随着社会节奏的不断加快，现在不仅是女性在意自己的身材男性也越来越关注对于身材的塑造 。其中怎么练成腹肌就是很多男性关注的话题之一，而因为每个人的体质都是不同得 。即使是同一种方式也是会有不同的效果 。所以大家就想多了解下最快最有效练腹肌有哪些？
触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲 ， 上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作 。
注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒 。下图是指教最终位置示意图：
双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面 。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复 。下图是初始动作：
怎样快速锻炼腹肌
以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助，下图是最终位置示意图：
左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向 。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组 。
【最快最有效练腹肌的方法有哪些】以上的内容详细的介绍了一下最快最有效练腹肌有哪些，都是通过实践得到效果得 。不过大家在练习的时候，营养方面也要补充到位 。在加上合理的锻炼结合，这样才是对于身体健康又有效的锻炼腹肌的方式 。
推荐阅读
- 练腹肌的最佳方法有哪些呢
- 蜂蜜意想不到的妙用 换季敏感肌最爱
- 七夕情人节表白句子简短最新
- 腹肌最难练怎么办
- 天津最火的6家人气甜品铺 豆号beanhouse上榜 甜品营养健康
- 如何锻炼增大乳房有效
- 去黑头最有效的方法你知多少
- 春季美肤 试试去皱八妙方
- 说说简短一句话霸气 最新超拽霸气的说说
- 数学错题本到底要怎么整理才有效