现在很多的人都喜欢在自己有时间的时候去健身房锻炼下身体，就是为了锻炼出肌肉让自己有个好的身材 。这是一个漫长的时间的，但是不论是多久的时间都是需要掌握正确的锻炼方式，才能更好的锻炼出肌肉线条 。只是很多的人可能不是很了解，所以下面就去了解下如何练肌肉线条呢？
一、俯卧撑
没有杠哑铃时 ， 俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝 。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义 。
二、卧推举的呼吸
用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大 ， 利于用力 。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少 。另外 ， 肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸 ， 使肌肉酸痛疲劳 。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气 。
三、卧推举的速度
采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒 ， 还原伸展时间2秒)相矛盾 。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜 。举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当 。
四、肱三头肌对胸肌的影响
在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼 。没有发达的三头肌 ， 就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌 。通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍 。
五、利用单杠做头后部的引体向上
【如何练肌肉线条呢】每天做4组，每组5-8个，慢慢加多！如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠)，这个动作看似简单，但是做多了，也有效果！
通过上文的介绍后，大家对于如何练肌肉线条呢也是有了一定的认识了 。锻炼大家一定要每天坚持下来 ， 这样的话才会有好的效果 。同时锻炼肌肉线条的时候也要注意下饮食合理搭配，这样的话才能更好的补充身体中因为锻炼所需要的营养 。
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