科学研究显示：人在日常活动中，要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温，体内的细胞都要得到滋养——这些事情都需要消耗能量 。就算你躺在床上，啥事也不做 ， 也需要能量供应 。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢 。而每一天或每小时的基础代谢消耗了多少能量，就用基础代谢率来表示 。基础代谢率高，意味着安静时身体消耗的能量多，容易变瘦 。在基础代谢率的基础上，你还要工作、生活、运动、消化吸收，这些都会增加消耗 。一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗 。
那么，具体细化到每天的各个时间点上 ， 新陈代谢的规律又是如何的呢？
一：早上6-9点，新陈代谢最活跃，享用健康早餐燃脂加速
早上起来到九点的这个时段，是基础代谢最旺盛的时期，也是小肠大量吸收营养的好时段 ， 因此这个时间，吃什么都不怕胖！这个时候，绝对不要浪费时间，抓紧吃一顿丰盛的早餐吧，这顿吃得好 ， 可以让身体代谢加快，提早启动身体一天的脂肪燃烧机制！
此时，享用高纤维素+优质蛋白+碳水化合物的早餐最有帮助 。经典的早餐搭配有豆浆+鸡蛋+高粱馒头+苹果;或者是牛奶+三明治+香蕉，都是可以选择的营养减肥早餐 。
二：上午9点-12点 ， 瘦大腿佳期
【掌握新陈代谢规律 燃脂更快速】在这个时候 ， 新陈代谢会保持相当高的活跃度，尤其是心脏，开始加大马力投入工作，心脏工作有力，回流就越好，腿部的细胞就会更加活跃 。
所以想瘦大腿的，就要趁这个时候赶紧做些瘦腿的按摩或者动作练习，来帮你实现事半功倍的减肥效果 。你可以沿着大腿内侧一路敲击，痛的地方就多敲几下 ， 两边各敲五分钟，坚持下去，裤子就会告诉你变瘦了没有 。
三：上午12点-中午3点，过度期配合呼吸瘦腰腹
在经过一个上午的活跃后，人体的新陈代谢在中午的时候 ， 进入了平缓的休整期 ， 此时，血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓 。此时不适合剧烈运动 ， 更不可能通过节食去减肥 。
但是你完全可以做些轻缓的动作 ， 通过配合深呼吸来瘦腰腹 。最简单的做法是，你站在地面，用力收紧腹部，同时用嘴巴吐气，数7秒后，再吸气，同样数7秒，循环练习10分钟 。
四：下午3点-5点，最佳运动减肥时刻
下午3到5点，人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体新陈代谢重新步入正轨 。这个时间是科学家认为的最佳运动减肥时间，身体适应能力和神经的敏感性最好 。此时，你可以进行比如慢跑、骑单车、跳绳，或者仰卧起坐、俯卧撑、跳舞之类较简单又方便的运动 。利用好了，就能让你减肥速度加倍 。
五：下午5点-7点，享用晚餐最佳时期
到了下午5-7点，人体的新陈代谢进入低缓期前的旺盛时刻，此时人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低 ， 不适宜做运动 ， 不过适合享受晚餐 。所以，在7点你最好外出就餐，以便在下午到晚上时段消化较为活跃的时候 ， 成功地把晚餐热量吸收转化掉 。
晚餐原则：以清淡为主，少吃或不吃淀粉类，多吃蔬果类 ， 要吃肉的话 ， 就选白肉 。
六：晚上7-11点，瘦脸的走起
到这个时候，新陈代谢就要开始变慢了 ， 如果你现在才吃晚餐 ， 吃进去的食物转化的热量大约只能被吸收30% ， 剩下的都会被囤积成肥肉！加上这个时间点，是淋巴系统的排毒时间，适合利用循环的走势，把脸上的肉肉甩走 。尤其是脸部浮肿的妹子 ， 在下颚和耳根附近按摩几分钟，可以有效地通过淋巴排除脸部毒素，消除脸部的浮肿 。
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