每个男人都想有一身肌肉 ， 也算是锻炼以后会有的回报，但是很多人都肌肉总是不那么明显，尤其是腹?。畈蝗菀琢返木褪歉辜 。嵌土恫怀隼锤辜【途醯锰乜上В颐且蚕肴米约旱亩土兜玫叫Ч肴米约旱纳硖迥芄缓芮孔常?这样才会健康 ， 那么练腹肌的最好方法是什么呢？我们一起来了解下吧！第一天：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合 。
2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组 。
3.平卧飞鸟，四组;或 夹胸，四组 。
第二天：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组 。
2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组 。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组 。
第三天：练腿
1.深蹲，四组 。
2.俯卧腿弯举，四组 。
3.踮立，四组 。
第四天：练肱三头肌
1.窄卧推四组 。
2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组 。
3.俯立臂屈伸，四组 。
第五天：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组 。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组 。
3.巻棒，两组 。
第六天：练肩
1.颈前推举，四组 。
【练腹肌的最好方法是什么呢】2.颈后推举 ， 四组 。
3.站立飞鸟，四组 。
4.俯立飞鸟，四组 。
第七天：减脂
1.仰卧起坐，六组 。
2.仰卧举腿，六组 。
3.慢跑，半小时
现在我们对练腹肌的最好方法是什么有了了解，其实腹肌是让我们看起来很男人 ， 很强壮，很有力量的肌肉 ， 八块腹肌，只要我们坚持锻炼，练出腹肌不是问题，所以每个想要锻炼出肌肉的人，必须要做到坚持才行 ， 这样才能够达到我们想要的效果 。
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