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怎样锻炼腹部肌肉效果好

生活百科 腹部

肌肉锻炼是我们在平时的时候进行的一种运动，而且肌肉的锻炼是一个长期的运动，身体的肌肉有好几大块，我们不同的部位进行的锻炼方法也不一样 ， 其中腹部也是一种最容易长脂肪的部位，在进行锻炼的时候要更加的重视 ， 而且要注意锻炼的方法，怎样锻炼腹部肌肉？下面我们来进行一下了解 。
健身球卷腹：
平躺在健身球上 ， 双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开 。下颏向胸前微收 ， 呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡，两脚可以多分开些 。如果增加难度，可以将双脚并起来做 。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿平放在地上并屈膝 。下颏向胸前微收，收缩腹肌 ， 呼气抬起上身，下背部不能离地 ， 保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
反向卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交叉，膝关节微屈 。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部 ， 下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
举腿卷腹：
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。呼气，收缩腹肌 ， 抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
【怎样锻炼腹部肌肉效果好】以上几种方法就是锻炼腹部肌肉的方法，也是几种对腹部肌肉特别有效果的方法 ， 只是我们在进行锻炼的时候要注意正确的动作，需要我们明白的就是腹部是需要每天进行锻炼的部位 ， 而且也是一种需要我们长期坚持的一种运动 。

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