很多人会说，拥有好看的腹?。硪桓鋈朔浅５挠绪攘?。但是又有很多人在进行腹肌练习的时候 ， 由于没有掌握好的方法，所以练不出好看的腹肌 。那么，练不出腹肌怎么办？怎么做才能够练出腹肌呢？下面便一起来看一下这篇文章的简单介绍吧，希望本文能够对您有些帮助 。
以下方式可以练到整个核心肌 。
【练不出腹肌怎么办】1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方 ， 重量放在前臂上 ， 身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑?。辜〗舯粒?维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)
2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际 ， 绷紧核心?。辜∈账?，抬起臀部 ， 身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来 。
3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹?。欢系淝卤?nbsp;， 幅度大了会造成脊椎问题，可以适量 。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来 。20~30个一组 ， 休息40秒，然后继续 ， 争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来 。刚刚开始可以借用手的力量 。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高 ， 核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低 ， 屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直 。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置 。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组 。
以上便是关于练不出腹肌的介绍 。如果练不出好看的腹?。?可能与动作不规范有关系 。所以在练习的时候，应该注意掌握一些动作要领，这样才能够练出好看的腹肌 。练腹肌应该要控制饮食 ， 保持清淡合理，避免吃些高热量食物等等 。
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