不管是谁都希望自己可以拥有健美的身材，可是往往很多时候肥肉的堆积，就会成为这一个希望最大的困扰，那么有就没有一种有效的方法，既可以帮助自己减肥又可以帮助自己练就结实的肌肉吗？现在就为大家具体来推荐一下，既可以减肥又可以锻炼肌肉的方法吧 。
同时进行力量训练和有氧训练 ， 是减肥的良方 。因为力量训练大量消耗糖原，而随后进行有氧，可以最快进入燃脂状态 。
但是这种方法根据不同肥胖程度的人，应该有所调整 。人体最适合肌肉增长的体脂覆盖率大约在15%左右 。如果是男性 ， 15%的体脂大概可以看见4-6块腹肌的轮廓，但是还不明显 。如果体脂过高，赘肉太多，力量训练的时候，肥肉增加了太多负重 。如果体脂太低，则肯定缺乏增长肌肉需要的热量 ， 因为为了保持低体脂，需要坚持低碳水和低脂肪的饮食 。
所以 ， 如果你的体脂还比较高 。我建议你先做低重量高次数的力量训练，配合有氧先集中减脂，等减肥完成之后，再减少有氧运动的次数，提高力量训练的强度，集中增肌 。。
增肌和减脂是相反的2个过程，所以同时进行的 ， 必定相互影响 。我还是建议增肌的时候，停止有氧或者只做20分钟之内的放松性的有氧运动 。。减肥的时候，降低力量训练的强度，但是提高力量训练的次数和时间，来消耗更多糖原，帮助有氧运动更快燃脂 。
【先减肥还是先锻炼肌肉】想要减肥锻炼肌肉，对于方法的选择当然是不可忽略的方法 ， 对了对帮助我们减肥瘦身 ， 才可以达到最好的效果，平时的时候当然也不能够忽略自己的饮食调整，因为很多时候不良的饮食习惯 ， 也是会导致我们身体 ， 堆积肥肉而肥胖的 。
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