 ， 还有一些能够锻炼肌肉的方法，不过小编提供的方法是我们生活中比较常见的，而且不需要男性花费太多的时间，希望你有时间的时候能够锻炼一下 。
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