【男性简单实用6个健身动作】这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组 。记住在做俯卧撑时 ， 要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型 。另外，这个动作还有校正驼背的作用 。
坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳 ， 坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上 。
以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美 。每次向上抬15次 ， 做三组，中间可稍作休息，但不易太长 。
二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部 。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单 。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举 ， 但要记住做时上臂紧靠躯干 ， 固定好用二头肌的力量收缩二头肌 ， 以增加手部力量 。15个一组，做三组 。
扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件 ， 比如烧水的水 ， 蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看 。15个一组 ， 做三组 。
俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条 。选一家中空地站好 ， 手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收 。12个一组，做三组 。
俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部 。在家中俯卧在床 ， 靠手抱头、再靠腰的力量上体向上 。以增强腰部力量 ， 15个一组，做三组 。
推荐阅读
- 简单圣诞贺卡制作 简单圣诞贺卡制作方法
- 一句比较简单但伤感说说
- 简单有效的练出卧蚕 2步骤立竿见影
- 肌肉质量自测四法
- 怎么跳能长高呢
- 简单易学提臀运动 让你走路翘起来
- 男性运动减肥方式
- 运动变肌肉怎么回事
- 简单1个动作练起来 和水桶腰说拜拜
- 深夜发朋友圈的短句 要学着踏实而务实，越简单越快乐