拥有一身健美的肌肉是每个人的梦想，不禁身体健康了 ， 完美的肌肉又能展现富有魅力的身材 。说到肌肉锻炼，我们想到的就是腹肌和胳膊上的肱三头肌 。那么 ， 怎么锻炼肱三头肌是不是很多人都想知道呢？下面就让我为大家详细的介绍一下怎么锻炼肱三头肌，一起来学习 。
训练肱三头肌要器械和哑铃杠铃相结合，毕竟做杠铃哑铃有动作不太规范的时候，动作要领：双脚并拢，身体上半身向前倾45度，双手握住器械，用肱三头肌发力带动小臂将器械向下移动并贴近身体，大臂保持不动 。
练习肱三头肌还有一个与练习背部肌肉类似的划船动作 ， 但是这个动作大臂不动，动作要领：身体前倾单手扶住长凳 ， 令一只手拿起哑铃保持大臂不动 ， 将小臂向后侧举起 ， 举至与大臂一条线上即可 。训练肱三头肌的动作总是联系胸肌有着类似的动作，不过一定要记住发力点不同，刺激的肌肉群也不同，双杆臂屈伸即联系胸肌也联系肱三头肌，动作要领跟胸肌一样 。
练完上面那些动作不要觉得累，还有更刺激的动作等着你 ， 仰卧杠铃臂屈伸是非常经典的动作，每每做完，肱三头肌都会涨到不行 ， 动作要领：仰卧于长凳，双手持杠铃，向上举起 ， 保持大臂不动，小臂向下方弯曲 ， 弯曲至90度即可 。
再加一个臂屈伸动作，这个可以在家练习，不过有条件还是去健身房，这个动作跟上面结合起来练习效果最佳 ， 动作要领：背身将双手反放于凳子上，屁股移开板凳 ， 双脚向前自然放松 ， 用三头肌的力量将身体向地面下放再撑起，连续循环此动作 。
【怎么锻炼肱三头肌呢】以上就是我为大家介绍的怎么锻炼肱三头肌的方法，相信大家都掌握了吧 。建议大家每天都锻炼，只要肯坚持，时间久了，自然就练出来了 。不过要注意训练完之后及时进行营养补充，多吃富含维生素的水果，多补充水分 。加油哦！
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