健美已经成为大家生活中必不可少的一部分，大家为了身体健康和美丽，都愿意花费更多的时间和金钱 。那么，对于有些人而言 ， 锻炼身体就是为了长肌肉，拥有一个好的体型 。那么，怎么锻炼身体长肌肉呢？这个话题对于男性而言更具有吸引力 。下面留给大家说所说如何能锻炼身体更有利于长肌肉 。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM 。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右 。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 。做下面运动前先热身10分钟 ， 可以小跑 。
俯卧撑+仰卧起坐 每天2次（早、晚各一次）； 每次运动分3组，每组安排俯卧撑+仰卧起坐各20次，没做完1组休息3分钟，直到完成3组 。
三天以后感具有效果，就已每3天俯卧撑+仰卧起坐各在总数上+5次来加量，不要一次做很多，对健康不利 ， 锻炼要科学 。这样做基本5天胸部和腹部就会有抽拉感，也就是你的胸肌和腹肌在强壮起来，长此以往必是猛男 。
【怎么锻炼身体长肌肉】还有有些朋友感觉做俯卧撑很痛苦，可以尝试以下做法：以双膝为下支点（不以脚为下支点） ， 这样做对感觉做俯卧撑很痛苦的朋友是个非常好的方法，不要觉得运动量小 ， 这是让你持续锻炼下去的好放法，而且实践之后你就会了解这种动作的效果有多么好了 。
锻炼身体，已经是大家都习惯了的生活方式 。很多人都希望能在平时的运动锻炼中长出一些肌肉来 。那么 ， 关于怎么锻炼身体长肌肉这个问题 ， 上面介绍的这些具体的运动项目和方法，都是能够促进肌肉的增长 。同时 ， 大家多吃一些牛肉，也能帮助增长肌肉 。
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