腰是身体的核心力量区，几乎所有的力量练习，腰腹部都会参与其中 ， 所以腰是人体非常重要的部位 。有些朋友工作中不注意保护自己的腰，年纪轻轻就得了腰肌劳损、腰椎间盘突出等病症，实在是让人痛心 。其实在生活中只要我们注意锻炼，腰部问题是可以避免的 。那么今天我们就来聊聊做什么运动锻炼腰呢？
1.空中登车： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作 。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原 。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
2.健身球卷腹： 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧 ， 手臂打开 。下颏向胸前微收，呼气收缩腹肌抬起上身约45度 ， 保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡 ， 两脚可以多分开些 。如果增加难度，可以将双脚并起来做 。
【做什么运动锻炼腰呢】3.举腿卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉 ， 膝关节微屈 。呼气 ， 收缩腹?。鹕仙恚卤巢坎荒芾氲?，保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
4.反向卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。收紧腹部肌肉 ， 然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
以上就是对做什么运动锻炼腰的回答，这四种是最常见的 ， 能够对腰部起到锻炼作用的运动 。但是并不是所有 ， 有兴趣的朋友可以上网了解更多有关锻炼腰部运动的方法 。我们一定要保护好自己的腰部，因为它是身体运动所需要的力量的支撑，如果没有它，我们的身体就垮掉了 。
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