健身是好多朋友会进行的事情，特别是对于女士来说更加的重要，不但可以通过运动达到强身健体的功效，而且还可以通过运动来达到完美身材的效果，也有好多女士通过到健身房进行健身的情况，这就需要把自己的时间和健身的计划充分的安排开，那么，女士健身房健身计划怎么安排？下面我们来进行一下了解 。
第一周：
星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习 。
星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习 。
星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习 。
第二周：
星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习 。
星期三：走步的有氧练习及下肢的练习 。
星期五：登山的有氧练习及上肢的练习 。
热身
从安静的状态进入到运动状态 ， 应有一个过渡 ， 这个过渡就叫热身 。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤 。
时间：60分钟(其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟) 。
重量：哑铃1付，重6—10磅
次数：12次(
组数：3—4组 ， 中间休息30—60秒
结束伸展练习
运动结束时，一定要做放松练习 ， 可舒缓激烈的心跳 ， 使循环系统不速率骤减而产生任何不适 。方法：缓慢拉抻重点锻炼部位 ， 保持10秒，调整呼吸，放松肌肉 ， 这可是你每次锻炼结束必不可少的一环.
【女士健身房健身计划怎么安排】以上就是有关女士健身房健身计划 ， 在平时可以根据自己的身体情况来有选择的进行运动，也可以通过健身教练来进行安排，在安排健身计划的时候不但要根据自己的时间和身体情况，而且还要根据自己的爱好或是要达到什么样的健身目的来进行 。
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