快速步行法
此方法是在普通散步的基础上加快步行速度，配合手臂摆动 ， 以每小时步行5000米左右 。这种步行方法，加大了运动强度，身体健康者可多练习 。一般每次20～30分钟，每周2～3次就可达到满意效果 。
定量步行法
此法就是每次规定时间或距离、规定数量，从而提高练习质量来健身的方法 。如步行的时间不变，逐步提高走路的距离 。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义 ， 可适用于中年人 。
拍打散步
这是传统的健身方法 。就是在散步时，利用两臂的摆动，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活络﹑缓解紧张﹑消除疲劳之功效 。
倒走散步
它改变了人体步行方向和习惯，有利于锻炼人体的感觉器官，平衡感觉 。倒走脚尖先着地 ， 后过渡到脚跟，达到按摩脚部穴位经络的目的 。但不要倒走太多 。
听曲散步
【六种任何人都实用的散步方式】这是一种减压的方式 ， 也有助于消化 。但不要听那些感动的歌曲，那样会不自主的加快步子 ， 不利消化 。
摩腹散步
一边慢走，一边逆时针揉腹部 。药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”，他认为：“食毕摩腹，能除百病” 。
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