减肥对于体型偏胖的朋友来说，是一件非常痛苦的事情，因为身上多余的脂肪非常顽固，并不能轻易的甩掉，如果不能够长期坚持 ， 往往是瘦下去没几天，脂肪又会悄悄的张回来，其实减肥最安全有效的方法还是坚持运动 ， 那么使用跑步机运动能起到减肥的作用吗，这是很多人都关心的一个问题 。
1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能
几乎所有的跑步机都有坡度调节功能，给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣，但是有很多的跑步爱好者认为，这个坡度调节与平地上的跑步没有什么区别 。这种观点是错误的 ， 其实，他们之间还是有区别的，据专家实验结果证实：当我们的坡度调节增加5个度数后，每分钟的心跳就增加10-15次，这说明，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度 。但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80% 。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果 。
2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑
在跑步机上跑步的时候 ， 如果是行走的速度，那就用步行锻炼，切记这时不要慢跑，注意在行走的时候配合肘关节的摆动 。另外一点需要注意的是，在跑步机上锻炼的时候 ， 速度小于5km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准，您的热量消耗不够 ， 不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果，这一点需要注意 。
【跑步机运动到底能减肥吗】3、不要在跑步机上小步跑
慢跑的速度大概在6-8km，这也是慢跑的最佳的速度 ， 在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动 ， 虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度 。但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降 ， 我们的热量消耗不够，达不到锻炼效果 。
通过以上的介绍 ， 我们可以知道，跑步机运动是可以达到减肥的作用的，当然这也需要我们长期的坚持和正确的方法 。减肥是一个比较漫长的过程，我们应该有一个的持之以恒的态度，并不是一次性跑很久效果就会很好，如果运动时间过长，就会影响第二天运动 。
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