女生的梦想就是拥有一个瘦瘦高高的身材，身材瘦才会显得苗条，才会显得好看 ， 不管是给自己的生活，工作和事业上都会起到很好的帮助 ， 但是，最容易肥胖的地方就是胳膊和双腿，腿部的肥胖可以通过跑步来解决，那么想要瘦背部和手肩膀 ， 我们要做些什么运动来解决呢？
背部是比较容易积聚脂肪的部位，而且比较难瘦下来，普通的运动基本不会燃烧到背部的脂肪，但是瑜伽却完全不一样，减肥达人推荐瘦背美背瑜伽运动，八个动作解决虎背熊腰 。
美背瑜伽运动背部是比较容易囤积脂肪的，而且普通的运动和日常的消耗是很难燃烧掉背部脂肪的，所以想要美背瘦背的话，要做一些单独针对背部的运动 ， 比如瑜伽，不但能燃烧掉背部的赘肉，而且可以塑造你的体型哦 。
瘦背部瑜伽一：
半莲花脊柱扭转式如下：
1.坐立 ， 双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上 。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾 ， 上身转向右边，将右臂收向背部 ， 将右手揽住腰的左侧 。
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧 。
瘦背部瑜伽二：三角转动式
1.自然站立 ， 两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度 ， 左脚转六十度 。
2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖 。
3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手 ， 再收躯干，最后两脚收回 。然后换方向进行 。
功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能 。( 注：背不要弯曲 。)
瘦背部瑜伽三：猫弓背式
1. 跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉 ， 双手与肩同宽支撑地面 。
2.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起 。保持5～10秒 。
3.呼气，低头 ， 脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒 。
功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调; 利于子宫复位，利于产后恢复; 促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪 。
瘦背部瑜伽四：鱼式
1.平躺 ， 双腿伸直并拢 。
2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面 ， 胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面 。
3.双臂伸直 ， 呈合十状，双脚同时抬离地面 。功效：放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做; 调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张 。
【瘦背部和肩膀的瑜伽的动作】我们都知道背部和腰部的肥肉是最难消除的，如果不及时消除的话，很容易让脂肪越积越多，造成肥胖的手臂和蝴蝶袖，身体的影响是非常大的，所以建议大家要做好瘦肩膀和瘦背部的动作，并且重复反复在做的时候注意呼吸的频率放轻松 。
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