有好多的朋友在平时的时候想锻炼肌肉 ， 不过在进行锻炼的时候我们每个人的身体情况也是不同的 ， 特别是对于肥胖的朋友来说 ， 不但全身有肥肉，而且还会发现肚子上面的肥肉是最严重的，这样的情况如何练成腹肌就特别的麻烦，我们需要进行减肥的时候再进行锻炼，肚子上的赘肉怎么练成腹?。肯旅嫖颐橇私庖幌?。
减肥需要控制饮食，运动瘦身 ， 如仰卧起坐瘦腹部 ， 跑步机骑自行车锻炼瘦腿，俯卧撑瘦上肢，练习呼啦圈可以瘦腰，不要以口服药物为主指导意见：减肥要有耐心和恒心，坚持就是成功，如运动减肥效果不明显，估计就是饭量比较大 ， 运动量再大也抵消不了摄入的热量，适当控制饭量，再坚持运动 。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食 。
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组 ， 最少要做5组，具体的要看个人情况 。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的 ， 放在脑后，效果更好 。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌 。记住健身的时候一定不要一次性做到累 ， 要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定 。
【肚子上的赘肉怎么练成腹肌呢】3：手抓在高处 ， 使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做 。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来 。
以上就是关于肚子上的赘肉怎么练成腹肌的情况，这也是在平时进行锻炼最有效果的方法，不但要在平时进行有氧的运动进行减肥 ， 而且还要通过有效的方法锻炼腹部，我们需要注意的就是肚子上面的肥肉是不能转变成肌肉的，所以必须减肥 。
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