男人要是有了一个好的身材，会让更多的女孩子喜欢的，很多男性因为平时应酬特别的多 ， 腹部肌肉很多，而且腹部肌肉出现很多的松弛现象，一旦出现了这样的问题就需要好好的锻炼了，那么如何进行下腹肌练习呢，平时可以做什么样的动作做这样的动作练习呢，下面就给大家好好的介绍一些具体的做法 。
膝盖弯曲腹部臀围提高
练习建议：趴在垫子上，用你的双手在身体两侧 ， 膝盖背部开始弯曲，提出你的脚离开地面两英寸。你的骨盆和你的膝盖朝向你的胸部，收缩你的腹部 ， 并保持两秒钟计数。返回到开始位置 ， 重复，直到失败 。
下斜仰卧起坐
练习建议：使用下降板凳 ， 自己的位置锁定在顶部在你的脚 。你的手放在你的头两侧，没有锁定你的手指 。慢慢抬起你的身体，而你收缩你的腹部 。紧缩起来，把你的胳膊肘，大腿两侧 。在运动的顶部 ， 弯曲你的ABS和一个计数然后慢慢的放低你的身体回到起始位置 。一定要保持你的背部和替补之间至少两英寸的空间，在运动的底部 。此外，为增加肌肉的建设，保持在您的胸部增加阻力的一个权重板块。
反向下降仰卧起坐
练习建议：使用下降板凳，趴在你的背部，用你的脑袋在替补席上的顶部，靠近你的脚通常去 。接下来 ， 用双手握住板凳顶部 。保持你的腿伸直了一起在空中，与地面平行，用你的ABS举行。慢慢提起你的骨盆和对你的胸部 ， 让您的ABS控制运动。慢慢地降低自己回到起始位置，始终保持你的腹部上的恒张力 。
健身球的腹部拉宏
练习建议：使用一个大健身球，开始在一个俯卧撑的位置 ， 和你的胫骨放在健身球的顶部 。保持你的背部完全伸直和拉在你的膝盖朝向你的胸部 。让球在你的脚踝向前滚动 。确保合同在运动的高峰期，你的腹部，然后伸直双腿，回球滚动到起始位置 。
平板卧腹部腿拉INS
练习建议：在平凳上坐下来与你的腿离年底 。你的手放在身体两侧 ， 把握每手的长椅的边缘。扩展你的腿直出和精益你的背部成45度角 。带上你的膝盖，在向您的腹部，确保您的ABS是一个缓慢而可控的方式做工作 。返回到起始位置 。
平台腹部腿引发
练习建议：躺在你的背部与你断了腿的结束，其余与地面平行，板凳上的一个平面。请将您的手中夺回你的头旁边 ， 抢板凳边缘 。保持你的腿尽量伸直，提高你的腿尽可能高 ， 确保您的ABS做的工作。小腿回落到开始位置，重复 。
挂膝盖到下巴引起
练习建议：从你的膝盖上拉或chinning栏坑微曲 。的工作，使你的膝盖朝向你的胸部 ， 你的腹部 。你应该在同一时间完成的下巴和紧缩。完全收缩时，你的膝盖将拉升到你的胸部 。慢慢地扭转运动，并返回到起始位置。
吊腹腿引发
练习建议：坑你的腿从上拉条直线下降 。提高你的腿，把你的膝盖朝向你的胸部 ， 但只有等到即使你的腰部 。重点运动缓慢和控制，集中使用你的腹部，使你的腿 。慢慢回到起始位置，重复 。
挂膝盖到头部
练习建议：从你的膝盖上拉或chinning栏坑微曲 。把你的腿和尝试你的手肘碰膝盖 。放下你的腿尽可能慢 ， 直到您到达起始位置，然后重复 。这次演习是类似大猩猩展仰卧起坐 。
双杠腹部膝关节提升
练习建议：一些双杠上自己的位置，自己与你的肘部和前臂，你的腿挂直降 。用你的腹部拉向你的腿，你的胸部。由于你的膝盖来你的胸部 ， 使以往稍滚你的上半身向膝盖 。一定要挤你的腹部在运动的顶部为一计数。
卧反向仰卧起坐
练习建议：在你的尾部 ， 与你的手垫的地板上的Lie下来的棕榈树和你的腿伸出伸直 。只要把你的膝盖朝向你的胸部，你这样做，把你的下巴 ， 你的胸部在运动高峰期，以满足你的膝盖。返回到起始位置，重复 。
反向仰卧起坐
练习建议：躺在地板上对你的背部垫 。你的双臂放在身体两侧，与你的脚和大腿与地面垂直。使用你的下腹，把你的膝盖你的胸部 ， 同时每天进食你的下巴你的胸部 。慢慢返回到起始位置，重复 。
腹部扑踢
练习建议：首先你的背部平躺在垫子上，用双臂身体两侧，手掌 。扩展你的腿完全在你的膝盖轻微弯曲 。你的脚后跟抬起离开地面约6英寸 。使小型 ， 快速上下同你的腿剪刀般的议案 。关键是把重点放在你的腹部做的工作，并保持你的腹部不断地行使承包。
【如何进行下腹肌练习】下腹肌练习也需要讲究一定的动作的，严格按照具体的动作练习的话肯定能够锻炼出腹肌来的，而且练习建议上面说的非常的详细了 ， 一定要知道如何锻炼腹肌能够让腹肌更加的发达有力，如果能够坚持长期练习的话肯定能够让下腹肌更加的发达的 。
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