直尺型身材
身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩 。
练习步骤：
1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作 。
2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟 。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次 。
4、跳跃100下 ， 手臂同时保持向前平行伸直 。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效)
西洋梨型身材
身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿 。
练习步骤：
1、50个仰卧起坐 ， 放松全身，准备下一个动作 。
2、左右腿各50个垂直举腿 。
3、举两个5磅的哑铃 ， 左、右臂各30次 。
4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直 。
沙漏型身材
身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的 。
练习步骤：
1、25个仰卧起坐 ， 放松全身 ， 准备下一个动作 。
2、左右腿各50个垂直举腿 。
3、举两个5磅的哑铃 ， 左、右臂各25次 。
4、跳跃100下 ， 手臂同时保持向前平行伸直 。
【因“材”施教 不同体格的型男养成术】找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习 ， 10天后就可以有明显的效果 。在家就可以运动 ， 你还有什么借口偷懒吗？
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